Маме након рођења детета покушавају да врате претходни облик. А најбољи асистент у овом послу је фитнес. Али нећете остати сама, само са татом или баком дуго времена. Нарочито са дојењем. Специјалисти су били збуњени овим проблемом и развили заједничку фитнес за маму и бебу.
Тонирање срца.
Најлакше вежбе за јачање срчаног мишића је плес. Корисно и забавно. Али зашто плесати у поносној самоти? Узми бебу у своје руке, причврстите га самим себи или га посадите у "кенгуру". Затим укључите запаљиву, али не и гласну музику. У том положају, мама може да обучава ноге, подиже и спусти рамена, ради ротацију главе и чак изводи плес.
Обављајте плес, обавезно узмите у обзир узраст детета. Ако имате бебу, он такође треба да подржи главу. Не претварајте се превише, а камоли дозволите оштре кретње. Запамтите, плес мора бити забаван за оба партнера. Обезбедите слободан простор око себе како бисте избегли случајне повреде. Контролисање откуцаја срца помаже певање: ако можете пјевати заједно без потешкоћа, онда с срчаним стабом имате све у реду.
Ми тренирамо груди, оружје, рамена.
Ниједна мајка нема бундеве под њеним креветом. Уместо да пожурите у продавницу, затражите "помоћ" од бебе. У ствари, играш с њим на отвореним утакмицама? Затим стави право, ноге - на класичну ширину рамена. Да бисте ојачали трицепс и бицепс, мало можете окретати бебу. На пример, можете узети бебу испод пазуха и подићи је у своје руке до нивоа груди, без скидања лактова са стране. Да би се рамена усмјерила и увукла прсне мишиће, беба се може подићи на ниво груди и спустити на потпуно исправљене руке.
Дете можете подићи пажљивим руковањем преко главе и чак лаганим бацањем. Двапут дневно, два минута су довољни да ојачају мишиће руку, средњи и горњи део леђа.
Лежајући се на поду, можете вршити притиске за мајку и дете. Ставите бебу на груди и подигните га изнад себе на испруженим рукама. Држите ову позицију 2-3 секунде. Корисно је урадити неколико приступа, али не више од десет вјежби у сваком приступу.
Фитнес за маму са бебом је добар јер беба постепено расте. И мишићи, зглобови, лигаменти се постепено навикавају на повећање телесне тежине. Ова врста фитнеса је повољно другачија од тежинских средстава који повређују рамена и лактове. Поред тога, када се обучава са дететом, мајка има веома лепе руке с пропорционалним бицепсом и трицепсом. Ноге такође добијају додатни тон. Једино је пратити сензације позади.
Лепе ноге.
Скуатс се сматрају најприхватљивијим начином за ојачање леђа, замахне ноге, учвршћивање задњица и бочне површине бокова, напротив мање текстуриране. Клинац може заменити тежину тако да ће вјежбе бити ефикасније. Ако дете већ зна како да седне, ставља се на врат. Грудницхков је једноставно притиснуо груди или ставио у "кенгура". Није вредно труда да не преоптерећујете зглобове. Довољно је извршити 3 4 приступа, сваки на минут.
Ојачамо штампу.
Током трудноће стомак пролази кроз највеће промене, стога је неопходно поставити га у ред већ дуго времена. После кућних задатака можете лежати и комбиновати одмор са вежбањем. Лезите на поду, савите колена и узмите бебу у руке. Сада га трешите: подигните и спустите горњу половину тела. Ако је дијете већ довољно храњено и држи га у рукама, тврди га, ставити га на сједиште и срушити лопатице, рамена и главу са пода, напрезавајући мишиће преса. Довољно је учинити два приступа 15 пута свака.
Након што сте вежбали, немојте журити да устанете. Подигните само ноге, тако да се колена притисне на груди, а ноге су паралелне са подом. Одозго ставите бебу и нежно увијте, како не би спуштали драгоцени терет, срушили задњицу са пода и истовремено подизали горњи део тела.
За маму и бебу фитнес је и спорт, забава и међусобна комуникација. Пар месеци вежбања - и ви и ваша беба моћи ћете да изведете акробатске скице. Запамтите да је стварање фитнеса за маму и бебу једнако корисно. Не само да су мишића мајке ојачана, већ се унапређује и вестибуларни апарат бебе. Заједничка обука даје психолошку удобност и искрену радост. И у будућности за заједничко запошљавање неопходно је укључити тату, браћу и сестре.