Глобалне промене
У првом тромесечју се јавља хормонска експлозија. Али у погледу гастрономских преференција, може доћи до затамњења: због токсемије, не желите ништа. У то, међутим, његове предности. Да би се решили штетних кулинарских преференција, потребно је око 40-60 дана (само ова и траје токсикоза). Дакле, након враћања апетита, почните од нуле: не повлаче се на брзо храну, већ на салату са куваном рибом. Што се тиче мрвица, одсуство вашег апетита на почетку трудноће неће много утицати на њега: у теорији ће имати довољно својих резерви. Али скоро сигурно почињу да узимају сложене витаминске препарате за труднице. Апсолутно без једења, не би требало да оставите себе: пронађите производ који не изазива одвратност. Најбоље је да се ради о млекарама, рибама (само величина у великој мери - акумулира штетну живу), нуспроизводе, дијетално месо, житарице, поврће и воће. Главна ствар није избора "хемије": конзервирана храна, пелмени ... Само заборавите на чипс и компанију. Опасно за вас и вашу бебу су и храна која може изазвати инфекцију: сирова риба, месо, јаја, непастуризирано млеко, сир са плесни. У остатку - без ограничења! Нема токсичности? Запамтите правило: у првом тромесечју потребно је да добијете око 2500 кцал дневно, у другом - 3000, у трећем - 2700. И не на трошку брашна, већ због рибе, путера, поврћа, житарица.
Укупно, да више!
У било ком од триместра постоје два неприхватљива. Међутим, у другом случају, дете најинтензивније расте. Мала костима је потребна адекватна количина калцијума, мозак - у фосфору и цинку, а цијели организам бебе - у протеини. Последње је најважније: од сваког 3 г протеина који се конзумира од вас, 1 г иде на изградњу тијела мрвица. И неопходно је да све "цигле" буду квалитетне. Млечни производи поред вредних животињских протеина ће дати шећерне калцијуме и витамине Б. Поред тога, нагнути се на кефир: корисне лакто- и бифидобактерије ће вас заштитити од проблема са варењем, на примјер, из запремине. Узгред, сада растућа утерус почиње да притиска на дијафрагму, па зато изгушеност није искључена. Излаз - чаша млека као последња снацк на сат пре спавања. Омега-3 масне киселине садржане у рибама помоћи ће бебици да постане паметан. И гвожђе од црвеног меса и живине је лепо и здраво. Овај микроелемент је одговоран за транспорт кисеоника из плаценте, спречава анемију трудница. Обојица ћете имати ружне образе! Али не само да јој веверице треба беба. Потребни су му витамини, који су посебно богати у сировом воћу и поврћу, орасима, сувим плодовима. Дакле, чешће се покварите са воћним салатама са јогуртом. Ван конкуренције, нерафинисана биљна уља: маслина, бундева. Једна кашика дневно потпуно покрива ваше потребе помоћу витамина Е и корисних масти - есенцијалних амино киселина. Магнезијум и цинк потребни за нервни систем налазе се у морским кељама, пасуљима, динама и тиквама. И узмите угљене хидрате са гомољем хељде, овсене каше, макароне од трске пшенице. Да ли је ваша тежина нормална? У просеку вам треба дан 100 грама протеина, 80 грама масти и 400 грама угљених хидрата. Брзо се опоравите? Смањите количину угљених хидрата до 150 г.
Лако, али хранљиво
Сада не треба преоптерећивање стомачних јела. Посебна пажња посвећена је полисахаридима - сложеним угљеним хидратима, који ће вам равномерно снабдевати енергијом. Орашасти, семенски и суви плодови - то је оно што увек треба бити на столу! Прије рођења, један од ваших главних задатака је повећање еластичности ткива. Уз то, можете се суочити остављајући месо три недеље пре очекиваног датума. И две недеље - идите на хлеб из брашна грубог млевења. Ви са црвом не требају никакве додатне калорије од слаткиша и ролни. Не ослањајте се на млекару: превише калцијума може негативно утицати на еластичност костију мрвица. Једите најмање пет пута дневно, али у малим порцијама. У првој половини дана - висококалорична јела, ау другом - лако сварљива. Онда ћете доћи до негованог датума, весело и пуно енергије.
Грејпфрут са бадемима
- 1 гомилу салате
- 1 грејпфрут
- 1/2 црвени лук
- неколико бадема
- першун
- 1 тбсп. кашика маслиновог уља
Припрема:
Лишће зелене салате и першуна, рузите руке, грејпфрут (ако можете користити наранџасту), исперите кожу са сваке лобуле. Резати се на резине, а лук - танке полупречнике. Мијешати све састојке, салити, посути с сломљеним бадемима. Уз маслиново уље.
Окросхка са јогуртом
- 1 краставац
- 1 кувани кромпир
- 50 г кувано месо
- 1/2 тврде кувана јаја
- 5-7 Радисхес
- зелени лук, копер, першун, босиљак
- соли
- чашу јогурта
- • 1 кашичица павлаке
Припрема:
Поврће чисто, посечено на коцке, сољење. Додајте ту млевену ђурђевину и зеленило. Пресећи месо и пола јајета, повезати се са поврћем. Поур кефир, сезона павлака, мешати.
Палачинке
- 5 тбсп. кашике брашна
- 1 јаје
- 1 шоља млека
- 1 тбсп. кашику биљног уља
- 1/2 чаше воде
- соли
За пуњење:
- 150 грама куване ћуретине
- 20 г уља
- гомилу спанаћа 50 грама сира
Припрема:
Испећи палачинке. Спинацх протусхи, додајте нарибани сир и сецкано месо. Завршити пуњење у палачинке. Посути с сиром и ставити у пећницу, па се топи.