За почетак, неопходно је поштовати правила прихватања хране која је добро позната свима:
мало је, али често (5 пута дневно и више) много корисније него што то ради у великим деловима пар пута дневно;
исправна дистрибуција исхране у току дана треба да буде следећа: доручак - око трећине укупне количине, за ручак - 40%, међукатне грицкалице између оброка - 10%, вечера - 20%;
сол треба конзумирати што је мање могуће - више него што је потребно за кување;
димљени производи, мајонез и конзервисана храна, као и друга храна која је тешка за тело од исхране, треба искључити у целости;
Такође, немојте се укључити у алкохол и слаткише;
ће помоћи у јачању чаја тела са инфузијама дивље руже, ароније, листова од бијелог лишћа, лишћа коприве и пршут сувим шаргарепом. Инфузије се могу мешати, онда ће чај бити мултивитамин.
Друга би била употреба антидепресивних производа који помажу тијелу да се носи са стресом. Ови производи укључују не само једну горку чоколаду (иако даје позитиван ефекат када се конзумира у разумним дозама). У ствари, антидепресиви су много више.
Риба против стреса
Пре свега, морске рибе садрже велики број омега-3 масних киселина. Таква храна смањује производњу цитокина у организму који се јављају од стреса и изазивају запаљење. Омега-3 киселине се супротстављају производњи стресних хормона, тонирају срчани мишић и нормализују притисак.
Лист са купусом од свих забринутости
Поред рибе, броколи купус ће пуно помоћи од стреса. Има пуно фолне киселине и витамина Б1, корисно за тијело у прекомјерно обнављање, депресију, грчеве и болове у мишићима. Чак иу броколију, висок садржај витамина Е, калијума и омега-3 киселина - њихова употреба ће ојачати срчани мишић и крвне судове.
Подићи расположење калцијумом и јодом
Храна која садржи јод такође је неопходна за тело у стању стреса. Морски печурке, неке бобице, поврће и воће (на пример, поморанџе, бели лук, јагода, диња, шаргарепа и соја), шампињоне и чак и специјалне јодиране пекарске производе. Јод има позитиван ефекат на ендокрини систем и на тај начин побољшава расположење. Поред тога, бром садржан у морском кале има смирујући ефекат на тело.
Недостатак калцијума у телу је такође један од узрока стреса и раздражљивости. Према томе, производи који садрже калцијум могу се добро сматрати антидепресивима. Ово млеко, репа, пасуљ и брашно од целог зрна. Али нарочито пуно калцијума у бадемима, у којем постоји и доста витамина Б2, што јача производњу серотонина и магнезијума, што помаже у јачању нервног система.
Јајце за срце и душу
Холин је супстанца чија недостатак у телу може изазвати дистракцију, смањену концентрацију и чак депресију. Недостатак холина може се допунити једењем јаја. Посебно су корисне препелице, због садржаја глицина у њима, нормализације притиска и повољног утицаја на кардиоваскуларне и нервне системе.
Укусно и корисно
И, наравно, како се борити против стреса, а за целокупно јачање тела ће помоћи употреби воћа. Најкориснији од доступних у ово доба године су крушке, грожђе и банане.
Још једна вриједност која се прави у исхрани и грејпфруту, од којих један сад садржи дневни садржај витамина Ц. И ако се ово плодом исеците на пола, потресите шећером и циметом и пеците у пећници - не само да ће бити корисно за борбу против стреса, већ и за врло укусно јело.
Бон аппетит!