Ако морате да платите 500 рубаља за комад чоколадне торте једете ноћу или обављате непријатне кућне дужности недељу дана, десерт ће изгубити апел. Када је у питању одређена количина новца или ваша обавеза да се нешто постигне, теже ће вам пронаћи баналне изговоре: "У реду, у понедељак ћу започети дијету" - или: "Идем у теретану за недељу дана". Морате да се држите у руци, јер вам стуб буквално може да вас кошта. Штавише, срамота је да изгубите аргумент: није довољно ко ће желети да буде познат као слаба воља и слаба особа. Клађење на губитак додатних килограма такође вам може помоћи да се осећате боље. Студије су показале да спорови о коцкању, попут игара, активирају исте области мозга као и неке лекове из више опијата!
Правимо опкладе, даме и господо.
Да се расправљате са неким блиским чињеницом да ћете изгубити тежину током одређеног временског периода - најједноставнији. Много је важније пронаћи "групу за подршку" за даље губитак тежине: разумни пријатељ, колега или чак и опклада са својим супругом и децом. Можете чак и сами да се расправљате додјељивањем награда за сваку малу побједу. А ако изгубите, одредите казну, на пример, пребаците новац у добротворне сврхе, у сиротиште или у болницу. Можете се договорити са пријатељима да ћете подносити недељне извештаје у бројкама за њих. Можете започети блог у друштвеној мрежи на тему "Ја сам потписао уговор са мном", дефинишу врсту "уговора", на пример: предузимање губитка тежине, започињање играња спорта и / или спавање на вријеме (ово је добра превенција гојазности!).
• Постави разумне циљеве за губитак тежине. Ако покушате да смршате и изгубите тежину за кратко време, онда ризикујете да је брзо поново позовете. Класично правило је следеће: за недељу дана жене могу пасти око 0,5 кг, мушкарци - до 1 кг. Због регуларних хормоналних промена у телу, можете се суочити са неочекиваним флуктуацијама у тежини и чак са малим повећањем, на пример, пре менструације. Али, немојте се овако срамити. Ваша победа у овој фази је што сте се присилили да играте спорт и ограничите се на јело.
• Изаберите вредног противника. Најбољи противник је онај кога стварно желите победити, а ко вам неће пружити попуст. Усклађивање противника ће ставити улог на коцку. Требаш некога ко те неће пустити да се опустиш. Изабери запањујуће награде или ... досадне казне. И не обавезно материјално. Награда би требала бити стварна, али сасвим пожељна за вас. На пример, ако сте се кладили са својим супругом да се губитник у току ноћи подигне на дете. Или победник добија кафу у масажу кревета и стопала.
• Одлучите шта ћете учинити. Чак и ако освојите опкладу, опасност од слома је сјајна, јер се често дешава. Да бисте то спречили, одржите клађење! Ово ће вам помоћи да одржите тежину и останете у добром физичком стању. И осетите укус сопствене победе - јер сте успели да пробате банку!
Савети за оне који су успјели смањити тежину:
- Контролишите величину сервирања. Шта год да сте навикли на снацк, почните једноставним резањем делова. И постепено смањите употребу "штетних" производа на минимум.
- Извјештај о успјеху. Водите дневник у коме ћете снимати динамику процеса, уз услов да ће независни посматрач имати право да контролише процес.
- Урадите то редовно - нема попустљивости. Физичка вежба је први и главни корак на путу губитка вишка телесне тежине. Започните малу, постепено повећавајући оптерећења која нису у потпуности искоришћена за ваш животни стил. На пример, укључите шетњу у распоред.
- Једите више влакана. Редовно јести више воћа, поврћа и производа од житарица. Они ће вам помоћи да добијете довољно, без преоптерећења тела помоћу додатних калорија, масти и угљених хидрата. Поред тога, влакно смањује апсорпцију холестерола.