Многе жене пате од проблема депозита масти у струку, странама и стомаку. Ово питање постаје посебно хитно након рођења детета. Наравно, сви желе да имају лепо тело! Али где могу добити времена да идем у теретану? Предлажемо да размислимо о опцији вежбања која се лако може изводити код куће.
Вежбе са обручем за губитак тежине страна
Ове вежбе ће помоћи убрзано уклањање масти са стране и абдомена. Огроман плус од њих је што они не захтевају од вас да вршите огромне напоре и напрезања. Могу се радити за почетнике и људе који немају физичку обуку.
За почетак вриједи радити вјежбе најмање 5 минута, постепено повећавајући вријеме на 30-40 минута.
Можда не може одмах бити могуће држати обруч у струку дуго времена. Али у овим вежбама, као иу сваком другом, главна ствар није да се одрекне! Устаните глатко, затворите ноге или их ставите на ширину рамена, у зависности од тога како бисте били удобнији и почните да извлачите!
Да би се повећао утицај вежбања и ефикаснији губитак телесне тежине на подручју бочних страна и абдомена, неопходно је компликовати вјежбе. Научите да померите обруч од струка до бокова и назад.
Да повећате оптерећење које можете користити са 2 обруча. Наравно, ово ће захтијевати већу спретност и координацију покрета, али верујте ми, резултат неће задржати чекање и задовољит ћу тешким струком и странама без већих масти.
Постоје и флексибилни обручи, који се не могу само увртати, већ се користе и као експандери.
Вежбе са флексибилним обручем за ноге - леже на леђима, подигните ноге и навуците их у обруч. Затим се ноге раширију, осећају отпорност обруча и враћају се у првобитни положај. За вежбање са обручем за руке - корак са једним стопалом на обручу, а са друге стране повуците руку на страну, као да се истезање проширује.
Пондерисани пластични обруч је тежи да се окреће, модрице могу остати на тијелу, ау том случају ефективност вјежбе ће се повећати. Масажа хула-хооп по цијелој дужини опремљена је пластичним куглицама, када се обруч окреће у струку, масира масне зубе и утиче на вишак поткожних масти и целулита.
Спроведите вежбе за губитак телесне масе уз обруч који вам је потребан на празном стомаку и након вјежбе 30 минута не једите. Можете се вежбати без ограничења, али око 4 пута дневно, али обука треба бити обавезна. Најбољи ефекат може се постићи ако комбинујете рационалну исхрану и тренинг уз обруч.
Контраиндикације:
- проблеми са леђима;
- проблеми са органима у абдоминалној шупљини;
- трудноће.
Не можете користити обруч током критичних дана, не можете користити пондерисану или масажну опцију.
Најлепшу опцију ће бити активности на отвореном. Свеж ваздух ће побољшати метаболичке процесе и побољшати циркулацију крви. Па, вежбе испред телевизора ће бити пријатне. Можете гледати своју омиљену емисију или серију и довољно дуго да окренете обруч, а не уморите од монотоније покрета.
У закључку додамо да редовне вјежбе са обручом можете изгубити тежину и изгубити неколико килограма.