Како смањити потрошњу шећера?

Сви знамо да је шећер веома штетан за наше здравље, а што мање конзумирати, то је боље. Али како се може одрећи? Испод су савети који можда нису непосредни, али ће вам постепено помоћи да једете мање шећера. Ако сте озбиљно приступили овом питању, уопште ћете престати да га користите. Шећер може довести до многих болести, као и до гојазности, запамтите то.

Савети за смањење потрошње шећера

1. Не стављајте шећер у храну коју једете. Најбоље је да не додате шећер у храну која је не садржи, па пије чај и кафу без шећера, једите житарице без ње.
2. Уопће немојте мислити да је смеђи шећер кориснији од белог, тако да га можете јести. Уопште није. Ове корисне супстанце које су садржане у њој су врло лоше прочишћене од стране нашег тела, а све зато што, што више једемо шећер, мање минерала и витамина се апсорбују. Ако је прекорачен ниво шећера у крви, почиње се производити инсулин, а затим заједно са шећером уклања и корисне, неопходне супстанце које се налазе у крви у том тренутку.
3. Немојте јести храну која садржи конвенционалне угљене хидрате и немају влакна. На пример, тестенина, кромпир, не-житарски хлеб и други.
4. Не верујте свим речима "Ским". Ако видите да се не ради, немојте журити да узмете производ, јер то не значи да постоји мало калорија. Обично такви производи садрже много шећера, па пре него што купите, прочитајте композицију.
5. Покушајте купити производе различитих боја. Шта то значи? Поврће, воће и бобице не узимају само црвено или жуто. Све боје морају бити присутне у вашој исхрани. Што више боја, више витамина и храњивих материја, у корпи ће бити мање букета, крекера и чипса.
6. Увек прочитајте композицију. Морате знати колико је шећера у овом или оном производу, како би га конзумирали што је брже.
7. Покушајте да купите производе који садрже мање вештачких заслађивача, јер развијају зависност од угљених хидрата и шећера у телу, а такође користе хром и микроелемент у телу који нам је потребан како би одржали ниво шећера у равнотежи.
8. Увек рачунајте. На етикети се каже количина шећера у производу. Морате га подијелити за 4, а сазнаћете колико кашичица шећера ћете јести заједно са овим производом.
9. Покушајте да једете мање слатке намирнице. Посебно ако изгубите тежину или имате пуно шећера у крви или другим медицинским индикаторима. Ако је све у реду, онда вам не треба ништа ограничити.
10. Једите не више од 100-120грама воца дневно.
11. Пијете само свеже сокове. Не купујте их у продавници, они садрже доста шећера и потпуно су без влакана. У овим случајевима нема ништа корисно, слабо их апсорбује тело.

Сваки производ који долази у наше очи садржи калорије. Ово се односи на воће, поврће и ииагод. Од њих наше тело добија угљене хидрате. Садржај калорија у воћу зависи од садржаја шећерне фруктозе, сахарозе и глукозе. Шећер који добијамо од производа од поврћа, испуњава нас енергијом.

Људи који пате од дијабетеса или других одређених болести, где је потребно конзумирати мање шећера, важно је знати које врсте воћа садржи мање од тога.

Шећер се може држати у различитим количинама у различитим разредима и плодовима. Негде их је више, негде мање. Узми, на пример, просјечну јабуку, садржи око 20 грамова шећера, у зрелој банани - 15,5 грама, у чаши плавог грожђа - 23 грама, у чаши јагода - 8 грама, али у шољици пулпе лубенице - 10 грама.

Требало је да знате да је такав шећер много кориснији од оног који ставља колаче и колачиће. Са шећерним шећером и бубрежном болешћу, шећер природног поријекла побољшава стање тела. Воће могу смањити ниво холестерола у крви, због чега се требају конзумирати бобице и воће за спречавање можданог удара, рака и хипертензије. Такође, они садрже антиоксиданте, који повећавају имунитет и чисте тело.

Ови производи имају ниске калорије, али их не треба конзумирати више од три пута дневно. Међутим, у бобицама и плодовима садржи много шећера, тако да се мора истегнути цео дан. Жена може да једе до 6 кашичица дневно, а човјека до 9. Требало би знати да је 1 кашичица = 4г, шећер = 15-20 калорија. Због тога, приликом прављења менија за један дан, узмите у обзир производе у којима је укључен.

Које воће садрже мање шећера?

1. Бруснице садрже мало шећера. У једној чаши тих јагода, све 4 грама шећера, али у чаши сушених бобица садржи 72 грама.
2. Јагоде, које сви воле толико, немају много сахарозе и фруктозе. У шољици свежих јагодица садржи 7-8 грама слатког меса, ау замрзнутој - 10 грама.
3. Папаиа је плод са ниским садржајем сахарозе. У шољу овог воћа садржи 8 грама сахарозе, ау шољи пире од папаје - 14 грама. Поред тога, у плоду има доста витамина А, Ц, калијума и каротена.
4. У једном лимуну садржи 1,5-2 грама сахарозе, као и онкогатни витамин Ц.
5. Поред горе поменутих плодова, најмање природни шећери налазе се у зеленим јабукама, кајсијама, купини, боровници, малине, брескве, диње, црне рибизле, крушке, мандарине, грејпфрут, лубеница, сливе и зелену космичину.

Које плодове садрже највише сахарозе?

1. У чаши од грожђаног воћа садржи 29 грама сахарозе. Такође је богата калијумом и различитим витаминима.
2. Банана садржи 12 грама шећера и 5 грама скроба. На дан можете јести не више од 4 комада.
3. У 100 грама смокава садржи 16 грама сахарозе, ау сушеном вину, па чак и више, тако да је потребно пажљивије.
4. Манго је веома високо калоричан производ, који у једној групи садржи 35 г шећера. Али треба га јести јер садржи фосфор, калијум, ниацин, дијетна влакна и бета-каротен.
5. У шољу ананаса садржи 16 грама шећера, али треба га користити у ограниченим количинама, јер је богат калијумом, природним влакнима од витамина Ц.
6. Вишња је веома високо калорична бобица, ау једној чаши садржи 18-29 грама сахарозе, али чаша вишње садржи 9-12 грама шећера.