Реч аеробика, на грчком, значи ваздух. Аеробика - скуп вежби, који комбинују респираторне покрете покретима тела и покретима мишићно-скелетног система. Многи се питају да ли можете да изгубите тежину аеробиком?
Могу ли изгубити тежину док радим аеробик?
Са аеробним вежбама можете изгубити тежину, ефикасност ових вежби за смањење телесне тежине доказана је у прошлом веку, 60-их. У нашем времену, аеробика је активност са физичким активним вежбама које се одржавају у теретани за музику, као и за воду. Развијени су многи комплекси вежби који доприносе не само побољшању тела, већ и спаљивању калорија и, последично, губитка тежине.
Како изгубити тежину, радити аеробик
Многи који су тражили ефикасне начине, како би изгубили тежину, пажњу су зауставили на аеробици. И овај избор је потпуно оправдан. У процесу аеробне вежбе, у првих 30 минута интензивно се запаљу угљени хидрати, који су главно "гориво" тела. После тога, масти почињу да се конзумирају. Са редовним разредима, током годину дана, отклањање масти почиње након 10 минута часова. Аеробика може бити различитих врста и свако може изабрати опцију која му је ближа.
Водити аеробик, да се ослободите вишка тежине, морате контролисати своју исхрану. Ако радите аеробик и не ограничавате се у исхрану, онда нећете моћи да смршате. Можете задржати само свој облик и тон. Такође, да бисте изгубили тежину, вежбање треба да буде 3-4 пута недељно, а ако је потребно брже изгубити тежину, онда 5 пута недељно. Током првог месеца аеробне вежбе већ ћете приметити позитиван резултат, а за шест месеци постаћете мање у величини. Неопходно је да се ангажујете да бисте постигли жељене резултате најмање 1-1,5 сата.
Врсте аеробика које се користе за губитак тежине
Да би се изгубила тежина, постоји неколико врста аеробика. За сваког појединца, ове или друге вежбе су изабране. Размотрите неке врсте аеробике.
Кардиоаеробик је врста вежбања која решава два проблема - развој издржљивости и сагоревања масти. Овакав рад аеробике је дуг, али низак интензитет. Суштина ових вежби је да се кисеоник лако доставља крви. Крв носи кисеоник у свим органима, са разградњом масти и угљених хидрата. Потребно је око сат времена да се уради аеробик.
Корак аеробика је комплекс вјежби, гдје се користе посебне степ-платформе, које су додатни за оптерећење тијела. Приликом коришћења таквих платформи постаје могуће ефикасно да утиче на "проблематична подручја - задњице, куке, струк и друге. Када практикују ову врсту аеробике, не само да је огромна количина масти спаљена, већ је ојачано мишићно-скелетни систем, а стање одређених болести повезаних са овим системом се побољшава.
Плесна аеробика је веома популарна међу онима који желе изгубити тежину. Под запаљивом музиком, то није само пријатно, већ и корисно. Током плесне аеробике побољшава се општи тон тијела, расположење, активност кардиоваскуларног система, лакоћа кретања и флексибилност. И такође са честим тренингом сагорева маст.
Прилично лепо и интересантно је водена аеробика. Ово је нежна врста аеробике, која се показује чак и особама са инвалидитетом и трудницама. Захваљујући отпору, вода осигурава високу ефикасност многих вежби и олакшава њихову примену. Смањити тежину приликом практицирања ове врсте аеробике може бити много брже него када се студира у ходнику. Тело у води је у стању безвредности, вежбе се раде лако, а добија се и ефекат масаже тела.
У аеробној вежби можете изгубити тежину, али морате правилно да једете. Обука ће донијети позитиван ефекат ако једете два сата прије вјежбе, а након разреда не можете јести око сат времена.