Вјежбе истезања: Растезање може допринијети посттрауматском опоравку и опуштању тијела и изградњи мишићне масе - све то зависи од појединачно изабраног вјежбања.
Шта су вјежбе истезања?
"Стретцхинг" на енглеском значи "истезање". Истезање је гимнастика са спорим загревањем и глатким истезањем свих мишића. Резултат вежби истезања су флексибилни и флексибилни спојеви, еластични и чврсти мишићи. Постепено јачање и истезање мускулатуре праћено је исправним и здравим снабдевањем крви: као резултат, активно расте мишићно ткиво које измиче масно ткиво.
Користан је растезање истезањем.
Истезање помаже у исправљању положаја, има помлађивачки ефекат на цело тело, помаже да се ослободи знакова целулита, додаје слику милости. Захваљујући великом броју вјежби, свако ко жели помоћу инструктора може створити индивидуални комплекс, узимајући у обзир стање њиховог здравља и нивоа физичке спремности. У исто време, све вежбе су једноставне и приступачне.
Основни закон истезања је "не штети".
Истезање треба радити полако, без повреде неприпремљених мишића. Оштри покрети овде су неприкладни. Једно истезање обично траје 10-30 секунди - све док је потребно да потпуно изгуби напетост мишића. Ако након 30 секунди мишиће и даље напете, превише напетости треба избацити и вежба почиње још више спорије. Не морате да покушавате да убрзате догађаје: вежбање треба почети са истезање мишића за 2-3 секунде држећи га 10 секунди. Након паузе, поновите вјежбу.
Услови за успјешно истезање.
Неопходан услов за успјешну обуку је правилан чак и дисање. Све стријеле започињу дубоким дахом, све падине прелиминарно издахне, док се одржава стабилна позиција.
Када изводите вежбину, сву вашу пажњу треба посветити мишићима дела тела који је тренутно укључен.
Истезање се понекад назива "фитнесом мачака", а не за ништа: сви покрети овдје су глатки, спори, грациозни, као да се ова мачка истеза.
Да би се постигао резултат, неопходна је регуларност обуке. Почетак сваке сесије је обавезно загревање мускулатуре, динамичко истезање. На крају сесије, важно је уз помоћ партнера истегнути унутрашње мишиће леђа и бутина. Независно од тога, можете се укључити у статичко истезање: замрзавши 60 секунди у изабраном положају, пажљиво слушајте своја осећања.
За истезање, изаберите тиху, топлу, удобну собу, еластичну одећу.
Дужина тренинга зависи од укључене државе, од циљева које она поставља за себе.
Контраиндикације.
Растезање нема озбиљних контраиндикација. Особе које су претрпеле спраин зглобова и лигамената, повреде, потребно је да се консултујете са инструктором пре почетка вежби и заједно са њим саставите скуп вежби. Растезање је ефикасан начин за спречавање различитих повреда и опоравак од болести и операција.
Растезање елиминише прекомеран стрес на срце, тако да је идеалан за све оне који брину о свом здрављу и желе задржати младост и мир ума.