Задржите енергетски баланс. Правило "конзумирати мање калорија него што трошите" је стварно до 30 година - тело и даље има довољно снаге за неочекиване дијете и експерименте у храни. Разменом четврте деценије почињете да приметите да сте уморни - после "гладног" дана нема енергије за веселошћу. Да би оптимизовали исхрану, помогло би се делимичној храни - сваких неколико сати.
Смањите количину угљених хидрата. Аксиом је једноставан: минимизирати брзе угљене хидрате, остављајући споре - не више од 30% у дневном менију. Са узрастом, метаболички процеси успоравају, тако да се пржени кромпир, колачи и десерти брзо посегну за додатним килограмима у струку и странама.
Физичка активност је неопходна. И, у било којој форми погодној за вас. Можете пливати, радити јогу, возити бицикл или направити дуге шетње са псе - најважније, не сједите испред телевизора с тањом висококалоричних грицкалица. Након тридесет и пет мишића постепено почињу да губе тонус и тежину - обучавајући их, пружате себи елегантну личност и добробит.
Јутро јести правилно. Шоља кафе и слаткиша је увек журба за ученике, време је да се свесно приступите питању исхране. Међутим, чаша супе, тањир сендвича и десерта није најбоља алтернатива: неопходно је освежити ујутру, али није неопходно преједати. Плоча од овсене кашице са јабуком и циметом, сојом са медом или протеинским омлетом је одличан избор.
Будите опрезни са кофеином. Сасвим можете приуштити шољу или два мирисног пића - ујутру. Али посматрајте одређена правила: не пијте кафу непосредно прије кревета, немојте додавати алкохол и гледати концентрацију кофеина у вашој омиљеној сорти. Дневна норма супстанце у еспресу не би требало да прелази 400 милиграма.