Комплексне вежбе са теговима су прилично једноставне.
Почнимо са вјежбама за мишиће у грудима и рукама.
Прва вежба се мора урадити 10-20 пута за два приступа. Ноге се благо савијају на коленима и стављају ширину рамена. Узми гуме у рукама и спустити их и дланове унутра. Поставите руку на лакат и повуците бучицу на раме, раздвојите четкицу тако да је бућица паралелна рамену. Вратите руку у и. итд., поновите са другом руком.
Друга вежба се одвија 8-12 пута за два приступа. Ноге су дубоке коленима у ширини рамена, обе руке са тиковима. Подигните руке у лактове (длан-унутра), подигните руке под углом од 90гр. Полако подигните руке изнад главе, а да их не савијте за зглобове, а не исправите лактове. Повратак на и.п.
Трећа вежба се обавља 8-12 пута 2 приступа. Положај стопала је исти, руке се постављају дуж тела са бучицама. Подигните руке у лактовима (мало), врло полако их савијте до нивоа рамена на бочне стране. Полако се вратите у и.п.
Четврта вјежба такођер обавља 8-12 пута 2 приступа. Окрените руке напред и поравнајте руке грићама изнад грудног коша. Склоните руке у лактовима и раширите их, притиском струка до клупе. Рамена треба да буду паралелна са подом.
Последња вјежба се обавља 2 пута за 10. Ноге су ширине рамена, с једне стране, бућице. Нагните напред напред својим кољенама, а леђа паралелно са подом. Са савијеном руком, нагни се на кољена. Рукујте са бућицом мало нагнутом испод лакта. Са ове позиције померите ручицу на раме и мало уназад. Повратак на и.п.
Следећа фаза ће бити вежбе за леђа.
Спустите се са стомаком на клупи, затварате и истегните ноге. Рука са теговима се рашири и ставља на под. Затим подигните обе руке истовремено. Потребно је направити два приступа 10 пута.
Урадите ову вјежбу са сваке руке 10 пута. То ће заузети столица или клупа за подршку. Узимајући буку у једној руци, други се наслони на седиште клупе (столице). Рукујте са падом на тло. Полако повуците, вучите лакат, хајде до груди. Полако се вратите у и.п.
Трећа вежба се одвија у 2 сета од 8 до 12 пута. Узми гуме и стојите усправно. Руке се рашири, окрените дланове. Повуците буће у груди, савијте руке у лактовима. Лактови се не спуштају, руке су паралелне са подом.
Урадите следеће вежбе 10 пута. И. стр. - Лезите на леђима преко клупе, руке са тиковима се спајају у рукама и испупчују испред груди. Спустите руке гатујем споро иза главе, скоро до нивоа поља.
Последња вежба у овом комплексу обавља 5 пута.
Лезите на леђима, ноге на поду, савијете се на колена. Исправите се пред грудним рукама са бучицама. Направимо на рачуну:
- једном - једна рука је одузета од главе, друга се спушта до бедра;
- Две руке унутра и излаз. стр.
- три - као и "један", али са промјенама руку;
- Четири - улазите и излазите. н.
У закључку ћемо обављати вежбе за мишиће струка и абдомена.
Устани, с ногама рамена равно, равно. Нагните напред, руке са тикама испод спрата. Окрените тело лево и десно, леђа је равна. Изведите 20 окрета у сваком правцу.
Ноге раме ширине рамена. Стани право. Једном руком на појасу, у другом - бури. Спроводите дубоке падине, затварајте штампе. Карлица се не помера. Поновити нагиб 10 пута у различитим правцима.