Узгред, струк је један од оних дијелова женске фигуре коју мушкарци увек обраћају пажњу. Због тога су се многи вековима жене затежиле у корзете. Наравно, не можете се усредоточити на обуку и учинити исто, али треба истаћи да је корзет прилично неугодан део гардеробе, ако га носите не као обичну одећу, већ као објекат који може смањити струк неколико центиметара.
Да не бисте се мучили вештачким таквим редукцијама струка, најбоље је да сваког дана проводите барем петнаест до тридесет минута дневно у спорту. Можемо вам уверити да ако исправно изводите све вјежбе, не дозволите себи да се опустите и не попустите свом тијелу, а за недјељу ћете приметити резултат, а за мјесец се струк стварно постаје аспен.
У овом чланку нудимо скуп различитих вежби за врло танки струк. Међу њима можете изабрати најприкладније за вас или користити све предложене. У сваком случају, нећете постати ништа лошије, осим ако се не претерате и не изнесите непотребне оптерећења. Немојте мислити да ће исцрпљеност тела довести до брзог резултата. Напротив, ускоро ћете се превише радити, у најбољем случају, иу најгорем случају - проблемима са мишићима и везицама. Стога, не дозволите себи да се опустите, али не радите изван граница оног што је могуће. У свему треба знати златно средство.
Дакле, пре него што започнете, сигурно се морате загрејати. За било кога није тајна да се мишићи морају загрејати, припремити за оптерећења, побољшати покретљивост зглобова и тек онда почети пуњење. Дакле, првих пет минута сесије које треба да марширате, направите неколико окрета са главом, окрените руке и ноге, окрените своје тело, а тек после тога - смељно почињу директно изводити оне вежбе које ће учинити ваш струк аспен.
Такође, запамтите да би се оптужба требала понављати сваког дана, не сокирати и не журити. Све вјежбе се одвијају мирно и концентрирано. Тек тада ће донети жељени ефекат и након физичке обуке осећате се весело и здраво.
А сада, идемо директно на вјежбе.
Вежба 1
У овој вежби, главно оптерећење треба дати мишићима штампе, тако да када то радите, покушајте да не одвојите задњицу са пода. Дакле, морате лежати на леђима, ставити руке иза главе, али не затварати, извлачити стомак, савијати кољена и равнати се на поду. Због "времена" треба да подигнете главу, рамена и бокове и останете на овој позицији од десет до двадесет секунди (почните од десет и постепено повећајте време), а затим опет спустите на под, али се не опустите. Поновите ову вјежбу десет пута, а ако вам је тешко, можете почети са пет и свака три до четири дана повећати број за један. Ускоро ће вам струк постати танак!
Вежба 2
Такође морате лежи на леђима и савити колена, поставити ноге равне на под, ставити руке дуж тела рукама. На рачун "преклапања" - полако и полако подигните куке, како бисте срушили кошницу неколико центиметара од пода. Кашњење у овој позицији од десет до петнаест секунди. Такође глатко потоне на земљу. Обавезно се уверите да сва оптерећења нису на струку, већ на мишићима штампе. Поновите вјежбу пет до десет пута.
Вежба 3
Настављамо да изводимо вежбе, лежи на поду, на леђима. Желудац мора бити увучен. Руке иза главе, прсти се не затварају, отварајте лактове. Савијамо десну ногу у колену и директно га стављамо на под. Баци леву ногу десно, тако да је леви чланак лежао на десној нози, а колено је окренуло ка споља. После тога, уздигнемо се и окренемо тако да додирнемо лакат лактом. Позиција би требала бити таква да је контактна тачка приближно у средини вашег торза. Када додирнути лакат и колено - замрзавамо десет до петнаест секунди. После тога вратимо се на полазну позицију. Вежба се понавља пет пута са лијевим лакатом и пет пута са десним.
Лежали смо на леђима. Ноге су савијене на коленима, стопала стоје равномерно, паралелно једни с другима, руке су истегнуте преко главе и прсти су затворени у брави, желудац је повучен. Подижемо руке, главу и рамена, и то учинимо истовремено и не савијајте руке у сваком случају. Ми се замрзавамо на овој позицији од десет до петнаест секунди. Онда опет пада на под. Мишеви штампе се не опустају. Понављамо ову вежбу пет или десет пута. Све се ради лагано и концентрирано, осећајући сваки мишић у вашем телу.
Вежба 5
Морам лежати на стомаку. Ноге се поравнавају. Ставите руке у тело. Глава је на поду. Потом подигните рамена и главу и останите у том положају десет до петнаест секунди, а затим спустите на под. Поновите ову вежбу пет до десет пута. После тога, потребно је да се преврнеш на леђа, да истегнеш руке и ноге у различитим правцима и да потегнеш напор. Држи десет секунди. Ова вјежба ће вам помоћи да се опустите, а ако је потребно завршите са пуњењем, или направите краћу паузу прије сљедећег вјежбања.
Вежба 6
Такође је учињено лежи на леђима. Руке иза главе, прсти нису затворени. Подижемо ноге и мало их прелазимо. После тога ми спустимо ноге на десно и поново их подигнемо. Ми мијењамо њихову позицију тако да сада није десна лева лијева, а лијева десно и опет их спустити, али сада лијево. Стомак је увучен. Вршимо вежбу полако. Вежба се понавља пет до десет пута. Временом можете повећати на петнаест. Време за држање прешаних ногу са једне и друге од пртљажника може се повећати и од пет секунди до двадесет. Током вежбе не можете спустити ноге на под.
Вежба 7
Морамо лежати на леђима, проширити лијеву руку на страну, окренути длан како би "изгледао" на таваници, а нашу десну руку иза главе - испод леђа. Десна нога савијати се у колену и ставити на под правим. Лева нога мора бити постављена десно, тако да је глежањ у близини колена. После тога, потребно је да се мишићима на трбуху истегну све силе и дијагонално померите груди, тако да се креће према лијевом колену све док десно раме не сруши под. После тога, вратите се на почетну позицију. Вјежба треба обавити четири до осам пута, а затим промијенити положај ногу (десно на лијево) и поновити је тако да се лијево рамена отвара од пода. Такође морате направити четири до осам приступа.
Вежба 8
Вјежба се мора обавити у положају лезије. Ноге се савијамо у коленима, ми држимо леђа тачно, осећајући како се потпуно налази на поду. Руке треба поставити дуж тела, дланове доле. Суштина вјежбе је да се наизменично истезање лијеве руке десно кољено, а десно - лијево. Вјежба треба радити полако, фокусирајући се на то како су ваши мишићи напети. Приликом вежбања, уверите се да се ножеви никад не скидају са површине пода. Вјежба треба обављати пет до десет пута са сваке руке.
Вежба 9
Ова вјежба се изводи помоћу лопте. Морате лежати на поду, ноге се савијати на коленима. Кораци тачно постављени, паралелно једни с другима. Сада узмите лопту (најбоља кошарку, јер има довољно тежине за ову вежбу), држите је са обе руке и ставите је иза главе. Сада морате полако подићи главу, рамена, руке и цело горње тело. Лопта је чврсто држана у нашим рукама и стижемо до ногу. Након што сте досегли максималну тачку, морате остати на три до пет секунди, а такође полако се враћате на почетну позицију. Вјежба се понавља осам до десет пута. После неког времена. Када вежбате ову вежбу прилично лако, можете га компликовати подизањем ногу под углом од четрдесет пет степени.
Вежба 10
Ова вјежба је врло једноставна у његовој имплементацији, али у исто вријеме врло дјелотворна. Мораш лежати на поду, савити колена, мало подићи главу, а онда зграбити колена и повући их у груди. Истовремено, својим стопалима морате направити супротан отпор. Таква вјежба треба радити почевши од једног минута и постепено повећавати на пет. С времена на време, можете се поравнати и лежати на поду, на пет до десет секунди.
Ова вежба, пре свега, ради на уклањању вишка масти са стране. Сви знају да је овај део женског тела један од најпроблематичнијих, па чак и са строгом дијетом, екстра центиметри одатле одлазе само касније. Због тога је неопходно обавити вежбу која ће помоћи да се реши овај проблем.
Мораш лежати на леђима, ноге се савијати на колена и ставити лијево надесно. Извадите руке иза главе, затегните стомак. После тога - подигните кућиште и полако га окрените на десно, колико можете то учинити, ми одложимо неколико секунди и вратимо се почетној позицији. После тога променимо ногу и поновимо исту вјежбу лијево. Потребно је урадити пет до десет таквих преокрета у сваком правцу. Немојте себи помагати да подигнете руке, повучете главу на колена или наслоните се на под. Вежбање треба изводити само са абдоминалним мишићима.
Ако радите све ове вежбе, стриктно придржавајући се горе поменутих правила, немојте журити и не узимајте пажњу, а за недељу дана почињете да приметите резултате. Али, наравно, физичка активност најбоље ради када се комбинује са правилном исхраном. У сваком случају не би требало да седите на строгу исхрану, јер једноставно нећете имати снаге за вежбање. Али ипак, једном недељно можете организовати дан истицања воћа и поврћа, ау свакодневном јелу, одустати од превише масних намирница и прекомјерне потрошње производа од брашна.
Ипак, увек запамтите да тело боље функционише ако га засићите кисеоником, па увек покушајте добро проветравати просторију у којој играте спорт. Такође, морате пити пуно воде и тонирати чај, тако да имате довољно течности.
Сетите се да је ваша лепота увек у вашим рукама. Само немојте бити лијен и опустити се. Поставите циљ - и идите у то самопоуздано. Затим за неколико месеци моћи ћете имати тако лепу струку да ниједан човек једноставно не може да те одведе од тебе.