Шта осећате када се пробудите? Оштећено тело и леђа? Ако је то случај, онда уместо да имате потешкоћа да се припремите за посао, мораћете да изводите вежбе за лако буђење тела. Они ће побољшати циркулацију крви кроз ваше тело, а ви ћете се осећати енергично и енергично током целог дана. Редовно се 15-минутно загрејавајте и приметићете како ће се побољшати флексибилност и снага, као и главобоље и бол у леђима.
Посећи лептир
А. Лезите на кревету на левој страни, савијте колена под углом од 90 степени. Повуците руке напред, тако да су праволинијски за ваш торзо.
Б. Дубоко удахните, затим издахните и напрезајте абдоминалне мишиће. Немојте мењати позу, почните да се крећете са десне стране. Прво на место где ће руке и ноге бити усмерене ка плафону.
Ц. Наставите док се руке и стопала не налазе на душеку. Затим поновите покрет на другу страну. Урадите ову вјежбу још 10 пута.
Предности: загревање мишића леђа, рамена и врата, као и абдоминална преса.
Цат Посе
А. Поставите руке на кревет, глава треба да буде на нивоу врата, а леђа - у неутралном положају (не савијен и не закривљен). Зглоб - на нивоу рамена, прсти показују напред.
Б. Удахните и лагано савијте леђа. Опустите стомак, растегните рамена и истегните главу до плафона. Радујте се као доброхотно штене.
Ц. Приликом излагања, савијте се према горе, тако да се кичма истегне до плафона, брада треба да буде усмерена према душеку, попут новог пробуде мачке. Поновите покрет 10 пута.
Предности: загревање мишића леђа и абдоминалног преса током савијања кичме. Вјежбе које лако могу пробудити своје тело.
Пада из кревета
А. Сједите на ивици кревета, леђа је равна, обе ноге на поду на растојању бокова (ако имате јако висок кревет, а затим направите вежбу са столицом). Поставите руке на кревет поред кукова, врхови прстију који показују напред.
Б. Лежите на кревет рукама и померите тело око 3-6 цм. Закуците лактове и спустите тијело испод док се лактови не савијају под углом од 90 степени.
Ц. Поправите ову позицију неколико секунди. Затим вратите се на почетну позицију. Проведите овај покрет 10 пута, а затим се одморите и поновите још десет пута.
Предности: Јачање рамених мишића, трицепса и абдоминалних мишића.
Кваке против зида
Сведите и леђите леђа према зиду. Ноге треба да буду на ширини кукова и на удаљености од око 50 цм од зида. Померите леђа кроз зид, истовремено савијте колена. Изгледа да се спуштате по зиду. У овом случају, колена не би требало да прођу преко прстију.
Б. Држите око 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите покрет још 2 пута.
Предности: Јачање мишића бокова, доњег дела и абдоминала.
Да би се постигао добар резултат, потребно је извршити ово пуњење чим што је могуће често. Затим ће ваше тело увек тонирати, а фигура - у изврсном стању. На крају крајева, сви људи не раде вежбе ујутру. Неки људи то уопште не раде. Дакле, не заборавите барем увече или ујутро (по жељи) да чучате, да се нађете на мосту или замахнете штампе. Ово ће помоћи у побољшању укупног стања целог тела. Многи људи су забринути због цифре, а ако сте седентарни, пуњење је једино спасење за вас.