Која је суштина?
Исхрана треба пажљиво посматрати, поштујући опште принципе. Само захваљујући овоме, моћи ћете да се вратите у нормалу и заувек се ослободите мрзених килограма. Припремите се на чињеницу да ће трајати више од једног дана, а понекад чак и више од једног мјесеца. Али и једли сте свој стомак, не један дан, тако да је све једноставно. Можете израчунати трајање исхране према табели:
Основна правила
Неопходно је искључити што више од исхране масти и угљених хидрата, конзумирајући више протеина. У својој књизи, Дукан наглашава да можете јести кад желите и колико год желите. Најважније је укључити праве производе у мени. Цела дијета је подељена на четири фазе, током које ћете изгубити тежину и ојачати постигнути резултат. Придржавајући се тога, као и многи други, једу овсене мекиње. Они ће спречити појаву проблема са цревима. Сваког дана морате пити најмање 2 литре чисте воде и ходати на свеж ваздух. Такође је препоручљиво узимати витаминске комплексе за подршку телу.
Фазе диете протеина
Прва фаза - напад
У нападу можете да ресетујете од 2 до 7 мрзених фунти. Можете да користите дозвољене производе у било којој количини, а затим када желите. Посуђе треба кувати за пар, печење, купање или кување. Једите 1,5 кашике метла дневно. У овој фази, овакви производи су дозвољени: производи од обраног млека, јаја, пусто месо, живина, риба. Такође можете додати зачине, лимоне, лук, бели лук, сирће, мање соли.
Друга етапа - Крстарење или Алтернација
Током крстарења, дневи протеина се мењају са данима, где са беланчевинама такође можете јести поврће. Његово трајање се одређује у зависности од ваше тежине. У овој фази можете укључити спанаћ, редкев, патлиџан, парадајз, краставце, купус, пасуљ, паприке и шпаргле у исхрани. Такође можете да једете шаргарепу и репу, али само повремено. Можете се разгледати руком (али не више од 8 комада). Једите нужно 2 тбсп. кашике овсених отрова.
Трећа фаза - консолидација
У овој фази поправљамо постигнути резултат. Израчунајте његово трајање је прилично једноставно - 1 изгубио килограм "поправити" 10 дана. Количина отвора се повећава на 2,5 ст. л. Један дан недељно остаје протеин. Два висококалорична јела недељно могу да се једу пре ручка. У менију додајте 2 комада хљеба, 40 грама сира и неколицину воћа. Двапут седмично можете себи дозволити дио тестенина, пиринча, кромпира, пасуља или грашка. За десерт, покварите се с малом количином воћа.
Четврта фаза - стабилизација
Суштина ове фазе је задржати ваш резултат. Настављамо да једемо по 3 жлице. л. Отвори сваког дана. Једном недељно користимо само беланчевину.
Позитивни и негативни аспекти исхране
Судећи по прегледима и фотографијама, исхрана Дукане је веома ефикасна. Поред тога, на интернету можете наћи више од 350 рецепата за сваку фазу, која не само да диверсификује вашу исхрану, већ такође чини и губитак тежине пријатним и једноставним.