Како не плакати кад стварно желите - вежбати
Психолози саветују да се концентришу на дисање у тренуцима емоционалног узбуђења. Можда сте приметили да када желите да плачете од увреде, ваше дисање постаје збуњено и убрзава, а у тренуцима интензивног стреса или страха нећете имати довољно ваздуха на неко време. Да се смириш - мораш смирити своје дисање. Да ли осећате да ћете плакати? Подигните браду и узмите неколико дубоких даха кроз нос, издахните кроз уста. На овај начин се можете ослободити тзв. Грудве у грлу. Покушајте рачунати ваше дисање, замислите како ваздух испуњава плућа. Неугодна грла у грлу ће вам помоћи да уклоните неколико гутљаја воде или хладног чаја. Уколико не постоји течност у близини: прогутати неколико пута. И не заборави на дисање.
Ако су сузе већ покривале очи, трепните их. Није вредно тога да експоненцијално обришете очи, шта друго добро ћете уништити своју шминку! Погледајте доле, онда подигните очи, погледајте десно и лијево. Поновите ову вежбу неколико пута све док сузе не нестану. Неки психолози вам саветују да покрију очи неколико секунди.
Такође можете да се одвојите од непријатних мисли тако што ћете извршити одређена физичка дејства. Можете, на пример, угризати усну или стиснути своју песницу. Али запамтите да не треба да осећате бол, само благи нелагодност, способни да преведете вашу пажњу. Ако постоји особа поред кога имате поверења, или неко ко је свестан свог психолошког стања - ваша длан може постати његова подршка.
Јаховина, иначе, помаже и смирењу! Поред тога, у исто време не можете да плачете и зевите! Физичке вежбе су веома ефикасне и добро ће ићи у ваш нервни систем!
Како правилно одговорити на увреду, прочитајте овдје .
Како не плачати у непримјереном тренутку - психолошке вежбе
Да не бисте уплашили у погрешно време, размислите о нечему што ће вам посветити пажњу. Шта је са решавањем математичког проблема у глави или понављањем табеле мултипликације? Не само да ћете се усредсредити на то, тако ћете и учинити леви мозак, који је одговоран за рачунарске операције. Емоције - контролише право; стимулишући рад обе хемисфере мозга, можете ефикасно блокирати емоционални ток. Ако математика није ваш коњ, запамтите речи ваше омиљене песме или чак водите је себи. Мелодија би требало бити забавна, а речи песме су позитивне.
Друга психолошка метода је компликованија, али ефикаснија. Мораш се запамтити нешто смешно. Наравно, да се концентришете на нешто позитивно, када сузе дођу до ваших очију - то није лака ствар. Психолози савјетују у таквом случају да дођу и упамтите листу вицева из филмова или смешних ситуација из вашег живота који ћете запамтити у тренуцима емоционалног искуства. Покушајте да се осмехујете!
Мотивирајте себе да не плачете! На примјер, "ако платим, шеф ће мислити да сам ја слаб" или "непознати људи ће видети да не знам како се понашати у мојим рукама". Реците себи да сте јаки и да је сада важно то доказати!
Не размишљаш о томе шта те узнемирава. Шта је са филмом којег желите дуго видети? И можда постоји непрописана књига на полици - време је да га добијете! Ако више волите активан начин живота - идите на шетњу или на стадион! Физичке вежбе имају благотворно дејство на цело тело. Главна ствар је да се не мучите мислима о томе због чега вас плачу. Реците: ситуација је таква и морам се помирити с тим. Не кривите се за ништа. Вришти на послу - то не значи да сте криви за нешто, можда је шеф само лоше расположење! Мушкарац се љутио, јер га је пресекао нека врста цестовног борца.
Сада знате како не плакати, ако желите. Будите јаки!