Мора постојати константни и мирни ноћни сан, који враћа сву чврстину тела, јер током трудноће дигестивни органи и цео организам дају периодичне кварове. Да би побољшали здравље трудница, лекари препоручују спавање најмање девет сати у току ноћи. Због недостатка спавања и повреде жене, и доводи до агресивности и емоционалности, до брзог замора тијела, одводи се читав нервни систем.
Због тога, ноћу, морате сањати довољно да будете ведра и пуноправна особа следећег јутра. Али будућа мајка, нажалост, не успева увек, јер би требало да буде одмор. Инсомнија током трудноће погађа више од половине жена на свету. Проблеми са спавањем у свим тромесечја трудноће могу се манифестовати на различите начине: у облику спавања са сталним буђењима и под углом регуларне несанице. У различитим периодима трудноће, разлози поремећаја спавања су различити, па хајде да причамо о томе како можете да спавате током трудноће.
У првим месецима трудноће у већини случајева, постоје психолошки узроци, повећана емоционалност. Трудница је поремећена разним мислима о тренутној трудноћи, могућим променама у животу и породици. Најчешће труднице имају непријатне и застрашујуће снове, нарочито у последњем тромесечју трудноће непосредно пре рођења, сви ови фактори узрокују несаницу.
Што дужи период гестације у поремећају сна, криви физиолошки поремећаји. Немогуће је заспати због различитог погоршања стања. Због прободљивости може доћи до гаса. У вези са повећањем и порастом материце и повећаним радом респираторног тракта, постаје теже удахнути ваздух. Још чешће почињу да узнемиравају све врсте проблема са кожом (свраб, упала). Стални и непријатан бол у доњем делу стомака, назад. Због сталног притиска материце на бешику, морате се пробудити и посјетити тоалет.
Понекад постоје ноћни грчеви, узроковани недостатком калцијума у телу, превише оптерећења свих мишића. На ком положају је удобније спавати током трудноће?
Женама, у другом тромесечју трудноће, веома је тешко пронаћи угодну позу за спавање, јер је велики и обиман стомак веома тешко нормално поставити гепек на кревет. Већина трудница се пожалује на неуморан ноћни сан. Све ово је због чињенице да положај за спавање није категорички погодан. Приближно у петом месецу трудноће, када је желудац већ прилично велик, спречава жену да јој спава у свом омиљеном положају. Са овим морамо прихватити. Можда је вриједно жртвовати неколико ноћи да пронађе нову позицију за спавање.
Ако сте навикли на спавање на стомаку - мораћете да се преконтролирате, пошто је лежање на стомаку у овом тренутку непожељно и веома опасно због чињенице да постоји велики притисак на фетус, упркос чињеници да је безбедно заштићена амнионском течном материјом.
Спавање на леђима је удобније, али овакав спавање може ускоро бити досадно због болова у леђима, кратког удара, поремећаја циркулације крви, па чак и пад притиска. На крају крајева, спавајућа жена на леђима има читаву масу материце која се налази на кичми и цревима. Најудобнија позиција статистике (положај за мајку и њену будућу бебу): лежи на левој страни. Да бисте добили већу удобност, ставите једну ногу са друге или ставите јастук између њих. У овом положају, ток крви до места где се налази фетус побољшава, али и рад бубрега и јетре, што помаже у смањењу отока ногу. Ако се пробудите усред ноћи на леђима или на стомаку, морате се окренути са леве стране. Ова позиција је позитивна и за будућу мајку и бебу.
Да бисте се избавили од нестабилног сна и учинили га мирним, можете пратити једноставне једноставне савете:
Потребно је избјећи емоционалне епидемије увече; сви проблеми које имате имате могу да вам сметају, тако да их морате обрисати током дана; и да планирате сав посао следећег дана је рано; немојте се свађати и не схватите односе са најдражима - јер таква појашњења никад не заобилазе убризгавање адреналина у ваше тело.
Покушајте мање бринути и брините мање. Однесите тужне и депресивне мисли, избаците све бриге и збрке из главе. Не размишљајте о спавању о проблемима на послу, најбоље је подијелити своје невоље са блиским људима током дана.
Не мора се ангажовати пре сна интензивним рефлексијама (није неопходно прочитати озбиљне или ужасне књиге, решити проблеме, ријешити кризне слагалице); и ако је могуће, покушајте да слушате мирну и пријатну музику која ће вам помоћи да се опустите.
Не можете јести пре него што одете у кревет, јер ће ваш стомак бити натоварен и мораће да свара све, а то може довести до несанице; између последње хране и спавања треба проћи неколико сати, па покушајте овог пута да урадите нешто пријатно и одморите. Временом би требала бити вечера, ту је само лагана храна, воће. Непосредно пре спавања, препоручљиво је пити кригу топлог млека.
Било би корисно развити регуларни режим сна и будности. За здрав сан потребно је истовремено навикавати на кревет!
Ако беба буде превише тврда, покушајте да промените позу, јер дечије активне покрете могу бити узроковане малом количином кисеоника који долази на фетус, узрокован неугодним положајем труднице. Ако беба настави да се активно креће и након тога, мораћете да сачекате док се не смири.
Ако сте се још увек пробудили ноћу, више нема "чудесних" значаја да потпуно спавате од константне мисли у вашој глави о хитној потреба за спавање. Због тога нема потребе да скочите у кревет и покушате поново да заспате, боље је покушати да устанете и направите неку тишину и пријатан посао, на пример, уметање у фото албум или шивање.
Сада знате како да спавате током трудноће, али шта да учините да бисте се брзо нашли на подручју Морпхеуса? Да бисмо боље спавали, саветујемо вам да се крећете напред и назад око собе, слушајући своју омиљену и пријатну музику. Вриједно је запамтити да је добро расположење и позитиван став у свему поуздано обећање да ће вам спавање бити угодно, што значи да ћете се и ваша дјеца осјећати угодно и мирно.