Пролеће је већ почело, а да бисмо стигли у форму, имамо све мање времена. Ако желите да ојачате мишиће, учините своје тијело танко и пријатно и пронађите весело, овај једноставан комплекс вежби ће вам помоћи. Да би је извели, нису потребни ни симулатори нити посебна одјећа. Главни "спортски пројектил" овде је обичан зид. Вежбе су дизајниране тако да за терет користите сопствену телесну тежину. Главна ствар је да редовно вежбате, барем пола сата, али сваког дана.
Вежба за руке, леђа, груди, рамени појас
Стојите према зиду на дну руке. Лежите руке у зиду на нивоу рамена. Спроводите полагање полуга, проверите да ли леђа остаје равна и да карлица не иде назад. Поставите руке шире од рамена и ширите лактове на стране, укључите више мишића у груди. Ако су руке већ раме, када је потискивање боље "радити" трицепс.
Стојте према зиду и држите руке на њој. Направите махи у правцу алтернативно десно и лево стопало.
Вежбање за задњицу бедра и задњица
Оригинални положај је исти као у претходној вежби. Повуците се наизменично са десном и левом стопом, осигуравајући да носећа ногу остаје равна.
Вежба за штампу и бутине
Стојте лицем у лице са зидом и снагом да се опустите са обе руке. Оштро савијте наизменично леву и десну ногу, извлачите је до стомака и задржите се у том положају неколико секунди.
Истезање
- Стојте право до зида. Подигните ногу и држите стопало на зиду. Нагните напред, зграбите зглоб рукама и стигните до колена. Држите се у том положају, затим пустите ногу и поравнајте. Поново поновите десно и лево стопало.
- Подигните лице близу зида. Подигните једну руку и, истезање леђа, стегните на зид с руком што је више могуће. Поново поновите десно и левом руком, затим - са обе руке.
Стани са леђима до зида, осећај како га додирује горња, рамена, задњица. Исправите се, ширите леђа и рамена. Издисати, затегнути стомак, напрезати мишиће у леђима. Држите свој ваздух што је више могуће, издахните, опуштате напете мишиће. Поновите неколико пута. На крају, требало би да исправите рамена и стојите на тренутак, додирујући позадину зида, покушавајући да тело "запамти" равну позицију.