Кардиоваскуларна опрема
Најпопуларнији су традиционално кардиоваскуларна опрема, јачање кардиоваскуларног система и, стога, развој издржљивости. Кардиоваскуларна опрема је неопходна за губитак телесне масе код куће, јер истовремено развијају издржљивост и помажу сагоревању стотина калорија.
Степпер
Уместо скупих елиптичних тренера, изаберите степер. Симулатор симулира шетњу по степеницама. Добро је што заузима мало простора, док савршено затегне мишиће бутина и задњица. Током вежбања спаљује се велики број килокалорија: око 300-350. План: Шетајте најмање 30-45 минута 2-3 пута недељно. У току тренинга кардиоваскуларни систем је активно укључен. Опрез! Неопходно је радити само пуна стопала, држати равнотежу, како не би оштетили кољенске зглобове. Степер је контраиндикована код људи са боловима.
Време је новац!
Можете купити једноставну верзију симулатора и купити "монитор за срчану фреквенцију", који се прави у облику ручних сатова. Поред времена, он снима брзину пулсирања, број сагореваних калорија и много више. Он ће помоћи у свакој лекцији.
Бицикл за вежбање
Држи длан шампионата међу кућним спортским опремама: савршено јача срце, омогућавајући људима да се баве тежином и проблемима кичме. Поред тога, има и мале димензије. Јефтини модели са механичким системом или системом за обућу су више као нормални, али ипак бицикл: постоји мало или без уграђених програма. За сат времена вежбања на стационарном бициклу троше се 400-450 килокалорија. План: Почните часове са удобним ритмом, постепено "убрзавајући". Оптимални програм кардио тренинга укључује 3-4 часа недељно. Учините 15 до 40 минута, али запамтите: ако сте уморни, осјећајте се без даха или вртоглавице, успорите темпо и завршите лекцију. Педале могу да се крећу у кретање, тако да тренинг неће бити тако удобан и сигуран као на скупим моделима: болесни зглобови могу осетити неуравнотежен курс. За људе са болестима кардиоваскуларног система, оптерећење треба да буде мање. Сви симулатори могу се условно подијелити у двије велике групе: развој издржљивости (кардио тренинга) и рад на повећању мишићне масе (стручњаци). Постоји додатна опрема (гуме, тримери, барови, фитболи).
Снага тренера
Тренери снаге код куће се користе мање чешће, поготово код младих девојака који не морају да "пумпају" мишиће прије појављивања брдовитог рељефа. Али ако вам је потребан такав симулатор, обратите пажњу на клупе за штампу.
Клупа
Омогућава вам да изводите вежбе на штампе, мишићима груди и леђима уз слободне тежине: мрвице, гуме, "палачинке". Нема подизања на поду који леже на поду, неће имати такав ефекат, као што су класе на клупи са подесивим углом наклона и, стога, оптерећење. При избору клупе обратите посебну пажњу на поузданост структуре и максималну тежину коју може издржати. Материјал за тапацирање такође треба да буде високог квалитета, у супротном након неколико недеља тренинга тапацирунција ће се једноставно одлепити. План: Изводимо вјежбе (увртање на штаповима, преса или метака), али 3 сета од 15-20 понављања тежине 2,5 кг, постепено повећавајући. Три пута недељно. Подесиви угао нагиба омогућава вам да промените ниво оптерећења током класа. Такав симулатор је неопходан за оне који брину о изградњи мишићне масе. Међутим, не заборавите да широк пријем у шипку (плус лактови на бочној страни) и спуштање на горњим сандуком штете на рамена зглобова.
Тример за точкове
Користи се, пре свега, за обуку штампе, али са дужном пажњом помаже у јачању рамена, руку и леђа. Точак је погодан за оне који желе да не тренирају довољно за одржавање фигуре, већ за развој физичке снаге. Рад са њим мора бити врло пажљиво: када почнете да се котрљајте, трезно процијените свој физички облик. На крају крајева, превише амплитуде "јахања" са неразвијеним мишићима угрожава непријатан пад, модрице, спраин и дислокације. Точак на точковима може лако заменити подизне греде на футболу и тренинг са теговима, тако да је одлука да се то користи на тренингу ствар укуса. Фитбалл у теретани је једноставно незаменљив! Уз то, можете обављати вјежбе на хиперектенсион, притисните и развијати координацију. Погодан за људе са болестима мишићно-скелетног система.
Додатни инвентар
Вежбе за хиперекстензију, штампу, руке и ноге, које се изводе у сали на сложеним и гломазним симулаторима, иако уз много мање ефикасности, могу се изводити на фитболама, користећи бучице и шипке. А аеробна вежба ће обезбедити све исте аеробике са корак-платформом. Настава са таквом опремом неће заменити редовну обуку на "основним" симулаторима, али са редовним сесијама то ће вам помоћи да одржите општи тон.
Хооп
Може бити једноставна, масажа или пондерисана. Ротациони покрети чине струк, ојачавају мишиће штампе. Ефикасно и једноставно вежбање. Предуго обучавање или погрешно одабрана тежина ће вас наградити модрицама у струку. Ако тек почињете да савладате кућну фитнес, немојте журити да се упознате са тримером на точковима. Да се бавимо, лакше је за људе који су добро припремљени и физички развијени.