О погодностима доручка.
Просечан ноћни сан особе износи 8 сати. У овом тренутку тело не примају воду и храну. За то време особа има времена да буде гладна, а ујутро тело треба да допуни "енергетски резерват". Да бисте попунили ову стоку и добили снагу за цео дан, не можете учинити без здравог доручка. Абстиненција од хране може изазвати оштро смањење нивоа шећера у крви. Научници су доказали да одбијање доручка доводи до оштећења меморије, концентрације пажње и обуке. Доручак доводи до повећања нивоа шећера у крви и рестаурације метаболизма, који је узнемирен после ноћи.
Да би избегли изненадне промене нивоа шећера у крви, помаже вам да направите одговарајући мени за доручак. Позитивни аспекти правилног доручка:
- Доручак помаже да се тело засићује храњивим материјама које су потребне за почетак тешког дана;
- Дневни здрав доручак доприноси одржавању здраве телесне тежине;
- Дневни доручак води до регулације апетита, што вам омогућава без грицкања;
- Здрав доручак значајно смањује вероватноћу преједања током дана;
- Доручак сваког дана знатно ће смањити ризик од кардиоваскуларних болести, као и појаву дијабетеса 2 степена;
- Доручак помаже у стабилизацији хормонске позадине и нивоа шећера у крви;
- Доручак елиминише поспаност и јутарњи замор;
- Доручак помаже побољшању концентрације и стимулира мозак, који значајно побољшава менталну активност;
- Захваљујући доручку, можете лако изгубити тежину и одржати здраву тежину;
- Доручак побољшава осетљивост;
- Такође, погодност доручка је у томе што благостање и здравље особе значајно побољшавају.
Шта је здрав доручак?
Важно је напоменути да храна која се користи за доручак зависи од тога колико добро и расположење, као и активност примања и размишљања. Због тога, десни доручак треба мењати. Сваки производ садржи одређени комплекс витамина и хранљивих материја. Комбинација различитих производа је кључ за рационалну исхрану. Неопходно је искључити са доручка изборне хране, боље је замијенити производима куваним на роштиљу.
Током доручка, женско тело троши више калорија, али то ни на који начин не доприноси повећању телесне тежине. За доручак, увек морате јести храну која садржи калцијум, жељезо и витамине Б.
Није неопходно користити готове дораде од полупроизвода, боље је кухати свеже посуде. На пример, нутриционисти препоручују јешу кашу за доручак. Приметио је да су жене које почињу дан са житарицама много таније од оних који преферирају сендвиче, јаја или месо за доручак. Сва житарица, посебно овсена каша, богата су влакном. Касхи, куван са обраним млеком, значајно смањује ризик од кардиоваскуларних болести, као и дијабетеса и можданог удара. Експериментишући са различитим комбинацијама производа, моћи ћете да одредите укусан и здрав доручак за вас.
Следећи производи треба укључити у мени за доручак:
- Житарице од целог зрна, богате различитим витаминима и минералима;
- Свеже воће и поврће, које садрже велики број витамина, минерала и фитокемикалија;
- Слатко, као слатка каша, не треба користити;
- Вреди одустати од пецива и сирупа.
Стопа потрошених калорија утиче на старост, пол и врсту људских активности. 1100 -1200 калорија је минимална дневна калорија. Ако смањите овај ниво на 1000 калорија, онда ваше тело неће добити неопходне супстанце: калцијум, гвожђе, витамине и минерале. Коришћење за доручак производа који садрже протеине и влакана, омогућиће вам да лако учините без грицкалица до ручка или пре вечере. Одбијајући доручак, лишете своје тело потребним супстанцама: калијум, калцијум, магнезијум, влакна и фолна киселина.
Несладкана каша од целог зрна ће помоћи у одржавању ваше нормалне тежине. Вариа кашица на соју или обраном млеку, додајући свеже воће у њих повећавате унос витамина и минерала у тело. Пожељно је замијенити кашице. Ледена јела, овсена каша и пиринач су једноставно неопходни за почетак дана, јер су богати угљеним хидратима.
Сендвич са маслацем и сиром, као и сендвич са маслацем и парадајз парадајза, одличан је доручак. Разноликост доноси хлеб из цијелих зрна са маргарином. Запамтите да пастири садрже засићене масти, тако да их треба одбацити.
Потребно је укључити у мени цитруси и сокове од њих. Ови производи су веома богати витамином Ц, као и другим корисним супстанцама. Треба напоменути да се воће треба конзумирати током дана, најмање три пута.
Јаја су изврсни извор протеина, док су ниско-калорични. За доручак је боље јести кувана јаја, јајима са јајима, јајима и јаја. Овај производ садржи безопасну дози холестерола - 213 мг.