Према многим стручњацима, дисање са учешћем дијафрагме побољшава здравље и самопоштовање, тело је засићено кисеоником, значајно повећава запремину плућа, активира метаболизам и, последње, али не најмање важно, повећава отпор тела. Бодифлек, као комплекс вежби дисања, све више користе људи различите старости и друштвених група. За губитак тежине постоји једноставан и ефикасан програм који брзо напушта тијело енергијом и смањује умор и додатне килограме док оставља без проблема и дуго времена. Сада када је гимнастика за дисање бодифлек - фитнесс код куће, време је да научите и ви.
Од давних времена људи су користили дубоко дисање дијафрагме како би одржали своје здравље и побољшали укупно благостање. Верује се да модерна особа у процесу дисања користи само 20% плућа. По први пут је ова идеја дошла америчком Греер Цхилдс-у - створио је програм вежби за дисање, који је одмах препознат као "нефармаколошко чудо". Програм је помогао људима да се изборе са вишком телесне тежине и истовременим болестима, а такође и знатно побољшали своје стање здравља. Дакле, гимнастика бодифлек се успоставила као ефикасан метод у борби за своје здравље.
Бодифлек се базира на вежбама за дисање које обогаћују тело кисеоником, помажу у смањењу тежине и лакшем суочавању са хроничним болестима. Позната је улога кисеоника у телу током тренутних процеса: активно учешће у метаболичким процесима, побољшање циркулације крви и варење и смањење масти. Многи научници тврде да су вежбе дисања у комбинацији са вежбама истезања много ефикасније од редовних вежби у фитнес клубу или код куће.
Ова техника развијена је на основу дубоког дисања мембране у комбинацији са истезањем одређених мишићних група и статичким позама. У вршењу ових положаја долази до напетости тијела, што доводи до повећања потребе за снажним протоком крви. Уз дубоко дисање, кисеоник улази у крв, активно побољшава лимфни ток, "масира" унутрашње органе и спаљује масти. Са друге стране, познато је да је право дисање процес који захтева учешће дијафрагме, осим кретања груди и абдомена. Управо ова врста дисања може олакшати стање узнемирености, што омогућава коришћење ове технике различитим менталним преоптерећењем.
Техника за извођење вежби дисања је следећа:
- Тело је у усправном положају, ноге се налазе на ширини рамена. Након тога се тело наслони напред, руке се наслањају на ноге, благо сужене на коленима;
- Ваздух из плућа се издахне кроз уста, након чега следи брзо и оштро удисање кроз нос (плућа су потпуно попуњена);
- Сила, све ваздух кроз уста издахнуће гласно;
- Дишење је одложено, а мишићи у штампи се повећавају за 8-10 секунди;
- Мишеви се опуштају и поново се понавља респираторни циклус;
- У комбинацији са вежбама за дисање, вежбе за истезање се такође могу изводити.
Редовно извођење вежби дисања:
- Побољшава меморију и повећава способност концентрирања;
- Користан ефекат на визију;
- Промовише боље функционисање кардиоваскуларног система;
- Убрзава циркулацију крви;
- Позитивно делује на активност респираторног система, што га чини погодним средством за спречавање астме, бронхитиса, алергија, вирусних инфекција;
- Побољшава метаболизам;
- Нормализује функцију црева;
- Регулише активност уринарног тракта;
- Повећава отпорност тела;
- Одлично се носи са симптомима стреса и депресије повећањем виталности, побољшањем расположења и осећања енергије у телу;
- Помаже да престанете са пушењем.
Према ауторима телафлек методе, најбоље време за вежбањем је јутро после устајања из кревета. Вежбе за истезање могу се извести за сваку мишићну групу, почевши од мишића врата и браде и завршавајући мишићима стомака и ногу.
Треба напоменути да вежбе за дисање телафакс није контраиндикована код трудница, људи који доживљавају постоперативни период и период погоршања постојећих хроничних болести. Осим тога, стручњаци тврде да људи који узимају пилуле за контролу рађања, антидепресиве или лекове који смањују метаболизам, осећају много боље након вежбања телафлекса.
Да бисте имали заиста позитиван ефекат на гимнастику и терапеутски ефекат на цело тело, потребно је да вежбе вршите сваког дана (најмање 15 минута) иу комбинацији са добро уравнотеженом исхраном. Тако ћете уз помоћ респираторне гимнастике бодифлек фитнесс код куће бити обезбеђени.