Таи Схи је уметност власништва тела која је дошла из древне Кине, понекад се назива покретањем медитације. Таи Схи јача и лечи душу и тело, јача психу, намерно и корисно утиче на физичко стање особе - побољшава флексибилност, осећај равнотеже, тон мишића и омогућава савршено савладавање тијела. Ово је древна метода ублажавања умора, која се односи на контролу Схи енергије, која циркулише у нашем телу. Основе таи ши, његов утицај на тело, предности и карактеристике, као и основне вежбе кинеске гимнастике таи схи су представљене у наставку.
Оснивач Таи Ши је кинески монах Цхан Сан Фенг, који је био пратилац таоизма. У свом начину оспособљавања тела, уложио је основне принципе овог филозофског учења: универзум је хармоничан покрет јанга и ђина, гладан ток из једне сезоне у другу, од рођења до смрти. Према тајландској филозофији, физичка равнотежа је кључ за мир душе и заправо је врста борилачке вештине самоодбране која је блиско повезана са медитацијом. Само овде из других борилачких вештина таиша је другачија по томе што не носи снагу и агресију, већ се заснива на мирном коегзистенцији са околином и са собом.
Вјежбе таи схи су дуга серија глатких покрета који се извршавају један за другим у низу одређеном од оснивача. Ови покрети помажу унутрашњој енергији шића да се протумачи кроз тело и тиме доприноси стварању хармоније душе и тела. Глатки контролисани покрети и ритмичко дисање су суштина таике и имају благотворан ефекат на цео организам у целини, побољшавајући координацију и здравље тела.
Шта нам таиша даје?
Таи Схи ће вам помоћи да се осећате боље и сигурније, научићете како да контролишете рад органа. Прецизни понављајући покрети се мењају са постепеним опуштањем и напетостима и могу вам пружити потпунију слику о томе како ваше цело тело ради. Ово, заузврат, побољшава положај, помаже у побољшању координације и осећаја равнотеже, помаже у опуштању напетих мишића и смањењу поремећаја у костима и зглобовима. За само један сат тренинга, изгубићете 300 калорија. и као резултат ћете добити још суптилније и витко тијело. Ваш пробавни систем ће радити као сат, што је важно за одржавање осећаја лакоће и добре воље. Али главни циљ у извођењу вјежби кинеске гимнастике таи схи треба бити стицање нормалног физичког и духовног нивоа. Споро и контролисани покрети исправно "учвршћују" кости и мишиће у неким деловима тела, регулишу њихово стање и побољшавају њихове перформансе. Ово се често занемарује приликом извођења традиционалних традиционалних вежби.
Редовне таи ши вежбе ће помоћи у јачању костију, повећати флексибилност зглобова, а такође је добра превенција такве заједничке болести код жена као остеопорозе. Захваљујући дубоком дисању, у супротном се побољшава циркулација крви, а зидови крвних судова су ојачани, засићују их чистим, обогаћеним кисеоником, крвљу. Анкета људи старијих од 50 до 60 година показала је да је после 6 месеци редовне обуке 30 минута дневно, снага мишића удова учесника повећала се за 20%.
Пратећи савјете људи који вежбају таи цхи много година, веома је важно следити следећа правила:
- Будите природни и опуштени, померајте се мирно и слободно, без напрезања мишића. Дихајте дубоко и континуирано, јер је главни захтев таи Ши јака и мекоћ.
- Смири се, немојте размишљати ни о чему, већ покушајте да се осећате што више, извршавајући команде тела да бисте постигли хармонију кретања.
- Саговорите се свим својим телима покрета, везујте свој посао заједно. Померите се као да сте у води.
Која је предност Таи Ши?
Недвосмислено, једна од највећих предности кинеске гимнастике у Таи Цхи-у јесте то што сви то могу учинити - одрасли и дјеца. У неким европским земљама, попут Француске и Белгије, таисха праксу користе многи психотерапеути који верују да ове вежбе имају изузетно благотворно дејство на психу и чак помажу у лечењу различитих менталних болести. Многи спортисти користе таи схек како би се опоравили од озбиљних повреда и сложених операција. Таи Схи препоручују многи терапеути за децу са оштећеним држањем. И то није случајно, јер вежбе таи схек-а карактеришу изузетно мали ризик од повреда, што их чини погодним за старије особе и особе које имају проблема са костима и зглобовима. Дакле, учећи да побољшају равнотежу у покрету, они знатно смањују ризик од падова и прелома.
Облици извршења таи ши
Већ вековима учење тајске подељено је у неколико различитих стилова. Мало их је, али и данас се најчешће практикује стил Ианга. Она се првенствено карактерише низом вертикалних покрета, спроведених спорим темпом, а допуњавају се мирним и чак дисањем. У било ком стилу постоји неколико облика, број покрета у једном облику може бити од 12 до 108.
Јесте ли чули за Патову униформу? Ово је најчешћи начин извођења таи ши. Спроводи се на следећи начин:
- Колико год је могуће, опустите ноге, само их савијте у крилу. Тачка леве ноге мора бити право напред, а десна - мало уназад. Ова позиција се зове "стреличар". Уз вашу десну руку, направите "кљун" и ментално истегните кичму, узимајући стрелицу натраг себи. Држите замишљеног лука испред себе левом руком.
- Пренесите оптерећење тела на леву ногу, подижите пете. Померите се са десне стране отвореном дланом низу леве руке, док гледате у десну руку.
- Окрените главу на лево, а ваш поглед треба усмерити напред. Поново померите десну руку напред са дланом, скоро исправљајући га. Лева рука се спушта дуж тела дланом нагоре.
Оно што ти не знаш о таи шеку
Студије спроведене на Универзитету у Иллиноису потврдиле су способност кинеске гимнастике таисха да обнови равнотежу код пацијената који су преживјели мождани удар. У студији је обухваћено више од 136 преживјелих од можданог удара који су редовно изводили вежбе таике. Били су повезани са дисањем, практиковањем навике седења, ходања и памћења. Након 6 недеља од 3 сата вежбања дневно, пацијенти су показали импресивне резултате. Вратили су моторичку способност, говор и менталну активност.
У другој студији која је спроведена на Америчком универзитету Емори 1995. године, упоређени су резултати три врсте програма, укључујући таи цхи на вјероватноћу ризика од пада код старијих особа. Добијени су следећи резултати: први програм обухвата низ вежбања снаге и вјежбе издржљивости и равнотеже, потенцијални ризик од пада смањен је за 10%. Други програм укључује вјежбу само равнотежу и то је смањило ризик за 25%. Трећи програм, који се састојао само од тајше, смањио је ризик од повреда и пао за 47%.
У закључку
- Таи Схи побољшава концентрацију и контролу органа;
- Побољшава равнотежу и држ;
- Развија мишиће, повећава активност мотора;
- Има релативно низак ризик од штете;
- Многи лекари препоручују таи схи као терапију за лечење болести мишићно-скелетног система (артритис, закривљеност кичме), а такође и као помоћ у опоравку након операције;
- Помаже у лечењу неуропсихијатријских абнормалности и менталних болести;
- И не најмање - доприноси духовном расту тела.
Кинеска гимнастика тај ши је уметност која захтева доследност, стрпљење и ревност. Што више уложите, више ћете имати користи од ових вежби. После неколико тренинга примјет ћете побољшања у својој флексибилности, вашем осећању равнотеже и вашем опћем здрављу.