Немојте веровати митовима да можете изгубити тежину само у папе
Често сте срели вежбе и исхрану како бисте уклонили масноће само на трепавицама или задњицу - НЕ ВЕРУЈУ! Тело не може изгубити тежину само на једном месту, већ је за ојачавање мишића у проблемској зони стварно. Изјаве: "Да, да, изгубио сам 5 цм месечно у папи, једем једну жлицу меда и подигао ноге пар пута дневно", сигурно је лажно. Девојке, не верујете у чуда. Да бисте изгубили тежину, морате напорно радити, зато немојте бити лијени!
Не једите слатко и масно
Да, ово досадно правило се налази у свим дијетама. Међутим, не посматрајући најједноставније, центиметри на љасхецхках и пичка ће се повећати у геометријској прогресији. Верујте ми, постоје хиљаде апсолутно некалоријских (па чак и врло слатких) јумија које ће заменити колаче, крофне и колаче. Здрава исхрана је кључни фактор витке фигуре. Шта је то, честе грешке и савети о правилној исхрани читајте овде .
Како започети, наставити и не губити тежину
Најутицајнија мотивациона сила је незадовољство са фигуром и завидним погледом на витке фигуре. Али са 10, 20, 30 килограма, губи тежину у боковима и папа се чини немогућим. Масно није реченица, она губи чак и од 120 до 50 кг. И сада о мотивацији ...
- Да ли се сећате да сте носили хаљину / блузу / фармерке мање од 2-5? Купите омамљену ствар исте мале величине, а пожељно пар, и тежите се да изгубите тежину. Носите одећу на истакнутом месту да бисте служили као подсетник: "Не отварајте фрижидер - дебели сте, више приступите и трчите ујутру, иначе ћете постати дебели." Немој бити скривен, узети стварно скупу хаљину. Добићете исти ефекат као и куповина претплате у теретану. Као, потрошени новац, мора ходати.
- Одштампајте пуно слика са девојкама из фитона и примјерима "Прије и послије". Покријте зидове собе да никада не заборавите сврху.
- Поставите питање, зашто ја изгубим тежину? Одговор је циљ од примарног значаја. Иди до жељеног, прелази баријеру "не веруј у себе." Верујте ми, интегрисани приступ циљу даје резултате за недељу дана.
Назад у прошлост, или зашто сам постао дебео?
Нема рођења људи са прекомерном тежином, искључивање сложених генетичких, хормоналних и метаболичких поремећаја, али то није наш случај. Сетите се времена када сте били танки, фигура која вам одговара у потпуности. Шта се десило? Које акције су довеле до повећања телесне тежине? Дођите до корена проблема и почните да делујете у обрнутом редоследу.
Постоје родитељи који хране дијете до смрти. Ако сте постали жртва ове љубави и отишли у школску масу, идите код своје мајке / баке / оца и сазнајте детаље.
Колико брзо губите тежину у папе - једино ефикасне вежбе!
Пет вјежби које ће учинити да ноге и задњица пате од напетости! Цртеж феморалних мишића, затегнутог дупета, смањеног волумена трепавица - резултати након 3. тренинга. 80% вјежби - брзо, потрошити енергију. Припремите флашу воде лимуном и пешкиром да бисте обрисали зној.
Ви сте вајар вашег тела, извршите тачан број пута и понављање да бисте постигли промене записа за кратко време.
Загријте
Пре сваког тренинга, загрејте мишиће, учините загревање за цело тело. Иначе ћете добити повреде лигамената, тетива и зглобова.
Вежба број 1. Скочите у скок
20 пута
Прихватите статичку позицију искоса. Подножје је савијено до колена 90 степени, стопала потпуно стоји на поду. Задњи такође представља угао од 90 степени, али са нагласком на прстима. Леђа је равна, руке су савијене. Промените положај ногу скакањем, враћајући се у почетну позицију (у даљем тексту почетна позиција).
Немојте линчирати и вратити се до стартне позиције до краја, тако да се ноге поново формирају на 90 °. Да бисте побољшали ефекат, додајте дубоку чучњу.
Вежба број 2. Скуаттинг Плие
са пондером - 15 пута, без тежине - 20 пута
Полазна позиција: ноге су шире од рамена, чарапе указују на бочне стране, руке са гумама гледају доле. Закуцамо дубоко, држимо леђа равнима са благим одклоном у струку, тијело нагиње напред, руке су спуштене. Када се ускачите, гурните тело пете, али га не разбијте од земље.
Као повећање телесне тежине, гитаре, кесе са књигама, боце са водом ће учинити. Приближна тежина за почетнике - 1-1,5 кг у свакој руци.
Вјежба број 3. Подизање ноге на страну
са бучицом - 20 пута, без - 25 пута
Полазна позиција: стојите на четири, држите леђа равном, ногу под углом од 90 степени. Чврсто подигните гребен испод колена и подигните ноге у страну све док не паралелно са подом. Када спустите, колено не додирује под. Радна тежина за почетнике је 1-1,5 кг.
Боце са водом добро дрхте под колено. Вежба је супер ефикасна за задњицу. Осети сваки мишић.
Вежба 4. Скочите у чвор.
15 пута
Полазна позиција: ноге су мало шире од рамена, руке дуж пртљажника. Дубоко у доле, затим ускоро у стартну позицију. Држите леђа равномерно, не савијте се у доњем леђима. Помозите да скакнете руке. Земљиште на чарапама.
Вјежба из више кардио-а. Добар масни горионик.
Вјежба број 5. Макхи стопала у страну у чучку
20-25 пута по нози
Полазна позиција: слаб чучањ, руке стиснуте у песницама испред груди, ноге шире од рамена, натраг равно. Направите дубоки чучак, а онда идите горе и окрените се према страни. Повратак на и.п. и поновите исто на другој нози.
Ноге се могу мењати или извршавати одмах 20-25 пута на једну ногу.
Савети за комплекс
Након овог комплекса ваши мишићи на папе ће палити, повредити и не раде уопште. Да бисте смањили бол после следећег дана, постарајте се да се истегнете након вежбања или кука на цело тело.
Обавезно се одморите између сета 1-2 минута. Повуците ноге, савијте се на под. Решавање напетости. Пијте воду и дишите.
Комплекс је дизајниран 2-3 пута недељно. Свакодневно радите оштећујете мишиће и тетиве. Да би се масноће претвориле у интервалима, трчите у вечери најмање 1-2 км за почетнике, најмање 4 км за просјечни ниво.
Изузетно је важно пратити храну!
Сада знате како да изгубите тежину у свештенику недељу дана и испуштате задњицу. Саветујте девојку и радите заједно. Девојке, радите и успијете!