Пре свега, треба напоменути да је спречавање настанка и развоја стајања много лакше и лакше него што се тиче корекције већ појављивања кршења. Највећи значај за формирање прелепе витке фигуре има старосни период од детињства до адолесценције. Током овог времена скелету и даље у великој мјери утичу промјене које одређују начин живота, благовремена и потпуна исхрана, вежбање, вјежба на отвореном. Током тренинга како би се спријечио намјештај намјештаја треба стриктно одговарати расту.
Ако сте с временом открили знаке развијања ефекта округлог леђа, онда не бисте требали пасти у очај. Постоје сасвим ефикасне вежбе за исправљање нагиба.
Дакле, хајде да детаљније размотримо такав комплекс специјалних вежби дизајнираних да исправи ефекат "окретања уназад".
1. Лезите на желуцу, ставите руке и спакујте прсте. Склоните, окрените гепек прво лево, а затим удесно. Савијте лијеву ногу без подизања са пода и покушајте да додирнете колено левим лакатом. Онда урадите исту вежбу са десном стопалом.
2. Сједните, раздвојите ноге, држите дланове према длановима. Урадите два ефектна покрета покрета са рукама уназад. Затим изградите вежбу окретањем трупа у десно и преласком у фокус на руке. Покушајте додиривати чело пода.
3. Лезите на поду, скрените на десну страну. Подигните десну руку, оставите се напоље дуж пртљажника. Полако подигните пртљажник десном руком на поду, подигните лијеву руку горе. Поновите ову вјежбу како бисте исправили пад положаја на лијевој страни.
4. Постаните на лево колено, десну ногу, однесите је на страну и ставите га на прст. Руке се раширирају. Учините два ефектна покрета покрета са рукама назад до стопала. Нагните напред, окрените пртљажник удесно и додирните прст десне ноге левом руком, док држите десну руку на страну. Урадите два покретна покрета са десном руком, преостали у положају нагиба. Затим направите исте кретње у другом правцу.
5. Да бисте извршили следећу вјежбу из комплекса да бисте исправили нагиб, седите "у оријентални", савијајући ноге преко колена напоље. Десна рука савијај иза леђа, подигните лево горе. Нагните десно и направите ефикасно покретно покретање на нагибу. Затим поновите покрет на другу страну.
6. Постаните на кољенима и подигните руке на под. Изложите десну ногу напред, у истом правцу, повуците леву руку и покушајте да додирнете чело десног колена. Онда урадите исте кретње на другој нози.
7. Полазна позиција за следећу вјежбу је стајала, наравно. Нагните напред, руке додирните под. Окрените главу и торзо у десно, склоните десну руку на страну, без скидања леве руке са пода и гледања у десну руку. Вратите се у почетну позицију и урадите исте кретње у супротном правцу.
8. У стојећем положају, продужите руке према горе, извршите три кружне кретње рукама испред себе удесно, а затим на лево, док правите мање кретања пртљажника.
Свака од вежби овог комплекса треба да се уради пет пута током једне лекције. Запамтите да ће свакодневно извођење овог скупа вежби бити најефикаснији тип моторичке активности како би се исправио нагнутост.