Пливање: предности пливања, вежбања у води

Добра навика је да идемо у базен. А здравље је јачање, опуштање и давање живота тону. 3 корисна својства у 1 бочици. И оно што је важно - одлазак на базу обједињује породицу. Зато што је пливање корисно свима од малих до великих и трудница и мајки са бебама у рукама. Дакле, базен: предности пливања, вежбање у води и много више прочитајте испод.

Зашто је пливање корисно?

Пливање је најстрашније врсте спорта. Прво, ризик од повреда је минималан. Друго, чак и неко ко има проблема са зглобовима, назад или прекомјерно тежином, вид може тренирати у базену; чак и они који болују од болести у којима су мотори спорта контраиндиковани. На крају крајева, у води се телесна тежина смањује десетине пута, а мушкарац просјечних димензија уроњен у воду тежи само 2-3 килограма. Ова тежина омогућава вам ширење интервертебралних дискова у воду и опуштање кичме. Због тога, особа чак "расте" за 1-2 центиметра.

Поред тога, у току путовања све главне мишићне групе су укључене. Посебно су активни мишићи стомака, руку, раменског појаса, бутина, задњице. А пливање такође даје флексибилност за зглобове бедема, врата и руку. Током пливања, не пуно, већ се убрзава дисање, сходно томе, рад плућа и срца се интензивира. Дакле, овај спорт се односи на аеробик, као и трчање, скакање, плесање. Аеробик се дословно преводи као "користећи кисеоник". Такве вежбе побољшавају кардиоваскуларну активност и издржљивост, побољшавају расположење, олакшавају депресију и анксиозност.

Такође је важно да је пливање најкраћи начин сагоревања вишка калорија. Зато је аква аеробика постала тако популарна. Оптерећење које тело прима током вежбања у води осећа се много мање него на копну, али његова ефикасност није ништа мање. Пошто је лакше радити у води, могуће је детаљније израдити више "проблематичних" зона. Иако је лакше - концепт релативног: трчање у води - није вам вама да престанете да трчите. Али као резултат тога, добићете витку и фиту слику, еластичну кожу и веселошћу.

Такође је корисно пливати јер се крвни притисак смањује и сходно томе смањује се ризик од кардиоваскуларних обољења. Пливање оптимизује срчани удар и циркулацију. Вода оптимизује мишићну равнотежу, тако професионални спортисти нужно проводе део тренинга у води.

У напомену:

1. Да бисте спречили да хлорирана вода уђе у очи и изазове црвенило, користите купачке наочаре;
2. Пређите око базена у гуменим ципелама;
3. Користите туш прије и после базена;
4. Не можете одмах да испливате након једења, најбоље је да сачека сат времена.

Трудноће у базену

Да ли је могуће да трудница посјети базен? Колико доктора, толико мишљења. Неки су сигурни да нема мјеста за труднице. Барем зато што је дан преко базена стотине људи - и сви имају своје микробе. И постоји ризик од клизања на мокрим плочицама, ухватити хладноћу итд.

Остали лекари дубоко верују да трудноћа није болест и само по себи није контраиндикација за то што је у води. А ако копате дубље, испоставља се да је пливање трудницама корисно. Наравно, не говоримо о пливању на кратким и дугим растојањима на неко време, већ о специјалним вежбама за чување за очекиване мајке. Није за ништа што је у читавој светској класи у базену за припремање трудница за порођај постојала више од 20 година. За то време темељито је проучавана лековита снага базена, предности пливања, вјежбе у води.

Вода за очекиване мајке је добра у томе што вам омогућава да се опустите и ослободите напетости од мишића, који нормално имају додатну телесну тежину. И физичке вежбе у води - ово је најбоља физичка припрема за порођај за оне који се никада нису бавили спортом. У води физичко оптерећење практично није осетљиво, јер је тело у стању безвлажности, а сви покрети су мекани.

Лакше је задржати дах у води, али то је добро само за дете. Ако схватите, са продуженом респираторном депресијом код мајке у крви акумулира угљен-диоксид. На први поглед - ово није добро: дете добија мање кисеоника. Али од овога почиње да активније притисне, "зарађује" себи неопходан кисеоник, а ово је веома важно. Активно се креће, мало је вероватно да ће добити тежину и биће рођен лако и брзо. И угљен-диоксид, са којим ће он тако "упознати", током порођаја неће изазвати гладовање кисеоника. Приметно је да обично деца плутајућих мајки не трпе од хипоксије и асфиксије, а ако постоји изненадни пандем пупчане врпце, беба се онда прилагођава лакшим и бржим.

Вежбање за одлагање дисања треба да се уради на следећи начин: након великог дубоког даха, пребацимо се у позадину ембриона, ми покривамо колена са рукама и спуштамо главу у воду. Трудимо се да останемо у тој држави што је дуже могуће. Ако се ова вјежба понавља редовно, приметићете да сваки пут дуже задржите дух. И не заборавите у ово време да опустите цело тело и не мислите ни на шта.

Више роњења помажу у превазилажењу страха од воде. Није тајна да се многи од нас плаше као ватре. Уплашите непознате, несигурне и неспособне да дишу под водом. Порођај је такође непознат и стање потпуне несигурности. Обука о води помаже у превазилажењу и психолошки припреми за порођај.

У раној трудноћи, посете базену ће помоћи у отклањању главобоље, у другом и трећем тромесечју - од едема и хипертензије. И базен може имати користи од оних који имају погрешан аранжман бебе у материци (презентација). Комбинација роњења и специјалних вежби може помоћи беби да се окрене главом, чак иу последњој трудноћи.

У напомену:

1. Пре посете базену, консултујте лекара, можете имати индивидуалне контраиндикације;
2. Изабери базен, за који вам треба потврда од доктора: тако више поверење да нико није заразан с вама у близини не плива;
3. Приликом обиласка базена, лекари препоручују употребу тампона како би избегли хватање инфекције. Али само под условом да не трпите од инфекција квасца и полно преносивих болести. На крају крајева, онда тампон може ометати флору вагине.

Пливање за бебе

Обично деца почињу да уче да пливају од 3-4 године, ако врт има базен. А ако не, онда касније. Али у древном Египту, бебе се нису плашиле научити пливати од рођења, како би ојачале здравље будућих војника. Да, од првих дана и недеља живота, деца су научена да изводе вежбе у води. Баке, које су навикнуте да поклањају своје дијете, могу склопити своје главе, али у таквом раном "пливању" ништа неприродно није присутно. На крају крајева, дете чак и пре рођења у материци живело је у течном окружењу - амниотској течности. Вода за њега није други елемент. Дакле, уроњање у воду, његова смртност није стресно стање, већ повратак у прошлост када је био топл и пријатан у стомаку своје мајке.

И још увек је интересантна чињеница да способност пливања - урођене способности деце. Приметио је да чим лице бебе добије воду, он рефлексивно задржава дах. Овај рефлекс је користан за њега када се рони. Али ако не научи да плива по рођењу, он неће користити ову способност и за три месеца ће потпуно нестати. Лекције раног купања помажу да се овај корисни рефлекс консолидује и постане навика.

Ако се пропушта вријеме, онда ће до 3-4 године бити практично немогуће научити детету како пливати. Само у овом добу може свесно извршити команде инструктора. Дакле, најприкладнија доба за покретање развоја водених пространстава педијатара вјерује 3-4 недеље живота.

Службена медицина препознаје погодности пливања за дојенчадима, а сада се она примењује на многим дечијим клиникама где постоје дечији базени. Приметила је да деца која пливају често расте брже. Пливање је корисно за различите кривине кичме и недостатке држања. Клинац, пошто се ослободио пелене и распашонок, може се померити у води како му срце пожели. То ојачава кичме, лигаменте и мишиће. Ово оптерећење је сигурно за њега, јер лигаменти у води неће претерати.

За ослабљену децу, корист пливања је да вежбе у води стимулишу развој рефлекса. У интензивном повећању дјеце узбуђења у базенима уклоните. Вода помаже с коликом и запремином, помаже у побољшању сна и апетита. И, наравно, вода је најбоље средство за учвршћивање. Док дете кретава, његово дисање се повећава, што значи да је крв обогаћена кисеоником. Све заједно повећава отпор тела детета. Пракса показује да су деца која су укључена у пливање болесна много мање често. И што је најважније - пливање је инхерентно од раних година да изазове позитивне емоције. Плутајућа дјеца обично се понашају мирно, спавају добро и једу пуно.

У напомену:

• Посаветујте се педијатром. Без обзира колико корисно пливање, он има контраиндикације. Контраиндикован је за плућну туберкулозу у отвореној фази, реуматске лезије срца у акутној фази, декомпензиране болести кардиоваскуларног система (на примјер, срчана инсуфицијенција). Са пептичним улкусом, алергијским реакцијама, очним болестима (коњунктивитис, блефаритис, кератитис), као и са отвореним ранама, кожним болестима (екцемом, гљивицама и инфективним лезијама).
• Пре почетка наставе, клинац треба да буде здрав, то је било који ОРВИ и прехлада.
• Не остављајте дете у води без надзора на тренутак.