Научници су идентификовали 6 битних елемената неопходних за здравље сваке жене. Ово је корисно знати.
1. Фолна киселина
У ствари, то су витамини Б, који су посебно корисни за труднице (и оне који желе затруднети). Недостатак може изазвати урођене неуролошке недостатке код детета. Фолна киселина је неопходна за формирање нових ћелија у тијелу, тј. Недостатак одмах утјече на стање коже, косе и ноктију. Такође успјешно супротставља прекомерно производњу још једног киселог - хомоцистеина, који у великим количинама доводи до повећаног ризика од можданог удара, срчаног удара, дијабетеса, сенилне деменције и других болести.
Према неким научницима, фолна киселина помаже у спречавању депресије (укључујући постпартум). Дневна доза је 400 микрограма (μг). Налази се у хлебу од целог зрна, тестенине, као и спанаћ, орашасто воће, махунарке и купус.
2. Калцијум
Међу свим основним елементима калцијума је најпотребнија за жене. То је један од главних грађевинских блокова за тело и посебно је важан за структуру костију и зуба. Калцијум активира раст костију и спречава губитак костне масе - онај из које жене највише пате, а то доводи до остеопорозе. Према новој студији америчких научника, повећана употреба калцијума значајно смањује ризик од рака дојке.
Дневна доза је 1000 милиграма (мг) пре почетка менопаузе и 1200 мг у наредном периоду. Калцијум се најбоље узима 2 пута дневно (500-600 мг). Налази се углавном у млечним производима, бадемима, броколију, белом купусу.
3. Витамин Д
Иако припада витаминима, она делује као хормони у телу. Јетра и бубрези претварају је у посебан биолошки активан облик - калциферол, који помаже да се од круха извлачи више калцијума.
Такође штити од многих озбиљних болести (укључујући рак дојке, црева и материце). Витамин Д је првенствено неопходан за нормално функционисање штитне жлезде и штити кожу од оштећења и инфекција.
Дневна доза витамина је 2,5 μг (за трудноћу и лактацију - до 10 μг). Садржи у највећој количини у рибама, млечним производима и јајима.
4. Гвожђе
Она игра важну улогу у снабдевању кисеоника у ћелијама тела - готово две трећине њеног волумена у телу је део хемоглобина, који везује кисеоник и доставља га ткивима. Тако је унос гвожђа у тело посебно важан за одржавање енергије и свеобухватне функционалности. Прва последица недостатка жељеза је општа слабост, која се 3 пута чешће јавља код жена него код мушкараца.
Дневна доза гвожђа је 18 мг (пре почетка менопаузе), затим - 8 мг. Током трудноће, доза треба повећати на 27 милиграма.
Садржа се у јетри, мекушци, месо и рибу, шпинат и пасуљ.
Да би повећали апсорпцију гвожђа од хране, нутриционисти саветују храну богата овим елементом, која се мора конзумирати са витамином Ц. Таблете можете замијенити храном високим садржајем витамина Ц - парадајзом, паприкама, цитрусом.
5. Фибер
Влакна (или целулоза) је део биљне хране која, у ствари, није апсорбована од стране тела (иако је подијељена на растворљив и нерастворљив). Влакно је посебно важно за функционисање система за варење и циркулацију. Растворљиво влакно се везује за холестерол и спречава његову апсорпцију у цревима и улазак у крв. Нерастворљива влакна утичу на функционисање црева, који поседују неку врсту прочишћавајућег ефекта, неопходног за здравље жена.
Влакно се полако обрађује у организму, а храна која садржи је ниско-калорична, тј. Ствара осећај ситости без велике дозе калорија.
Дневна доза је 30 грама, која треба поделити на три идентична дела, заобићи доручак, ручак и вечеру. Влакно се налази углавном у овсену, хлебу од целог зрна, тестенине, кукуруз, већину јагода, грашка, пасуља и броколија.
6. Омега-3 масне киселине
Такође се зову "корисне" масти, које се не могу добити третирањем тела од других масних киселина. Зато је толико важно да добијете одговарајућу количину есенцијалних масти за храну из хране.
Редовна употреба производа који садрже омега-3 масне киселине могу смањити ризик од можданог удара и срчаног удара до три пута. Због тога се посебно препоручују за особе старије од 45 година. Студије показују да ове киселине имају антиинфламаторни ефекат и смањују болне симптоме код одређених болести (на примјер, артритис).
Дневна доза је 1, 1 грама. Састоји се искључиво у уљним рибама: лосос, туњевина, харинга, скуша.