Ујутро журимо, ручак проводимо на послу. И само увече можемо безбедно да једемо. Истовремено желим себи и својој породици да пуна вечера, - разнолика и укусна.
И онда се поставља питање: како задржати цифру у таквим околностима? Да ли постоје рецепти за пуноправне вечере за мршављење? Испоставило се да постоје. Чак и за губитак тежине можете подићи укусне, хранљиве, али не-калоричне посуде.
Предложени рецепти садрже просечно око 600 калорија, 24% протеина (37-38 г), 25% масти (21 г) и животињског и биљног порекла, 51% угљених хидрата (79-80 г), 12 г влакана, калцијума, фолног киселине, гвожђа и других есенцијалних хранљивих материја.
Разноврсност је основа здраве исхране. Стога, рецепт за пуноправно вече за мршављење укључује неколико јела из различитих намирница. Ово ће изгубити тежину и задржати добро расположење.
Веша бр. 1. Лосос са пиринчем и поврћем.
- 90 г лососа или друге црвене рибе гуране у лимуновом соку са свежим першуном;
- 100 г замрзнуте шпаргаре са шаргарепом и луком или мешавином поврћа са пасуљом шпаругом;
- 40 г кувана пиринач, пожељно браон.
- Салата са шпиначом и краставцем и парадајзом.
Да ли желите егзотичне? Припремите необичну салату младог шпинаћа:
- 200 г спанаћа;
- 50 г свјежих или конзервираних тангерина (поморанџе);
- 1 мала глава црвеног лука;
- 2 жличице италијанског пуњења горива (ниско-калорија).
Вечера 2. Пилетина са поврћем.
- 120 г пилетине дојке у вихнутим белим белцима и пеците 20 минута на температури од 180-200 ° Ц;
- 100 г паре броколија;
- 1 просечни кромпир пецива са 1 кашичицом уља и 2 кашичице павлаке са малим садржајем масти;
- посути поврће свежим опијеним луком.
За десерт - печена јабука. Узмите 1 средњу јабуку, уклоните језгро. У средину ставимо 2 кашичице меда, 1 кашичицу сецкане ораха и 1 кашичицу грожђа. Печемо 45 минута на 180 ° Ц.
Вечера # 3. Мексичка пилетина са зеленилом.
- 100 г пилећег филета натопљеног у одјећу од 2 кашичице сојиног соса и 1 кашичице маслиновог уља, пеците у пећници или на роштиљу;
- 40 г зелене салате;
- 30 грама салса соса;
- 50 г куваног смеђег пиринча или хељде;
- 100 г шаргарепа замрзнутом са 1 кашичицом наранче сокова и 1 кашичице свежег корена ђумбира (додајте со и бибер по укусу).
Вечера бр. 4. Гурање од тофу.
- Замрзавајте 120 г тофу са 1 шаргарепом, 30 г сецканог лука, 30 г першуна у 1 кашичицу маслиновог уља. Додајте 4 велика комада шампињона, пола вруће црвене паприке и 1 кашичицу соје сосове. Сезона за укус лука, сирће, чили;
- украсити - 100 г куваног смеђег пиринча;
- тропска салата: 1 киви, 2 кашичице кокосове пулпе, ½ наранџасте, 1 кашичица рум екстракта.
Вечера № 5. Месо.
- 90 г меса са ниским садржајем масти, кувано на роштиљу или у пећници;
- 1 средњи кромпир пече са 1 чајно жличком бутера;
- 100 г свјежег пирећег шаргарепа и зеленог грашка.
Добар додатак овој вечери је "зелена" салата:
- 200 г копра, салата, першуна, лука;
- краставац;
- 1 кашичица маслиновог уља за пуњење горива.
Вечера № 6. Халибут са поврћем.
- 120 г калибра куваног на роштиљу или паром (то ће учинити још једна бела риба);
- 100 г сирева зрна гурање у пилећој брозги уз додавање 1 кашичице млевених бадема;
- 50 г смеђег кувана пиринча или кромпира печеног на кожи;
- 200 грама салате од поврћа (краставац, парадајз, слатка паприка) са биљкама.
Израчунавање производа у рецептима је дата у једном делу. Али такве вечере ће ценити ваша цела породица. У будућности - не бојте се експеримента. Повежите своју машту, претворите припрему вечере у чаролију и једите за здравље!