Исхрана према врсти фигуре

Јабука, крушка, банана ... Ово није позив вегетаријанства, а жена која сања да изгледа танак и привлачна може усвојити дијету коју су одабрали стручњаци за дијете за врсту фигуре. За ово, наравно, пре свега, морате да сазнате на коју врсту фигуре припадате.
Тип фигуре - банана

Главне карактеристике:

• Танка кост, фигура без изразитих кривина.
• Ширина рамена и бокова је приближно једнака.
• Мали сандук.
• Неочекивани струк, због чега може изгледати нешто веће и теже него што је уствари.
  

Са овим уставом, прекомерна тежина, ако постоји, тада се, по правилу, равномерно распоређује и не деформише фигуру, тако да носиоци дијетета таквог устава нису увијек потребни, али је неопходна здраво исхрана.

Нутритивне масти треба да буду укључене у исхрану ради спречавања кардиоваскуларних болести, сматрају диете, и препоручује јести више рибе, маслиновог уља, говедине, поврћа и воћа. А да бисте добили слику више женствених преокрета и подршке у тонусу, мишићи ће помоћи тренирању два пута недељно.

Једите храну високог протеина (пилетина, ћуретина, туњевина, морски плодови, махунарке), хлеб од целог зрна, без шкробног поврћа и воћа.

Избегавајте "брзе" угљене хидрате попут бијелог хлеба, кромпира, слатких пића, хране високе количине шећера.

Мени за "банану"
2000 кцал.
Угљени хидрати -800 кцал, масти - 700 кцал, протеини -500 кцал.

БРЕАКФАСТ
Омлета од 2 јајета са 1/4 чаша печурке, бугарског бибера и моззарелла, 2 комада пршута од шунки, кроасана са џемом од наранџе.

ЛУНЦХ
Шоља грахова супа, салата од шпинече (2 шоље шпината, 1/3 - сецкане печурке и 1/4 - кувана пилетина, тврдо кувано јаје, 1 кашичица пармезана, 2 кашике оћетака), комад хлеба целог зрна.

Вечера
120 г лососа филета, печен у пећници, пре мариниран у соја сосу са медом, 1/2 чаша смеђи пиринач, 6 шпаргла стабла са 1 кашичица маслиновог уља и пола паприке. Шоља зелене салате са 1 кашиком ораха и 1 кашичица италијанског соса за пуњење горива.

ДЕССЕРТ
Шоља јогурта са ниским садржајем масти, бресква.

ОН ПЕРЕКУС
Бадеми 1/4 чаша и розине.
Шоља свих љуспица са високим влакнима.

Тип облике - пешчани сат

Главне карактеристике:

• Запремина бутина и сандука је иста.
• Па наглашен струк.
• Прекомерна тежина се равномерно депонује на врху и дну слике.

Сретни власници ове врсте фигура могу без страха да се гледају у огледало. Најбоља заштита од вишка тежине за ову врсту фигуре јесте здрава навика у исхрани и одржавање облика уз помоћ јоге и плеса.

Једите јаја, говеђе месо, орашасто воће, лишће поврће, "спори" угљени хидрати. Избегавајте шећер у свим врстама.

Мени за "пешчани сат"
1500 кцал.
Угљикохидрати - 700 кцал, масти -475 кцал, протеини - 425 кцал.

БРЕАКФАСТ
1 тврдо кувано јаје, 1 комад шунке, парче круха од целог зрна, јогурт.
ЛУНЦХ
Салата од 2 шоље листнатог поврћа, 1/2 парадајза, 80 грама слане рибе, пар слатки од авокада, 1 кашика мете без фета са 2 кашике масти без масти.
Вечера
120 г ћурећи филе, печен у пећници, салата од 1/2 чаше кувани броколи и 1 кашика пармезана.
ДЕССЕРТ
Воћни сисари.
ОН ПЕРЕКУС
1/4 скољке и суве кајсије.
1 мала крушка, 1 комад сира.

Тип фигуре - крушка

Главне карактеристике:

• Широке бокове и тешке задњице, заобљене телади и колена.
• Па наглашен струк.
• Груди, рамена и подлактице су суштински уже од бокова.
• Приликом појаве вишка тежине, доњи део тела прво постаје пунији.
• Однос између струка и кукова је мањи од 0,8.
  

Љепота Кустодиевског савршено илуструје ову врсту, за коју је смањење тежине стварно тежак задатак. Маст у задњици и бутинама је метаболички пасиван. То значи да се троши само на последње место. Дијететски план за власнике такве фигуре: пуно протеина и "споро" угљених хидрата у исхрани. Физичка оптерећења треба да буду усмјерена на проблематично подручје: трчање, вежбање бицикала + тренинг тежине, како би се балансирала фигура.

Једи: пусто месо, производи од киселог млека, поврће богате влакнима (броколи, тиквице, тиквице), несладени плодови воћа (зелене јабуке, шљиве, вишње, космичке боје).

Избегавајте "брзе" угљене хидрате у свим могућим облицима - плодови с високим садржајем шећера, припремљени шкробни поврће, на пример, као што су корење, репа, кромпир, слатка пића и десерти. А такође и ораси и путер (посебно кремасти), као и било која мастна храна, са изузетком рибе, најкориснији су глас, туна, херринг

Мени за "крушку"
1500 кцал.
Угљени хидрати - 650 кцал, масти -425 кцал, протеини -425 кцал.

БРЕАКФАСТ
Чаша сокова грејпфрута, део овсене кашице са млеком, 1 банана.
ЛУНЦХ
Сендвич са 2 комада ланца житарица, 1 кашичица лаганог мајонеза, 80 г говедине, 1 комад сира, листова зелене салате, 1 парадајза.
Вечера
120 г пржена пилећа прса, 1 парадајз, 1 чаша зелени пасуљ, 1 чаша листова салата, 2 комада ситног сира са 1 кашиком било које салате.
ДЕССЕРТ
Послуживање чоколадног пудинга.
ОН ПЕРЕКУС
6 несавршених крекера, 1 комад моззарелла.
1 чаша ниског масног јогурта, 1 мала јабука.

Тип фигуре - јабука

Главне карактеристике:

• Заобљена силуета, нецентрирани струк.
• Пуне груди и рамена, који тежину врху фигуре.
• Однос између струка и кукова је више од 0,8.
  

Главни савет: потребно је строго пратити тежину, ограничити унос угљених хидрата и повећати - влакно, смањитиће ризик од развоја дијабетеса и срчаних проблема. Добра вест: масти из струка су "мобилне" масти на боковима, што значи да је лакше да се отарасите. Помоћ у исхрани и спорту: најмање три 40 минута кардио тренинга недељно + јога, истезање. Ово ће подстаћи метаболизам.

Једите храну богата "споро" угљеним хидратима (пшеница, хељда), месо, здраве масти (умерено).

Избегавајте брзе "угљене хидрате: бијели пиринач и бели хлеб, кромпир, слатка пића и воће попут банана, диња, грожђа, слаткиша уопште.

Мени за "јабуку"
1500 кцал.
Угљени хидрати -500 кцал, масти -575 кцал, протеини -425 кцал.

БРЕАКФАСТ
Узорци јаја од 1 јаја са шпиначом од 1/4 чаша и 2 кашике моззарелла, 1 комад шунке, комад хлеба од цијелог зрна.
ЛУНЦХ
Салата од 2 шоље листнатог поврћа, 1/2 парадајза, 80 г кувана пилећа прса, 1 тврдо кувана јаја, парадајз авокада, 1 кашика фета, обложена са 2 кашике италијанског соса, 3 крушка од целог зрна.
Вечера
120 гр гриллед цхоп, 1 печени кромпир са 1 кашиком павлаке са ниским садржајем масноће и зеленим луком, 1/2 чаше кувани броколи, зачињен са 1 кашичицу маслиновог уља.
ДЕССЕРТ
Чаша обрађеног природног јогурта са житарицама и 1/2 чаша смрзнуте боровнице.
ОН ПЕРЕКУС
1 мала јабука.
1 мала крушка, 1 комад сира.