Коначно сте престали да храните своје тело "доруцком" и доносите коначну одлуку: почевам од данас. Ово је дивно! Али да ли знате да је то потребно исправно урадити, иначе ће то бити само штета од лекција? О томе како правилно радити спорт код куће и о чему ће бити дискутовано у овом чланку.
Спорт не опрашта грешке. А за свако од њих, пре или касније, ваше тело ће бити "кажњено". Дакле, самоконтрола и само-дисциплина су једноставно неопходни у овом случају! Да ли вежбате у теретани, код куће или на улици - уопштено важе правила за физичку активност.
Не иди на празан стомак!
Иако постоје неке предности у покушају да се вежбате на празном стомаку, као што је способност сагоревања више калорија, али недостаци, верујте ми, много више! Буди опрезан! Стручњаци препоручују да, ако желите да тренирајте пре него што једете, урадите то рано ујутру, када тело и даље користи резерву вечерњег менија. Али морате вежбати вјежбе снаге више од 30 минута, јер ће тада ваше тело почети користити мишиће као извор енергије. То може довести до дехидрације и вртоглавице. Нећете бити уопште док се не обучите.
Запамтите: прва ствар која ће "јести" своје тело под стресом јесте мишићи. Када се вјежбате на празан желудац, постоји парадокс: наизглед, ви мијењате мишиће, а они се тусу испред ваших очију. Као резултат тога, ви "возите" себе, изгледат ћете емацићи, али не додајте грам мишићне масе, а масно ткиво расте на најочекиванијим местима. Чињеница је да чим почнете да се ограничите на јело, тело добија сигнал који вам је потребан за хитно складиштење хранљивих материја како би преживјели. А који су ти храњиви састојци? Ово је дебело! Тело ће користити најмањи унос хране да би га прерадио у масно ткиво. Ово је случај када кажу "из воде је пуније". Ово је веома озбиљно! Стога, током физичког напора, пост је строго забрањен!
Главни извор повећања мишићног ткива је протеин. Боља животиња - месо, риба, млечни производи. Постоје и специјални протеински коктели за спорт. Требали би их конзумирати одмах након оптерећења - тако да тело узима енергију из хране, а не од вас.
Угљикохидрати су такође "грађевински материјал" за ваше тело. Али само су угљени хидрати једноставни! Не оне садржане у печењу, колачима и слаткишима, већ природном пореклу. Воће - ово је главна ствар која би требало да буде у менију сваке особе која се бави спортом код куће.
Никад не заборавите на тренинг!
Загревање је изузетно важно за ваше мишиће и лигаменте. Неопходно је распршити крв на тијелу, тако да је ваша вјежба корисна. Приликом покушаја напрезања "хладних" мишића, ефикасност је нула. И постоје озбиљне повреде - дислокације и прскања. На крају крајева, тело није спремно за оптерећења, ради у празном ходу.
Прођите на лицу места, направите неколико растезљивих покрета, окрените руке и ноге, окупите се за откључавање зглобова, мишића и тетива. Загревање треба да траје најмање 15 минута. Када осећате да постоји лагани зној - можете започети обуку.
Диши исправно!
Дишу промовишу релаксацију мишића. Немојте држати ваздух у плућима - вашем тијелу је потребан кисеоник! Дихање се састоји од 3 дела - удисања, издисавања и паузе. Уместо да покушавате промијенити своје дисање, гледајте га током тренинга. У време највећег оптерећења, требало би да узмете дах. Постепено, ваше дисање ће бити уравнотежено.
Не претерајте се
Не покушавајте да скочите изнад главе! Немојте мислити да што више оптерећења даје мишићима - то је боље. Није тако. Резултат може бити директно супротан. Тело ће се уморити, крв ће ићи горе до органа и ткива, ваше оптерећење више неће бити од користи. Поред тога, ризикујете повреду - у стању замора тело је лошије контролисано. Према томе, пажљиво процијените могућности вашег тела.
Пратите сензације
Упоредите сензације пре, током и после сваке вежбе. Како се осећате уопште? Где боли, где осећате слабост, да ли удови трести? Оцените сензације како бисте проценили ефикасност вјежбе. Међутим, немојте га претерати са перформансама, тако да нема штете.
Редовно се бави спортом!
Вежбе треба да буду редовне - пожељно 3 пута недељно, уколико дозвољавају запослење. Трајање: не мање од 45 минута. Боље је имати 2 или 3 часа недељно током 45 минута дневно од 10 минута дневно, што не узрокује потрошњу енергије. Редовна физичка активност побољшава функционисање крвних судова (нарочито доњих екстремитета) и повећава мишићну масу. Ако све урадите исправно и редовно, промене у вашем изгледу ће учинити одличан утисак, јер ће масти бити замењене мишићима које ће пружити телу рељеф и хармонију.
Урадите више на свежем ваздуху
Аустралијско истраживање показује да се висок ниво ендорфина постиже када се вежбате на отвореном простору. Осим тога, добићете више витамина Д од сунчеве светлости, што је добро за кости, зубе и раст ћелија. Само 5 до 10 минута на отвореном дневно ће помоћи смањењу сезонских емоционалних поремећаја као што су несаница, замор, анксиозност и раздражљивост. Ниједна модерна теретана са супер-уређајима не може вам дати ово. Дакле, ако се одлучите да правилно радите на спорту - услови у кући не би требали претпостављати само занимања у кући. Изађите и придобите снагу и здравље.