Ако сте у циљу губитка тежине уз помоћ јоге, требало би да будете спремни за озбиљан рад. Чињеница је да ове вежбе не помажу само да се опростите од вишка тежине, већ да се дуго времена консолидује постигнути резултат. Мораћете да редовно и свеобухватно вежбате, само на тај начин ћете моћи да посматрате квалитативне промене. Код вас ће се прилагодити метаболизам, сви организми ће бити очишћени од жлијезда и токсина, варење и дисање ће се знатно побољшати.
Јога комплекс за губитак тежине
Познато је да се јога састоји од асанаса. Ова вежба, ставови који су најефикаснији у процесу губитка тежине. Много их има, али нудимо вам најефикасније. Када их овладате, можете прећи на сложеније. Али запамтите, јога је активност која претвара не само тело, већ мисли, тако да будете спремни за дубоке, квалитативне промене. Морате комбиновати одговарајуће технике дисања и физичке активности.
Респираторна техника јоге за губитак телесне масе
Ова вјежба се зове капалабхати. Да бисте то правилно обавили, потребно је да устанете, ставите ноге до ширине рамена и исправите леђа. Оштро удахните нос, истовремено снажно цртајте у стомаку. Држите дах неколико секунди и издахните тихо. Поновите ову вежбу око 50 пута. Уз сваку лекцију, повећајте број удисаја, достижући 100 понављања. Покушајте да држите своје тело да се креће током вежбе, изузев абдомена.
Запамти! Јога је задовољство. Покушајте да уживате у свакој вежби, само да бисте могли постићи своје циљеве и постићи хармонију.
Асанас јога за губитак тежине
Нудимо вам неколико асанаса, који ће помоћи да се поздравите са вишком тежине за добро.
Уттанасана
Почните са вежбањем која помаже у уклањању депозита у абдомену. Истовремено, побољшаваће пробавни систем. Њено име је Уттанасана, што значи "интензивно истезање".
Останите у истом положају као иу пракси дисања, подигните руке изнад главе и истегните што је више могуће. Током вјежбе, не срушите пете с пода, истезањем кичме. Не заборавите да правилно дишете. Удахните, подигните руке, продужите издахњење - истегните се.
Немојте зауставити савијање и ставити руке на под. Требали би бити паралелни са стопалима. Ако не можете стићи до пода, зграбите доњу ногу и наставите да се истегнујете. Да би се извукли из асана поново удахните и попните се, руке ниже.
Вирабхадрасана ИИ
Ово је изврсна вежба која ће помоћи у јачању стопала и руку. Такође позитивно утиче на мишиће леђа и помаже у уклањању депозита на стомаку.
Остани у сталној пози. Мало скочите и ширите ноге на размаку од око 130 цм један од другог. После тога поставите руке у страну. Палме би требало да гледају на под. Окрените десну ногу на десну страну, требало би да буде под правим углом. Лева нога мало мало окреће. Као резултат, они морају бити на истој линији. Десна нога је савијена тако да формира правоугаони угао. Окрените главу према длану и погледајте у даљину. Поправи на минуту. Поновите исто само у другом правцу.
Васисхтхасана
Вежба тренира косим стомачним мишићима. Позитивно утиче на тон мишића руку и ногу.
Припремите тренинг мат и лежи на левој страни. Десна нога треба лежи на врху леве стране, а рука на бутини. Ставите лијеву руку на под, дланом испод рамена. Сада морате подићи горњи део кућишта. Склоните куку од пода и држите се само, наслоните се на леву руку и стопала. Када поправите положај, подигните десну руку, повуците стомак и повуците карлицу напред. Изведите ову асану у оба смера.
Уткитасана
Идеална вежба за јачање бокова и ногу. Интензивно стимулише развој мишића ногу и абдомена.
Сасвим једноставна техника имплементације, али врло тешка вежба. Стани на ногама и ставите их на ширину карлице. Подигните руке горе. Комбинирајте дланове. Све то мора бити учињено на инспирацији. Онда издахнемо, нежно савијте колена и чучајте док се бокови не испуне да буду паралелни са подом. Са стране позе подсећа, као да седите на столици. Немојте срушити пете с пода. Благо савијте и закљуцајте 30 секунди. Поновите вјежбу неколико пута.
Схалабхасана
Добра вјежба за јачање леђа и побољшање дигестивног система.
Мораш лежати на стомаку због тога. Руке повуку и притисну до бокова, притисну ноге једни на друге. Брзо удахните и издахните, подигните ноге и груди што је више могуће. Покушајте само додирнути стомак на под.
Парипурна Навасана
Вежба помаже у јачању абдоминалних мишића, а такође позитивно утиче и на рад гастроинтестиналног тракта.
Асана седи, а савијте колена и ставите под подножје. Удахните и ослоните се 60 степени. Покушајте да држите леђа равномерно, не морате да гурате. Приликом издаха исправите ноге и подигните их до нивоа ока. У овом тренутку, поправите положај у трајању од 30 секунди.
Цхатуранга Дандасана
Асана за стомак губитка тежине - тонира мишиће и ствара држ.
Да бисте је обавили, потребно је да се преврнути и лежи на стомаку. Ставите дланове на поду ближе грудима. Прсти треба усмерити напред, а ноге се раширити. Брзо удахните и издахните подизањем тела рукама. Положај тела треба да буде паралелан са подом. Покушајте да се не савијте, важно је држати тело равном и никако не савити колена. Започните на максимални могући временски период.
Бхујангасана
Једна од најефикаснијих асана за јачање кичме. Савршено утиче на дубоке мишиће леђа.
Да бисте то учинили, останите у истој позицији - лежећи лице доле. Руке држе руке на поду на нивоу груди. Уздахните и подигните тело, наслоните се на равне руке. Удахните, покушајте да повучете груди напред колико је могуће. Истовремено, узмите рамена уназад и надоле.
Адхо Мукха Схванасана
Асана има позитиван ефекат на цело тело, а такође ојачава ноге.
Прими позу на сва четири. Ставите руке у ширину рамена и повуците их напред. Ућасно удахните. Излијечите, исправите ноге. Повуците кокице на плафон и истегните леђа. Пете и дланови требају бити на поду. Фиксирајте 30 секунди.
Схавасана
Последња асана у комплексу за мршављење је дизајнирана да потпуно опусти све мишићне групе.
Да бисте то урадили, морате лежати на леђима и ширити руке и ноге. Не би требали додиривати једни друге. Палме се окрену ка плафону, затварају очи и покушавају потпуно да се опусте. Замислите како се сваки део вашег тела опушта. Лези у овој пози 15 минута.
Редовно извођење овог асана за губитак тежине ће вам врло брзо дати жељени резултат. Ако допуните вјежбе правилном исхраном и свакодневним шетњама, ускоро можете уживати у лијепом и чврстом тијелу, а поред тога и снажном здрављу.