Да би се одржала у облику, жена може одабрати најприкладнији облик тренинга од прилично великог броја доступних: то је обликовање, фитнес и аеробик. Можете изабрати према циљевима које треба постићи, интензитету класа и другим преференцијама. Неки од система за обуку су веома слични првом изгледу, али то није случај: сви ови системи се разликују у многим факторима, од приступа до исхране, а завршавају се вежбама.
Фитнес
Први пут је био фитнесс у пространству Америке. Фитнес укључује неколико приступа за подршку потребном облику: то је аеробика, и систем снабдевања и бодибуилдинга.
Бодибилдинг је неопходан за стварање скулптуре, мишићавог тела, и добро се бави овим задатком. Стога, бодибилдинг решава проблем изградње тела. Ове вежбе се базирају на вежбама са тежинама и вежбама на симулаторима. Постоји и посебан систем хране који садржи велику количину протеина (протеина), јер неки користе специјалну храну.
Аеробне вежбе су углавном неопходне за оне који имају вишак масних наслага, али истовремено имају и низак метаболизам у телу. Поред тога, аеробика је одговарајућа обука за срце и крвне судове. Међутим, ако не комбинујете ово са уравнотеженом исхраном, онда је мало вероватно да ће бити постигнут успех.
Несумњиво је да је обука дивна, али само треба да пратите вашу исхрану. На крају крајева, само супстанце неопходне за особу морају ући у тело, неопходно је искључити све што је сувишно, што се не може асимилирати и прерадити у масти. У будућности то може довести до катастрофалних последица, укључујући и развој различитих болести. Исхрана је скоро половина успеха.
Аеробик
Аеробика - ово је чисто амерички производ, креатор кога је Кеннетх Купер. Он је развио систем обуке, који је заправо дизајниран за борбу против болести кардиоваскуларног система.
Када практикујете ову врсту тренинга, препоручљиво је не конзумирати животињске масти. Поред јачања срчаног мишића, крвних судова, ниво холестерола у крви се смањује. Физичка оптерећења активно се боре са хиподинамијом и генерално могу да наплаћују добро расположење.
Аеробни тренинг подразумева не само трчање, што је, наравно, добро за срце. Постоји плесна аеробика, коју је измислила америчка глумица Јане Фонда.
Часови на симулаторима су такође аеробни: на трачници, на стационарном бициклу, на имитаторима скијања итд.
Ако је задатак губити тежину, онда је аеробна, која помаже у побољшању метаболичких процеса у телу, запаљење непотребних масних наслага, идеална је.
Обликовање
Изненађујуће, то звучи као облик облачења из Совјетског Савеза. Измислили су га 1988. године. У овом тренутку, овај систем обуке је један од најпопуларнијих и има за циљ повећање атрактивности жене.
Обликовање комбинује различите правце, које су дизајниране за борбу против тежине, јачање мишића итд.
Програм наставе обухвата:
- Кореографија;
- Скуп вежби које су усмерене на борбу против гојазности, јачање мишића и генерално побољшање фигуре;
- Обука за вежбање;
Основа обликовања су посебне вежбе, које су у суштини циклично понављање исте вежбе неколико пута. Темпо извршења је умерен, али исте вјежбе се понекад понављају до три стотине пута. За неке мишићне групе предвиђено је неколико вежби.
Након оваквог тренинга особа је знатно уморна, али то је нормално, требало би да буде тако. Будући да темпо извршења није јако интензиван, практично нема опасности за срце, али губици енергије су огромни.
Приступ нутрицији у овом систему тренинга има неке карактеристике. Као резултат вјежби, депозити масти се мобилишу не током вјежби, већ углавном током периода опоравка.