Сутра и дан касније, олимпијска смиреност ће се вратити вама - око три недеље. И све зато што живимо у биолошком циклусу. Стога се наша расположења померају. Али, испоставља се, ако темељно схватите женске мјесечне ритмове, лако можете донијети слику и изглед у реду, а ради побољшања благостања. Како исправно живети у једном месечном циклусу, и како дефинисати фазе менструалног синдрома код жене?
Слика
Ако рачунате терет у теретани, потребно је подијелити циклус у пет фаза. Прва фаза - 1-6 дана од почетка менструације.
Током одређивања фаза менструалног синдрома жена не би требало да врши обрнуте позаје када лежи на леђима, а ноге су бачене иза ваше главе. Чињеница је да се у критичним данима енергетски баланс тела лако узнемирава, јер се енергија током менструације креће одозго према доље, а окретањем, силом струјног тока мењаш свој смјер. Избегавајте оштре скокове, подизање тежине, вјежбе снаге с тешким оптерећењем. Можете вршити лагану, неинтензивну и без вежбања на штампе (али не и на дну). Ово је одличан период за истезање (под утицајем хормона, мишићи постају врло еластични и густи). Ако вам треба пумпа кости којима недостаје еластичност, такође не пропустите ову фазу. Друга шанса коју ћете имати само током овулације. Уосталом, у свим осталим данима пекторални мишићи су слабо подвргнути "наредбама".
Да би се ублажио болан ток менструације и фаза менструалног синдрома код жена може се кроз обуку о систему Јосепх Пилатес. Редовне вежбе уопште, без обзира на врсту вежби, "стављају ствари у ред" у женској сфери. Али за жене које имају гинеколошке проблеме, боље је искључити менструацију током вежбања. Ако вас стварно повуче у теретану, онда консултујте свог гинеколога. Лекар ће вам рећи које вјежбе неће штетити, али напротив - помоћи тијелу.
Друга половица фазе менструалног синдрома код жене износи 7-12 дана. Сада коначно можете да приуштите активну обуку, разрадите проблематичне области - да вршите притисак на штампе, кукове, руке и рамена. Веома добри резултати могу се очекивати од класе у кардиосалу (на треадмиллс, вежбама, орбитреках - симулаторима који вам омогућавају да извршите комбиноване вежбе: трчање, ходање по скијама, бицикл и корак). Завоји и масаже ће бити ефикасни.
Трећа половина фазе менструалног синдрома код жене износи приближно 13-14 дана (овулација). У овом тренутку, жене имају мало координације. Стога, главна ствар није покушати апсолутно паралелно паркирати аутомобил, а не учествовати у плесном првенству: постоји могућност да гранд прик додје до неког другог. Боље је одустати од аеробике у корист јоге, снаге, пливања у базену.
Четврта фаза је отприлике 15 - 25 дана. Ово је најбољи период за тренинг перкусије. Пун смо снаге и енергије. Сада је важно - немојте бити лењи да се ослободите додатних килограма.
Пета фаза је 26. - 30. дан. Његов главни знак је вукови апетит, расположење се може погоршати, драга млада дама изненада претвара у злу беса.
Једном речју, ПМС!
Током овог периода одређивања фаза менструалног синдрома жена треба да смањи оптерећење, да не замахне доњи део штампе, пређе на генералне вежбе за јачање. Вежба на кардио машинама сада ће бити ефикасна, али такође није неопходно да се укључите у такве активности. У супротном, једноставно не можеш имати импотенцију током периода.
Занимљиво је да ако у овој фази менструалног синдрома жена има мало ограничења у исхрани или бар не једе више од уобичајене, онда се лако може изгубити тежина. Међутим, резултат који ћете приметити тек након менструације - по правилу, тело пре почетка циклуса одлаже воду, а тело мало олакшава. Али када прође отеклина, испоставља се да је нестала и додатни килограм.
Друга и трећа фаза менструалног синдрома код жена и циклуса - време повећаног метаболизма. Сви органи и системи функционишу веома активно, стога стручњаци препоручују спровођење различитих поступака чишћења, дијете су корисне.
Лице
Козметологи подељују женски мјесец на три периода - стварни месечни период, тренутак одмах након завршетка менструације и пременструалног периода.
Прва фаза - почетак менструације. Најопаснији период за козметичку манипулацију. У овом тренутку је препоручљиво да се не спроводе активне процедуре. Посебно инвазивна. То јест, нема јабања, чишћења, тетовирања и других ствари. На местима за ињекције могу се формирати хематоми, а ситне ране од игле постају модрице.
У овом тренутку можете направити лагано површно пилинг. Од медијана треба напустити: боље је проводити када ткива почну интензивно опорављати. То јест, за ову процедуру најбоље време је само крај месеца. На исти начин као и за чишћење лица. Немогуће је спровести поступке инвазије и полирања који утичу на слојеве коже, дубље од епидермиса. Поред тога, повећана је осјетљивост. А болест таквих процедура биће много већа. Из истих разлога, потребно је одложити све ласерске, радијске таласне процедуре, уклањање длака.
Током фазе менструалног синдрома, жена може бити доступна као анти-инфламаторни лек дарсонвал, а као деконгестанти - микро текови, маске за подизање и лимфна дренажна масажа.
Друга фаза - одмах након завршетка менструације. Ткива се интензивно враћају. Сада је време да се уради инвазивне, ласерске, радио-таласне процедуре, све што је раније било забрањено. Чак и пластична хирургија, ако се неко усудио. Током овог периода, трауматски и морбидитет се смањује. Можете започети масаже. Такође треба поменути тренутак овулације. У то вријеме, неке жене су повећале осетљивост. Али неће бити трауме. Због тога, да ураде све врсте ињекција, на пример, није опасно, већ једноставно - непријатно.
Трећа фаза је пременструална. Прије него што месечно урадите разне умирујуће поступке, антиинфламаторне маске. Пилинг је само лагано, површно. Пошто су у овом тренутку ткива лако трауматизована као и током менструације. Из истог разлога, боље је одустати од ињекција мезотерапије под очима - биће црвене тачке. Неколико дана пре почетка менструације, биће корисне анти-едематозне процедуре - масажа лимфодеза лица и тела, пресотерапија, микроструктура.
Стање здравља
Али је ли наш биолошки распоред компатибилан са нашим радним ритмом, распоредом одмора и другим временским и климатским условима? Стрес, физичко преоптерећење, чести недостатак сна, климатске промене, продужено излагање сунцу - све ово може да поремети менструални циклус. Нервни систем се прилагођава иританту, а хормони који помажу телу да се суоче са стресом почињу да се производе. Овде често узрокују неуспех у циклусу.
Обично, првих 14 дана циклуса од почетка менструације у женском тијелу производе естроген, хормоне младости и лепоте, пролактин. На жалост, прекомерни утицај естрогена на ткиво узрокује различите болести - цисте у јајницима, мастопатија, бол у грудима.
Због тога, у другој половини фазе менструалног синдрома код жена и циклуса, тијело почиње да производи прогестерон како би уравнотежио свој рад. Овај "бранитељ" подржава расположење на стабилном, високом нивоу. Али са недостатком прогестерона или смањивањем осетљивости на ткиво, жена почиње да искуси све "задовољство" ПМС-а. И, то је увредљиво, старији смо постали, "лепши" наши сензације. Неугодност је отежана, расположење се погоршава.
Да, и какво расположење чекати, у ствари, ако лице у оспама, под очима, чини се да је акумулирало сву течност, напио месец, груди боли тако да је тешко спавати на стомаку, а млечне жлезде надмашити и "протестовати" против било кога, чак и најделикатнији грудњак! Ако је пролактин већи од нормалног (и произведен је у прекомерним количинама током стреса), онда је мало течности. На крају крајева, пролактин је одговоран за нормално функционисање дојке.
Према медицинској гимнастици, све већи број случајева мастопатије повезан је са хормонском дисбалансом, што је изазвано стресом, превише интензивним ритмом живота и жељом да се све уради само "савршено".
Све је врло логично у нашем телу. А како не би нарушавали хормонску равнотежу, потребно је да се бринете о себи: спавајте, не будите нервозни, не шикљајте се на пословна путовања, не летите авионом више од једном у три до четири месеца. Код жена које раде честе летове, по правилу, менструални циклус је прекинут. Ово указује на то да су адаптивне могућности нервног система исцрпљене.
Нарочито у женском здравственом стању су погођене две фазе - заправо, месец и седмица пре њих, када се предменструални синдром манифестује. Остатак времена смо прилично здрава особа. Дакле, месечно. Ово, иначе, је такође стрес за тело. Али он лако решава, ако се пре почетка циклуса жена понашала "исправно": није преоптерећивала своје тело, није била у сталном стресном стању и тако даље.
У фази менструалног синдрома жена треба да минимизира физичку активност, избегава превише рада. Да би смањили болна осећања током овог периода помоћи ће јоги и пливању. Само, наравно, морате започети учење много пре почетка менструације. И у првим данима крварења, препоручио бих вам одмор.
Пливање у базенима и резервоарима у критичним данима такође не следи - имунитет у овом тренутку је смањен. Тако да можете лако превладати или ухватити урогениталну инфекцију. Немојте узимати лекове који разблажују крв и сунчају: месечни ће бити много више и дужи.
ПМС
Најтужнија фаза менструалног синдрома код жене, која често претвара нежно пухасто створење у нешто сасвим супротно. То зависи од генетских карактеристика жене, стања јетре, оптерећења стреса, хроничних болести, волумена масног ткива и много више. Ови фактори су толико велики да (само мислите) пременструални синдром у једном или другом облику утјече на 90% жена. Рецепти како олакшати живот у овом периоду и учинити ПМС не превише зло је исто: да се избегне стрес. На жалост, ово није увек могуће. Дакле, треба да помогнете себи. 10 до 14 дана пре менструације почните узимати мултивитаминске комплексе, нарочито групу Б, магнезијум, калцијум, средства за помирење са валеријским, мелисинским, материнским и биљним лијековима. То јест, покушајте да повећате адаптивни капацитет вашег нервног система на овај начин. Морају бити сигурни и обезбеђени витаминима.
Чињеница да је нервни систем пропао, доказе и осип на кожи пре менструације. Акне, садржај масти на кожи - све ово је одговор тела на стрес. Обранично, он напорно производи мушке полне хормоне. Иначе, ако се њихов ниво подигне, онда ће тенденција за акне, масну косу, себоррхеа бити већа.
Ако сте забринути због откуцаја, тежине у грудима пре менструације, онда се можете борити са отицањем на два начина: прво, немојте пити после шест сати увече (иако прије овог времена морате пити два литра течности). Друго, узмите благе диуретике. Али морате пажљиво пратити груди. Нормално је ако тежина траје два или три дана. Ако је оток јак, болан, траје више од недеље - то сигнализира прекомеран утицај хормонске неравнотеже на млечне жлезде. Према томе, требали би се консултовати са доктором.
Па, најважнији савет није да се спустите. Ако се према себи поступите према љубави, онда ће и најнепријатнија фаза бити лако преживјети.