Вјежба за лијечење се примјењује, уколико нема болова, посебно њиховог појачања под оптерећењем. Могуће је да ће првих неколико вежби осјетити непријатне сензације, али ће на крају ићи. Након два дана тренинга, мишићи на леђима ће се навикнути на вежбе и неће се разболети. Међутим, вреди разликовати неугодан бол и бол, што је тешко толерисати.
Физикална терапија за здравље леђа:
- Цервикална кичма.
Овај скуп вежби је у стању да обнови еластичност мишића врата, као и да осигура изврсну покретљивост пршљена у овом делу леђа.
Вежба број 1. Полазна позиција - седење на столици, руке дуж пртљажника. Почните прво да окренете главу лево, а затим све док се не заустави. Поновите десет пута окретање у оба смера.
Вежба број 2. Полазна позиција је иста као прва вежба. Спустите браду доле, покушавајући да додирнете груди, а затим подигните главу. Поновите вјежбу десет пута.
Вјежба број 3. Иста полазна позиција, седи на столици. Нагните главу уназад док извлачите браду. Поновите вјежбу десет пута. Ова вежба се препоручује да се изводи неколико пута дневно, то је могуће током пауза у раду.
- Торакална кичма.
Овај комплекс вежби је користан за хроничне и акутне болести. Сврха вежби је да обезбеди способност дубоке инспирације, као и побољшање без болне мобилности овог дела кичме. Главна ствар у овим вежбама је поштовање болних сензација.
Вежба број 1. Полазна позиција - седење на столици, руке - на полеђини главе. Леђите уназад тако да горња ивица стражње стране столице додирне вашу кичму. Када се деформација нужно мора савијати груди, нарочито, на месту где кичма додирује задњи део столице. Када се савијате назад, морате да удишете и са назад нагнути напред - издахните. У процесу вежбања осетићете олакшање дисања. Потпуни одврт и нагиб треба поновити четири пута.
Вежба број 2. Полазна позиција је на леђима, лежећи. Неопходно је лежати на равној површини са ваљком испод леђа, у грудном пределу. Ваљак треба да има пречник од око 10 центиметара, бити густ и крут. Можете користити каљужни штап, обмотан у неколико слојева са пешкир. Морате да извадите руке иза ваше главе, ваљка испод леђа, савијте се, а затим подигните горњи пртљажник. Да бисте развили све одељења кичме, потребно је унапредити јастук дуж леђа. Са деформацијом се прави инхалација, а уз изливање - издахавање. Вјежба се понавља четири пута.
Вјежба број 3. Ова вјежба се може извести док лежи или седи. Доњи део груди треба умотати са ручником, а слободни крајеви се требају покупити. Узмите најдубљу инхалацију, а уз издужење повлачите сила, чиме ћете стимулисати јако издахавање. На следећој инспирацији отпустите напетост ручника. Поновити да је вјежба вриједна пет до десет пута, у зависности од стања здравља.
Вежба 4. Извршите ову вежбу на стабилној површини у стојећем или седишту. Ноге би требале бити мало раздвојене, а руке изнад главе, а лева рука држати зглоб десне стране. Леан, колико год можете, лево, и повуците десну руку. Након промене положаја руку и нагињања на другу страну напетостом леве руке. Поновити вјежбу треба урадити пет пута у сваком правцу.
- Лумбална кичма.
Ова врста вежбања за лечење леђа погодна је за болести лумбалне и сакралне кичме. Ове вежбе ће помоћи у јачању кичме и обуци мишића.
Вежба број 1. Полазна позиција је на леђима, лежећи, руке дуж пртљажника, ноге су благо савијене. Стомак мишића што је више могуће, а након неколико секунди, опустите се без задржавања даха. Вјежба се понавља 15 пута.
Вежба број 2. Полазна позиција је на леђима, лежећи, ноге пролазе напред, а руке су дуж пртљажника. Подигните врх пртљажника, држећи стопала на поду. Поправите подигну позицију 10 секунди. Затим полако одвојите полазну позицију, одморите пет секунди и поново покушајте поново. Вјежба се понавља 10 пута.
Вјежба број 3. Полазна позиција - лежи на поду, ноге су мало савијене. Десна рука је проширена напред да би се четкица налазила на лијевом колену. Савијте лијеву ногу, наслоните се на десну руку, а не спречавате да приђете на лице. Држите ову позицију 10 секунди, а затим промените руку и ногу и урадите исто. Поновите вежбу - пет пута на свакој ногици. Између вјежби се држите до 10 секунди.
Завршне вежбе.
- Брада држите водоравно и окрените главу удесно, након - на лијево. На максималном заустављању држите положај пет секунди.
- Спустите браду на врат, окрените главу лево, а затим удесно. При максималном спуштању главице држите положај 10 секунди.
- Баците главу уназад, покушајте да додирнете десно ухо десног рамена, а затим промените страну. Кашњење положаја је 10 секунди.
Здрава физичка едукација за отклањање проблема са леђима идеално би требала постати навика. Хроничне болести су олакшане, а са акутним облицима болести, болови пролазе веома брзо, али само са свакодневним тренингом.