Свака жена жели бити лепа, атрактивна, без обзира на године. И, као што знате, природа је сређена тако да у њеној фигури има много више проблематичних области које захтевају корекцију, а не мушкарце. Разлог је у хормонима које производи женско тело, што доприноси депозиту масти у абдомену, карлице, ногама. Јасно је да жене вероватно неће желети да хитно мењају секс, у већини случајева, свака особа је задовољна сексом с којим је рођен. Међутим, свака жена која себе поштује не жели да испуни вишак килограма. И мрачни мишићи са унутрашње стране бедра све више неће остати без пажње женске половине.
У овом тренутку постоји много техника, метода и комплекса вежби за исправљање њихове тежине и облика.
Фитнес
Свака жена има своје индивидуалне "проблемске" зоне на слици. Хајде да погледамо јачање мишића унутрашње стране бутина, јер је ово подручје најтеже исправити. Али, како кажу, стрпљење са потешкоћама сви перетрут. Уз персистентну, систематску имплементацију наших препорука, видећете жељени резултат и моћи ћете да покажете своје напете ноге.
Најприкладнија метода за решавање овог проблема је способност. Ова техника је прилично честа у апликацији и популарна је код многих жена савременог света. Фитнес - ово је посебно одабран скуп вјежби, усмјерен на корекцију облика вашег тела, као и његове масе. Шта је популарно у вези са фитнессом? Резултати ових студија су очигледни и дуготрајни. Постоје одвојени програми за јачање и корекцију мишића леђа, абдомена, задњица, руку и др. За унутрашњу страну бутине такође имају своје технике извођења.
Почетак наставе
Потребно је запамтити и пратити нека једноставна правила пре почетка кондиције. Прво, све почиње загревањем и истезањем, тако рећи, загревањем мишића, доводећи их у еластично, послушно стање. А ово: кружни окрети трупа на лево, на десно; исту главу. Нагните лево, десно, напред, назад. Падају напред сваке ноге и окреће покрете. Кружно кретање стопала улево, удесно. Шетња прво са унутрашње стране, па - на спољној нози - трајна дејства у даљем загревању.
Још једна важна тачка - током вјежбе, користите довољно течности. Препоручује се минерална вода без гаса. Поставите бочицу поред вас и повремено узмите неколико гутљаја да бисте избегли дехидрацију.
Запамтите, док радите вежбе за вежбање, дишите равномерно. Удахните нос, издахните кроз уста.
Мишеви се мало користе
Постоји много вежби за унутрашњу страну бутине. У овом чланку смо одабрали скуп најефикаснијих, међутим, не лаких вјежби. Тешкоће у јачању унутрашње стране кичме настају управо зато што су ти мишићи најмање укључени у кретање тела.
Прво: устајте равно, размакните раме ширине ноге. Руке на појасу, рамена исправљена. Телесна тежина је на левој нози. Подигните десну ногу преко пода на удаљености од 10 центиметара, пређите лево. У овом случају, прст десне ноге се простире према себи. Затим преместите тјелесну тежину на десну ногу и обавите ову вјежбу уз подигну лијеву ногу. За сваку ногу поновите вјежбу 15-20 пута.
Друго: руке на струку, леђа је равна, ноге су широко раздвојене коленима. Полако се чучњамо, покушавамо да се спустимо што је могуће ниже, без поремећаја, у исто време, положаја. Претпоставите своје физичке способности. Сасвим превише рада, доноси и мишиће у бол, такође, није вредно тога. Поновите вјежбу 10-15 пута.
Треће: ноге су широко раздвојене, ноге изгледају паралелно једни са другима. Изводимо следећу врсту чучњака: десна стопала се наслања на унутрашњост бедра, а лева споро, дубоко чуче. Затим померите случај на десно. Ноге су и даље савијене. Потпуно се крећемо на десну ногу, лево равно. Исто се ради са другом ногом. За сваку ногу поновите вјежбу 10-15 пута.
Четврто: позиција - седење на поду. Нагињемо са позади са рукама, наше ноге су равне. Подупчемо две ноге заједно изнад пода, на растојању од 10 центиметара, ширимо их по странама што је више могуће, тако да ноге не падну на под. Затим носе ноге заједно. Вежба се понавља 10 пута.
Пето: лежи са леве стране. Лева нога лежи директно на поду. Ослањамо се на леву руку под углом од 90 степени. Десна рука је испред. На поду испред лијевог колена поставили смо стопало десне ноге. Почињемо да подигнемо леву ногу горе и доље, не додирујући под. Стопала је растегнута до себе, осећамо напетост мишића. Исто се ради са десном ногом на десној страни. Свака нога понавља вежбу 20 пута.
Шесто: позиција - лежи на поду. Нагласак на обе руке, савијен на лакат. Ноге су чак и подигнуте за 90 степени. На тежини, ми вршимо кретање унакрсно, што подсећа на кретање маказа. Вјежба се понавља 15 пута. Ако је ваша штампа слаба, поновите ову вјежбу мање пута.
Седми: положај - лежи на леђима. Фокусирајте се на руке, савијете на лактовима. Праве ноге подигну и изводе укрштене кретње. Такође, 10-15 пута.
Овај скуп вјежби би требао бити изведен барем сваког другог дана.
Запамтите: за сваку особу, тренер понављања треба одабрати одвојено од стране тренера, узимајући у обзир његово здравствено стање и физичку спремност.
Још један једноставан али ефикасан савет: не користите лифт, пењете се степеницама, исправљајући ногу у колену на сваком кораку. Да бисте компликовали задатак, можете кренути преко два корака одједном. Уопште, ходати чешће, ходати. Узмите двоструке погодности: заборавите на постојање проблема чије је име мрачни мишићи. Истовремено, на располагању вам је свеж ваздух.