Често се дешава да на скалама видимо флуктуације у тежини у неколико килограма, али истовремено идемо у теретану и не кршимо дијету. И врло мало људи зна да је ово заслуга хормона. Они могу бити кривци неефикасне исхране, то су оне које утичу на наше емоционално стање, а због тога жене теже теже од мушкараца. Естроген и прогестерон су хормони расположења. Па како их прилагодите својој исхрани и на тај начин убрзавају процес губитка тежине?
Размотрите све фазе менструалног циклуса.
1. Менструална фаза (циклус од 1-6 дана)
Током овог периода тело схвата да више није потребно припремити се за рођење бебе. Стога, нема потребе за складиштењем додатне енергије. Дакле, овај циклус је идеалан за почетак било које дијете.
Повећан апетит нестаје, време је да смањите садржај калорија у исхрани на 1200 калорија. О таквим променама тело ће реаговати само позитивно.
Али, вреди напоменути да је ових дана боље да жена укључи производе који рађају богате гвожђем. И све зато што губимо пуно крви.
Обавезно уносите месо (зец, ћуретина, пилећа прса) у прехрани са нешкробним поврћем (купус, целер, броколи, бибер). Пиће од киселог млека помоћи ће не само смањењу менструалног бола већ и побољшању варења.
2. Фоликуларна фаза (7-14 дана циклуса)
У овој фази, захваљујући женском хормону - естрогену, жена осећа емоционално и енергично опоравак. И тако је на овулацији. Организам је више него спреман за сагоревање масти, тако да је вријеме да укључите спортске вежбе. Све врсте облога, масажа и козметичке процедуре доносе вам максималну ефикасност.
Дијета треба да садржи сложене угљене хидрате (тјестенине, житарице, хљеб). Али не заборавите да ако:
- Макарони - онда изаберите од тврдих сорти;
- Хлеб је зрно;
- Житарице - кухајте на води, без уља и шећера.
Као иу првој фази, поврће треба да буде присутно, али за њих додамо влакна и мекиње. Они се могу наћи практично у било којој апотеци или супермаркету.
До краја ове фазе, смањена потрошња је слана, зачињена и киселина. А разлог за то је лутеална фаза.
3. Лутеална фаза
Женски организам припрема се за трудноћу, а доминантан је и овдепрогестерон, хормон одговоран за одржавање трудноће. Долази одређени период "акција". Контраиндикована у било којој исхрани, нарочито тешка. Организам, одлучујући да долази "тешка времена", почиње да се складишти двоструком силом. Сада је главна ствар "држати тежину".
Многи људи током овог периода примећују задржавање течности у телу, повећавају оток. Не брините због тога, вода није дебела. На почетку првог циклуса она ће отићи. Али да би се избегао овај проблем, ограничите потрошњу соли, пијте чај са брусницама и брусницама. Они имају диуретички ефекат. Сада вруће завоје су неефикасне, боље је ограничити масажу на проблематична подручја. Спортске вежбе замењују се дугим шетњама на отвореном. Базен такође има повољан утицај на ваш нервни систем.
Са идеалном тежином, сматра се норма која се прикупља за све фазе циклуса око једног килограма, и да пада исти број. Али, ако узмете килограм током трећег циклуса, а 900 грама у првом и другом, онда ће и ти 100 грама бити у струку.
Тако добивамо 10-20 годишње, или још више. Користите време за "мршављење" и покушајте да не прођете током фазе "задржавања тежине". Након сваког циклуса, у току првог циклуса мерите или боље. У овом тренутку (раст естрогена) вам дамо највећу снагу, енергију и жељу да се понашамо. Нови циклус, као нови живот - охрабрује вас да идете напред!