Често, поготово после зиме, за нашу црту почињемо потпуно непожељне и негативне промјене за нас. То је изглед округлог стомака, гребања и губитка еластичности мишићне масе руку и ногу. Наравно, ови сигнали су алармантни за сваку жену. На крају крајева, тежимо идеалу савршенства и желимо да се у њима подсјећамо. Али у овој ситуацији, не можете себи помоћи и још није касно, требало би да започнете низ специјалних гимнастичких вежби како бисте побољшали своју фигуру. Да би то урадили, у нашем времену постоји велики број фитнесс центара и клубова, где сте посебно обучени тренер фитнеса, у кратком времену ће вам помоћи да вратите старе облике. Покупите за вас одређени теретани са низом посебних вежби. Шта ако немате времена да посетите такве институције? Пре свега, немојте се повући и чекати да ваши мишићи почну да раде и побољшавају без ваше помоћи. Уопште не, само овде, и вреди навикнути и радити исту фитнес код куће. Само додијелите себи најмање 30 минута дневно и одузмите га, јер резултат неће задржати чекање. И тако, сматрате да ваш проблем поставља стомак, руке и стопала. Погледајмо неколико вежби за сваку појединачну мишићну групу горе наведених делова тела.
Притиснемо штампе, ноге и руке брзо и ефикасно код куће. Запамтите: најтеже је да вас доведете у гимнастику. Због тога, борите се са својом лењиношћу и поставите себи резултат како бисте се видели као савршени и пожељни. Реците стриктно: "Ми притиснемо штампе, ноге и руке, систематски и без одсуства, да будемо с одличном фигуром!". И одмах ћете видети како ће из нигде видети силе и жеље, инспирисане вашом исправном и рационално постављеном вољом. Као што кажу - главна ствар за почетак. Наравно, на почетку у првој фази ваше лекције не би требало да се исцрпљаш до последњег даха. Само требате повећати своју физичку активност како се мишићи прилагоде. Комплекс ових вежби покушава да ради 3-4 пута недељно, што се тиче штампе, а за брз ефекат треба да се пумпа сваки дан или бар сваког другог дана. Не заборавите на једноставно загревање пре покретања вежби. То могу бити косине у различитим правцима, кружни покрети дуж струка, различити одливци и чучњаци.
Мишеви стомака. Леп и раван стомак, сан сваке девојке и жене. И како то учинити, па сада покушавамо да размотримо.
1. Лежи на леђима с ногама савијеним на коленима, гурати их раздвојеним, ширине рамена раздвајати и подићи ноге на под. Руке прелазе на груди и почну да подижу горњи део тела и спусте га до првобитног положаја. У овој вежби, пре свега, не заборавите на право дисање.
2. Лежите на леђима, савијте руке иза главе. Подигните ноге и почните правити кружне покрете. У исто време, повлачење стомака. Руке иза главе. Ментално почињу да "педалирају" имагинарни бицикл. "Пуни корак" са обе ноге је вежба која се једном завршила.
3. Поново лежи на леђима, рукама иза ваше главе, савијте ноге у колена и завртите у груди, под коленом треба формирати угао од 90 степени. Издужите, исправите ноге и, ухватите се, вратите у почетну позицију.
Ове вежбе су ефикасне како за горњи део ваше штампе, тако и за доње абдоминалне мишиће. Свака од горе наведених вежби, вриједи радити 1-4 приступа, од којих свака 8-16.
Мишеви ногу. Танке и елегантне ноге - ово је сасвим реално. Ево неколико вјежби за вас.
1. Повуците унутрашњу страну бедра. За ову вежбу требаће вам ниска клупа или столица. Седи на поду, наслоните се на столицу. Обложена десна нога је проширена напред, пета је окренута ка себи, тако да се осети напетост на унутрашњој страни бедра. Лева нога је према томе савијена на колену, нога се распореди на десну бутину. Почните да подижете и полако спустите десну стопалу. Затим промените положај ногу и поновите све наведено за леву ногу.
2. Смањивамо јахаче. Поново вам је потребна клупа и 1-2 килограм тежине за стопала. Полазна позиција лежи са леве стране са носачем на подлактици и десном руком (руком). На десну ногу, одмах испод колена, причврстите посебну средњу средину. Ставите ногу своје леве ноге на клупу и подигните десну нога на пар секунди, извлачите јој прст. Затим полако спустите ногу без додира на клупу. Промените положај ногу и урадите исто са десном ногом.
За сваку ногу, ове вјежбе треба обавити 15-25 пута, два понављања, 2-3 пута недељно.
Мишеви руку. Дивне руке - ово није сан. А за његово извршење постоји и вежба за коју ће вам требати бучица тежине 1 килограма. Полазна позиција - стојећи око пола метра од зида, поставите десну ногу назад, благо савијањем колена. Леан директно напред, тако да је ваш торзо паралелан са подом, а руку држите дланом ваше потпуно исправљене руке у зиду. Удаљеност између зида и вас прилагодите, како вам се свидја сам. Десна рука са бучицом треба да буде уз ваше тело. Уклоните га у лакат, а затим исправите. Ова вјежба мора извршити свака од руку која их мијења, 15-25 пута, два приступа, три пута недељно.
Сада, мислим да знате како да своје тело доведете у идеалан облик применом горе описаних вежби у пракси. Тако се усуђују и запамтите, према речима стручњака, најбоље је почети да се вежбате око фебруара, а затим до лета ћете имати све шансе да освојите више од једног човјека током његовог одмора на плажи.