Амерички гинеколог Арнолд Кегел је развио посебне вјежбе за предстојеће мајке. Ове вјежбе су старе више од 70 година и све ово вријеме су били врло успјешни. Код жена које су спремне за порођај, рад је бржи и мекши. Током живота, мишићи у карличићима постају мрачни и постепено се опустају. На смањење еластичности утиче чињеница да се ниво женских хормона смањује. Код мумија које нису родиле време, мишићи су снажно проширени, али су гори смањени. Кегел је елиминисао овај проблем редовним тренингом.
Ми обучавамо мишиће мале карлице
Уз помоћ вежби можете да обучите мишиће карличног пода и покушајте да вратите еластичност. Боље је ојачати мишиће него касније радити на проблему. Код жена са развијеним перинеалним мишићима, много је лакше потиснути дете, развијају се сузе меког ткива и хемороиди.
Процес припреме
- Обука је промена релаксације и напетости мишића. У правом тренутку, важно је опустити и помоћи беби да се роди.
- Вежбе се изводе различитим динамиком и амплитудом.
- Можете се ангажовати у било којој ситуацији. Главна ствар је да редовно вежбате, идеално три пута дневно, идеално.
- Гледајте свој дах без одлагања.
- Боље је урадити неке вежбе, али да их исправно направите. Мишеви карличног пода брзо постају уморни, а оптерећење лежи на абдоминалним мишићима, унутрашњим феталним мишићима задњице. Као резултат, жељени ефекат неће бити постигнут од стране вас.
- Ако вам је тешко радити вежбе које седите или стојите, лежи.
- Ако је могуће, започните обуку прије трудноће, а затим наставите то да радите током и након трудноће. Тело је лакше опоравити.
- Вежбе Кегел у карличним органима побољшава снабдевање крвљу и побољшава сексуалне сензације. Стога, са задовољством комбинирајте посао.
- Пре него што почнете да се бавите, осећајте мишиће карлице. Иначе нећете знати шта обучавате.
Почетак
1 вјежба
Пажљиво оперите руке. Поставите средину и показивач у вагину. Мићемо мишиће. Осети да је прстен компримиран око прстију. Опустимо мишиће и поновимо вјежбу три пута. Мишеви у задњици, леђима, стомаку абдомена су опуштени у исто време. Држите дисање дубоко и глатко.
2 Вежба
У процесу мокраће, зауставите проток урина. Кретање се врши услед чињенице да се у мишићима вагине спајају мишићи, а не мишићи кукова.
3 Вежба
Брзо стисните и одвојите мишиће мале карлице 10 секунди. Затим одморите 10 секунди и опустите мишиће. Генерално, поновите вјежбу три пута.
4 Вежбе
Повуците мишиће мале ткива и држите их 30 секунди. Затим се опустите и опустите 30 секунди. Поновите вјежбу три пута.
5 Вежба
Са максималном брзином, напрезамо и опустимо мишиће, у почетку узимамо 10 пута, затим повећавамо количину стреса и релаксацију. Ми стегнемо мишиће и држимо их што дуже. Опустимо се и одморимо 30 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.
6 Вежба
Са произвољним темпом, опуштамо и напојимо мишиће 2 минута. Повећавамо време вежбања. Идеално - вјежба је 20 минута.
7 Вежба
Полако бројајте до 5, повећајте напетост мишића. На рачуну 5, напон ће бити максималан. Неколико секунди држимо напетост, а затим се постепено опуштамо. Хајде да се одморимо и понављамо вежбу, па урадите то три пута.
Вежбајте да ојачате мишиће мале карлице
- Стојимо равно, променимо позицију стопала, прво на прстима, а онда на полувремену осетимо стопало.
- Ставићемо столицу поред ње. Стојите равно, једне руке на појасу, а друга наслоните се на леђа столице.
- Десно стопало поставите на столицу, лева нога лежи на прстима и стоји на поду. Хајде да променимо ноге.
- Повлачимо мишиће у абдомен, напрезамо кружни вагинални мишић и поновимо покрет 1, када је десна нога у столици, а лева на поду.
- Мало се одморите и поновите покрет, када је десно на поду, а лева нога је на столици.
Вежба за јачање мишића карлице заједно са напрезањем абдоминалних мишића даје ефекат лечења и затезања.