Ритмичка гимнастика. Основни концепти.
Шта је ово? Ритмичка гимнастика потиче од гимнастике и анаеробних вежби. Такође, ритмичка гимнастика је позната под фразом "генералне вјежбе јачања". Није потребна спортска опрема или теретана. На почетку појављивања ритмичке гимнастике, њена популарност била је иста, и код мушкараца и жена, али с временом слабији секс га је монополизовао.
Вјежбе ритмичке гимнастике представљају једноставне вежбе усмјерене на различите мишићне групе без кориштења додатних средстава (на примјер, метуљи). Као оптерећење мишића користи се телесна тежина. Суштина гимнастике је да тело, мишићне групе, захваљујући специјалним вежбама, утиче на масу сопственог тела.
Наше тело је јединствено на свој начин. Свако од нас има индивидуални облик активности. Захваљујући ритмичкој гимнастици, мишићни тон се ојачава и одржава, а опћа физичка припрема се побољшава. Настава у ритмичкој гимнастици одржава се у изврсном стању не само спољашњим облицима, већ такође има благотворно дејство на рад срца и скелетних мишића. Убрзање срчаног удара током вежбања ове гимнастике помаже у ојачавању срчаних мишића, што смањује ризик од кардиоваскуларних обољења.
Вежбе ритмичке гимнастике.
Програм гимнастике је изузетно уравнотежен и ефикасан. Само неколико вежби могу бити усмерене на читаву групу мишића. На пример, чучњаци утичу на мишиће бутина и задњице, подижући ноге са пода подржавају мишићи доњег стискања. Захваљујући вјежбама ритмичке гимнастике, развија се издржљивост, тонус мишића се повећава и убрзава метаболизам. Да би метаболизам остао нормалан, препоручује се замена вјежби.
Приликом вежбања гимнастике, потребно је узети у обзир низ вежби, њихове јединице, број и методе извршења. За бољу перцепцију вежби, можете користити музику, има благотворно дејство на расположење особе, што је важно када радите вежбе. Такође, музика помаже у одржавању ритма. Пре него што започнете, обавезно направите мало вежбања (загревање) да бисте припремили мишиће.
После "загревања" основних мишићних група - загревања, следе основне вежбе. Свака од вјежби мора се обавити најмање 5 пута са 3-минутним одводом. Временом се може повећати број вежби.
Неке од основних вежби ритмичке гимнастике:
- Скуатс. Ноге на ширини рамена, руке паралелне са подом, натраг равно. Полако, што је могуће ниже, сједните док руке треба да остану паралелне са подом. Прихватите почетну позицију и поновите вежбу. Такође, вежба се може изводити подигнутим стопалима и продуженим напред. Истовремено, руке су проширене напред. Ове вежбе помажу у јачању мишића задњица и бутина.
- Ротација колних зглобова. Стоје заједно. Ставите руке на кољена. Полако почните да ротирате зглобове колена прво у једном смеру (у смеру казаљке на сату), а затим у супротном смеру. Време ротације у једном правцу не би требало да прелази више од једног минута.
- Скочи на место са променама у положају руку и стопала. Стојте равно, ставите ноге што је могуће ближе, руке у шавове. Када скочите, покушајте да што више проширите ноге. Пожељно је да истовремено пљесни руке над главом. Земљиште у почетној позицији.
Основна правила током вежбања.
Вјежба у сваком случају не препоручује се да се нагло заустави и прекине, а не заврши. Да би се постигао најбољи резултат, неопходно је њихово свакодневно, редовно извршење. У првим данима вјежбе препоручује се поновити вежбање најмање 5 пута. Постепено вежбање се повећава на 25-30 приступа.
Главна правила запошљавања.
- Настава почиње са минималним, зависно од степена ваше припреме. Постепено, можете повећати број приступа, сложеност вјежби и вријеме трајања имплементације.
- Настава треба водити дневно за најбољи резултат и брзо постизање циља. Изузетак може бити смањење снаге, када се обнавља стање, треба наставити студије.
- Просторија у којој се одржавају часови треба да буде добро проветрен, освијетљен, чист, сигуран и хладан. Под мора бити ниво.
- За часове, потребна је комфорна одећа, која је добро проширена и не омета, када се вежбате на поду, неопходно је ставити мат или спортску подлогу.
- Вежбе треба изводити од једноставних (основних) до сложенијих, ако је потребно, питајте тренера или партнера да вам помогну.
- Неопходно је да правилно и равномерно дишете. Ако желите да пијете, угасите своју жеђ.
- Ако током разреда осећате главобољу, отежину ваздуха, вртоглавицу, одмах зауставите вежбање.
Ритмичка гимнастика има пуно предности:
- могућност провјере наставе на било којем мјесту;
- обука је дозвољена у било којем добу;
- за лекције нема потребе за додатном спортском опремом и новцем за претплату у фитнес клуб;
- ритмичка гимнастика је ефикасан алат у лечењу депресије;
- Обука помаже у јачању мишића и њиховог тона;
- помаже побољшању укупног здравља;
- класе вам омогућавају да постигнете добар физички облик дуго времена.
Уз све ове факторе можемо приметити само два минуса:
- Немогуће је регулисати отпор, јер је отпор ваше тело;
- ограничен број вјежби.
Ритмичка гимнастика није само одлична варијанта подршке телу у одличној физичкој форми, већ и могућност смањивања ризика од болести које могу довести до неповратних последица.