Ко не треба "сести" на дијете
Ако је гојазност узрокована хормонским, неурохуморалним и генетским абнормалностима, строга исхрана је категорично контраиндикована. Не можете прекинути исхрану у болестима:
- хипер- и хипотензија (висок и низак крвни притисак);
- проблеми кардиоваскуларног система (варикозне вене, инсуфицијенција вентила, исхемија итд.);
- панкреатитис, дуоденитис, гастритис и колитис;
- болести јетре и бубрега;
- психолошка нестабилност;
- мишићна дистрофија.
А и током трудноће и дојења не би требало да се држе строге дијете.
Ако одлучите да пређете на ниско калоричну исхрану, требало би да имате потпуно здраво тело. Таква дијета створена је за слатке дјевојке и љубитеље брзе хране који су одлучили да доведу фигуре у ред.
Врло строга исхрана недељно: витамини и протеини
Ова 7-дневна моно-исхрана уклања до 10 килограма вишка тежине. Чисти и поново покреће црева. На дан пијења, само вода и несладени чај, без пецхениусхек у снацку. Да допуните тијело масноћама, попијте 1 пута 200 мл лагане пилеће чорбе.
Мени за недељу
- 1. дан: пијење (ујутро додајте 1 кашичицу меда у воду);
- 2. дан: поврће (салате од свјежег поврћа без соли, 1 кашичица маслиновог уља или 15% павлаке, више купуса);
- 3. дан: пијење (ујутро додајте 1 кашичицу меда у воду);
- 4. дан: Воћни (купујемо јабуке и агруме, од рибизле);
- Дан 5: Протеини (ми оптерећемо тело кокошињим јајима без жуманца, груди, витке рибе за пар.) Дјеловина није више од 150 грама);
- 6. дан: пијење (ујутро додајте 1 кашичицу меда у воду);
- Седми дан: Излаз:
- Доручак: 2 јаја мекано кувана + зелени чај са медом;
- Снацк: јабука / наранџаста
- Ручак: мљевена јуха са парче меса;
- Снацк: јабука / наранџаста
- Вечера: салата Пекингског купуса, парадајза и краставца са зеленилом.
Да бисте одржали тежину, почните да једете правилно (како то учинити, прочитајте овде и почните да правите фитнес 2-3 пута недељно.
Строга прехрана за 5 дана "Опроштај, масти!"
Ова дијета смањује дневни унос калорија у исхрану, али остаје укусна и корисна. Свеетхеадс, што је најважније, држите 5 дана без крофних, слаткиша и колача, иначе неће видети лепу фигуру.
Мени по дану
- Дан 1: Ујутру пијемо воду са лимуновим соком, а онда јемо овсено месо са намирницама - 200 г. На ручку једемо брашну супу од поврћа (250 г) и један комад цијелог пшеничног хлеба. Вечера са чашом био-јогурта;
- 2. дан: пијемо цијели дан кефир, максимално 1.5 литара;
- 3. дан: Доручак са меким куваним јајима, ручак и вечера са сирћом за 150 г (дозвољена је 1 кашика павлаке);
- Дан 4: Кефир дан, вечерње мекано кувано јаје;
- Дан 5: Поновите мени за први дан.
Ако се стриктно придржавате препорука, можете бацити до 4 кг. Додајте фитнесс, а масти ће бити мање од 5-6 кг.
Као и хељда и кефир: строга ајдова исхрана "Минус 5 кг"
Кефир и хељда су невероватна комбинација за раздвајање масти. Кефир убрзава метаболизам и обогаћује гастроинтестинални тракт са десетинама лактобацилија. Ајвах је спор угљикохидрат, којем тело троши доста енергије за варење. За брзе резултате и максимално смањење тежине (до 10 кг), не дозволите да унутрашњи ђавол "желим да убијем, дајте ми слатко" да владам над тобом.
Суштина исхране
У року од 5-7 дана једемо кашасту кашу без соли и уља. Пијемо 1 литар кефира, као и 1,5-2 литара муљеве воде дневно.
Да би диверзификовали укус хељде помоћи ће:
- јабука пире (руб на вишку киселу јабуку и мијешати с кашом);
- суви плодови (грла грожђица, посушена сува кајсијама);
- зеленило и суво биље;
- соја сос - 1 тсп;
- салата од купуса и парадајза са зеленилом - 150 г;
- једна жлица меда на дан.
Обратите пажњу: прљавштина не значи сјече грожђица (!), Замијенити салату са 1 хељдом, јабука и мед додати једном дневно. Хељда се не кува, већ се пари у врели води од ноћи, као пире кромпир. Вода се кувала, напунила груд и завила у ћебе. Неколико пута замените воду кефиром. Ајвица узми зелену боју - боље је укусна и има више витамина. Једите малог оброка 5 пута дневно.
Према рецензијама, строга исхрана исхрана врати цревима и побољшава стање коже.
Строга протеинска дијета на јајима: "Максимално горити масти!"
Протеин је мишићни конструктор, тако да се придржавате ове дијете, такођер морате се ангажовати у фитнесу. Без спорта, добићете алергију на протеине, инхибицију јетре и бубрега. Фитнес + дводневно храњење јаја ће растопити маст на 10-12 кг (тежине 70 кг). Девојке, ово су стварни бројеви, главна ствар је да желите и издржите!
Мени 2 недеље
Припремили смо мени диете протеина из производа који су доступни у свакој продавници.
Доручак за свих 14 дана је исти: 2 јајета мекано кувана или тврдо кувана (како желите) + 1-2 поморанџе / грејпа.
Оброци за ручак и вечеру дневно
- Ручак: једите толико воћа колико желите (лубеница, шљива, јабуке, наранџа, киви). Вечера: пилећа прса кувана / парена - 200 г.
- Ручак: пилећа кувана - 200 г. Вечера: салата од поврћа + тост хљеба + наранча + кувано јаје
- Ручак: ниско-масни сир (без ограничења) + салата од поврћа + хљеб. Вечера: 200 г ниско-масног меса.
- Поновити 1 дан + салату за вечеру.
- Ручак: јаје + поврће (без кромпира). Вечера: парена риба + салата од поврћа + наранча.
- Поновите 4. дан.
- Ручак: пилеће кухано + свеж парадајз. Вечера: парено поврће + наранча.
- Ручак: кувано месо + салата. Вечера: 2 јаја меке куване + наранче.
- Поновите 8. дан.
- Поновите 8. дан. Једите више краставаца.
- Два јаја + сирће + поврће за пар. Вечера: 2 јајета.
- Ручак: кувана риба. Вечера: 2 јајета (можете пржити).
- Ручак: кувано месо + парадајз + наранџаста салата. Вечера: било какво воће осим банана.
- Поновите седми дан.
Сваког дана пијемо 1,5-2,5 литара воде и играјемо спорт. У потпуности искључујемо слатку и киселину. Имајте на уму осип на телу? Хитно зауставите дијету и идите до доктора. Исхрану јаја обично толерише здраво тело, "седи" на исхрану не више од једном у шест месеци.
Петодневна исхрана: "Ми уништавамо боре само за сат"
Тешкоћа исхране је у томе што не можете прескочити оброке чак ни 15 минута. Једемо по сату. Резултат: минус 5 кг. 5 дана.
Мени за дан
- 8:00 - зелени несладени чај;
- 10:00 - салата од шаргарепе са јабуком или само 2 шаргарепе + 1 тсп. биљно уље;
- 12:00 - 200 г пилећег филета или говеђе парене;
- 14:00 - кисела јабука;
- 16:00 - меко-кувано јаје;
- 18:00 - јабука;
- 20:00 - сушено воће;
- 22:00 - чаша јогурта.
Ако устајете рано, једите у 7 ујутру.
Да кажемо која је најстрожа исхрана за мршављење је тешка. Изаберите према вашим личним преференцама. Најнижу калоричну исхрану је број 1 "Витамини и протеини" и број 5 "Управо сат времена". Најтеже је хељда. Строге дијете мјесец дана се препоручује само спортистима, чак и не покушавајте да седнете на такав начин.
Након што изађете из строге дијете, постаните присталица здраве дијете (прочитајте о томе овдје ), иначе ће се масти вратити у дуплираним количинама. И запамтите да ће исхрана помоћи само у вожњи више килограма, лепо тело ће вам пружити фитнес.
Како напумпати штампе на коцкице, прочитајте овде .
Како напумпати задњицу, прочитајте овде .