Како изгубити тежину без дијете: основни принципи.
Главни принцип губитка тежине без дијета је уношење мање калорија у тијело него што се конзумира. Из овог принципа формирају се: рационална исхрана у комбинацији са физичким напором, максималним одмора и смањењем нивоа стреса.
Међутим, са наизгледом једноставности ових принципа, није их лако пратити. Да би се решио прекомерне тежине, неопходно је да ови принципи улазе у живот и подсвест неког лица. Уопште није лако увести ове информације у подсвести, а они који желе да изгубе тежину разумеју како то раде исправно, али увек крше једно или друго правило. Ако информације одлазе у подзавестни ум, преносећи свест, правила се не би требала кршити, пошто подсвест не може бити критичан према информацијама, а она ће извршити оно што је постављено у њему.
Ако особа не може да се носи са собом и са својим жељама, психотерапија ће му помоћи. Специјалиста уз помоћ посебних техника ће ући у своје подсвесне информације које ће забранити кршење одређених одредби.
Исхрана при губитку тежине без дијета.
Главни задатак такозване рационалне исхране је да телу обезбеди све најважније супстанце за живот и, колико год је то могуће, ограничити употребу штетних производа, које је врло тешко одбити, јер су веома укусне.
Супстанца, једна од најнепотребнијих и без којих неки организам не може постојати, је протеин који иде до изградње ћелија за људско тело. Протеини могу бити биљног или животињског поријекла. За тело су потребни и ти протеини и остали протеини, тако да се не можете одрећи никакве врсте. Протеини животињског порекла налазе се у ниским количинама мастима и куваном месу, у рибама, јајима, морским плодовима, млечним производима са ниским садржајем масти. Протеини биљног порекла налазе се у житарицама, соју, пасуљима. Искључити из своје исхране или јести врло ретко имају све масти - месо, рибу, млечне производе, ораси.
Угљикохидрати су још једна важна супстанца за тело. Веома сложени угљени хидрати, који се налазе у житарицама, у поврћу, у хлебу од брашна, су веома корисни. Једноставни угљени хидрати се налазе у врло нежним плодовима. Воће и поврће садрже доста витамина и минерала који промовишу убрзање метаболичких процеса, а самим тим и губитак тежине. Одговара потребама од слатких, брашних, а такође и од слатких газираних пића.
Следећа неопходна супстанца за тело је масти. Месо и млечни производи снабдијевају животињске масти, довољни су за производе са малим мастима. Масти од поврћа потичу од биљних уља која се додају у салате или од оних који се користе за кување.
Губитак тежине уз вежбање, али без дијета.
Ту су и трикови. Чак и током краткотрајних сесија са интензивним физичким напорима, прво се користе продавнице угљених хидрата, јер је то главни извор енергије, који се брзо користи. И чим се исцрпе складишта угљених хидрата, долази до окретања масти, које се депонују у подкожним мастима.
Продавнице угљених хидрата, као што је већ утврђено, потом проводе 30 минута играња спортова, што значи да трајање вјежбе треба бити најмање сат времена. Не обавезно преоптерећите своје тело, потребно је да издржате оптерећења. Временом, постоји зависност од оптерећења, па стога треба стално повећавати повећавањем.
Морате да вежбате 2-3 пута недељно. Промена интензивних и краткотрајних оптерећења са лаганим и продуженим вежбама, како је утврђено, промовише спаљивање масти.
У физичким вежбама, главна ствар је да се постепено оптерећују. На пример, ако особа и даље води седентарни начин живота, а потом, одлучујући да изгуби тежину помоћу физичке обуке, почео је да напорно ради, онда ће само нанети штету себи. Необучено срце може патити, мишићи ће се разболети након великих оптерећења, а такав планински спортиста у већини случајева више не жели да настави студије.
Са постепеним повећањем оптерећења, срце је обучено (ово је и мишић), а цело тело се навикне на оптерећења. Временом, вежбање неће бити само пријатно, већ и неопходно. Они ће донети користи за здравље и помоћи да се отклони вишак телесне тежине.