Шта да радите - избор је ваш. Можете трчати, радити код куће или заказати термин за фитнес, у теретани. Али, без обзира на то шта радите, најважније је свака вјежба учинити исправно.
Вежбе за стомак мршављења
Скоро свака жена која се суочила са претераном тежином, зна да је уклањање стомака најтеже. И после свега, желите лепу, пумпану штампу а не грам масноће. Цела материја у структури женског тијела, он акумулира већину масти, које бесрамно корумпирају на слици.
Ако сте узели уверен курс о спаљивању, вреди запамтити да за смањење тежине не можете радити вежбе за стомак и само. Морат ће радити на другим дијеловима тела. Због тога вам нудимо вјежбе за мршављење и бочне стране који вам гарантују да ћете бити танки.
Твистинг
Тренира равне мишиће и захтева посебне перформансе са амплитудом. Лезите на под и притисните доњи део према њему. Склоните ноге, подигните руке иза главе и усмерите лактове у различите смерове. Удахните - с пода срушите главу и лопатице. Издужење - враћање у почетну позицију.
Назад торзија
Техника је слична, али овог пута, срушујући главу са пода, ми такође подижемо карлицу. Излагање је полазна позиција.
Торсо елеватионс
Понављамо већ проучавану технику и на удисању одозго читаво тијело од пода. Важно је да не предузмете вежбање превише нагло, тежите се глаткости.
Ноге
Припремите столицу, седите на њему и нагните на ивице. Инхале - повуците у тело, издахните - полазну позицију.
Све ове вјежбе морају се обавити неколико пута, у зависности од ваше припреме. Препоручујемо почевши од петнаест пута и три приступа.
Вежбе за ноге и бутине за мршављење
Сваки приступ има своје нијансе. На пример, ако имате најпроблематичније место доњи део торза, осим вјежбања потребна вам је дијета за мршављење ногу и бутина. Али ви ћете одабрати дијету за себе, а ми ћемо вам рећи о вежбама.
Почнимо са ногама.
Вежбање стоји
Стојте равно и ставите руке на струку. Уђите корак напред са једним стопалом и идите доле, савијте га у колену. Та вежба треба да се обави осам пута за сваку ногу у три приступа. Између приступа можете организовати 15 секунди паузе.
Вежбајте да затегните кожу унутрашњих беди
Узми позицију која лежи на леђима и распростира ваше издужене ноге. Покушајте да држите правилан положај, ноге не би требало да одступају уназад или напред.
Уклонимо масни кавијар
Лезите на леђима и савијте колена. Повуците чарапе. Покушајте да то не учините превише нагло, боље је повући га и поправити у максималном могућем положају десет секунди. Неколико пута.
Обуците кукове
Лезите на леђима, руке на задњици и почните да смањите и ширите ноге. Морате то учинити најмање десет пута, а ако можете, урадите три сета од десет.
Реци збогом целулиту
Вежба се изводи док стоји. Ноге ставите мало шире од рамена и испразните чарапе. После тога, почните да куцате, држећи руке равном. За најбољи ефекат, урадите то полако и останите мало испод.
Наравно, ово је далеко од свих вежби које активно можете да користите. Али увек можете почети са њима и наставити, постепено остваривати савршенство. Најважније је запамтити да то нико неће учинити за вас. Увек можете пронаћи пола сата за своје здравље и лепоту, а резултати неће бити дуго у току. Мала упорност и изглед ће вам често изгледати у огледалу и уживати у њему.