Физичке вјежбе за опоравак након порођаја

Свака жена по рођењу жели да има равни стомак и да буде танак. А што је више од порођаја, то више жеља постаје јача. Наравно, стални недостатак сна и умора осиромаше тело и једноставно нема довољно снаге за вежбање. Осим тога, посвећујете сво вријеме свом послу за негу детета и куће, али не и самог себе. Многи постављају питање: "Како се надгледати и истовремено за дијете?". Постоји излаз - урадите физичке вежбе са дететом.

Вежбе за двоје .

Не морате одмах купити сезонску карту у фитнес клубу како бисте довели мишиће у активно стање. За први период ће бити довољно дневно, али главна ствар је редовна и добро изведена гимнастика код куће. У првим месецима након порођаја врло је важно периодично загревати мишиће.

1. Вежбање

Узмите дијете у руке и широко ширите ноге, а затим с дубоким дахом кроз нос нанесите полако, тако да су вам ноге савијене на коленима готово под правим угловима (можда ће у почетку бити потешкоћа, али након неколико дана мирно ћете доћи до ове позиције). Држите ову позицију 2-3 секунде и полако, на издужењу исправите ноге. Не жури. Важно је да не осећате бол док радите вежбање. Запамтите да тренираш, пре свега, за здравље. Витка силуета је само спољна манифестација.

Поновите 15-20 пута.

2. Нагиб главе напред

Лезите на под и савијте колена. Дете би требало поставити тако да ваши кукови представљају нагласак за леђа. Скините лопатице, удахните, подигните главу и рамена према беби. Обратите пажњу на положај браде - не би требало да додирне груди. Сачекајте неколико секунди и полако се вратите у почетни положај, издушите ваздух уста. Одмори минут и поновите вежбу.

Укупно 12 пута.

3. Стегнути горе

Прва опција. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. У овој лекцији ћемо тренирати мишиће лумбалног региона. Држите бебу чврсто испод руку, дубоко удахните и дајте кукове што је више могуће. Стојите на овој позицији на тренутак (можете рачунати у свом уму од 5 до 10) и слободно се спустити на под излијевање из плућа.

Поновите 12 пута.

Друга верзија ове вежбе. Ставите бебу поред вас и промените положај на своју страну. Подопретте са једне стране и ставите другу дуж пртљажника. Исправите ноге и попните ноге (као на слици). Подигните кукове и покушајте да држите цело тело у једној линији. Држите око две секунде, а затим се лагано вратите на лежи на његовој страни.

Поновите 10 пута са једне стране, а затим 10 на другом.

4. Заклањамо абдоминалне мишиће

Вјежбе за ову групу мишића морају се изводити на крају реконструкције гимнастике, јер су врло интензивне, али уједно и најпријатније у читавој обуци.

Опција један. Поново лежите на леђима, савијте колена и доведите је до желуца. Ставите бебу на теле и држите му руку. Затим уз ноге подигните га, али тако да дете не клизи на груди.

Изведите 12 таквих лифтова.

Опција два. Клинац, који је већ весел, ставио је леђа и нагнуо га на кољена. Склоните руке у лактовима, тако да леђа ствара праву линију са куковима. Онда полако идите у лице бебе. Запамтите да приликом обављања ове вежбе не подижите колена са пода. Важно је да се вратимо на почетну позицију без превише напора.

Направите 12 косина.

5. Време за одмор

Након серије физичких вежби, потребно је да се тело одмори. Прихватите положај приказан на слици, затворите очи и дубоко удишите. У почетку се осећате успавано током одмора, али то је нормална реакција. Током времена ћете се осећати мирно без потапања у нап.