Вежбе за јачање врата могу одржати тонус мишића, побољшати исхрану коже, ојачати мишиће мишића у врату и врату, дати кожи врату паметном и еластичном.
«Јутарњи» комплекс вежби
По имену комплекса је јасно да ове вјежбе треба обавити ујутру одмах након буђења.
- Ова вјежба се обавља без изласка из кревета - руке се налазе поред тела. Руке би требало да буду опуштене. Крајеви доње усне су повучени наизменично лево, десно, доле - дијагонално. Мишеви вратова и мишића браде ће наизменично напети. Док радите ову вежбу, покушајте да гурнете горњу усну (ако не ради, онда се кретање треба свести на минимум).
- Друга вежба се такође врши лежи на кревету - ноге заједно, а руке су опуштене на бочним странама тела. Почињемо полако да подигнемо главу, усмеравамо врат, а онда полако спуштамо главу. Вежбе почињу са рачуна "5", постепено повећавају резултат на двадесет.
- Седимо на кревет тако да леђа лежи на леђима, стављамо руке на колена (требало би да буде опуштено). Држимо леђа равномерно, исправљамо рамена, спуштамо главу до груди. Прво савијамо главу на лево раме, а затим до стопала, онда нагињамо главу уназад, онда нагињамо главу на десно раме, вратимо главу до груди. Препоручује се вежбање са затвореним очима, тако да се глава не врти. Поновимо кретање у обрнутом редоследу.
- Сједимо на кревету на турском, држимо леђа равномјерно, спустимо рамена. Почнемо наизменично да прво подигнемо брадавицу на лево раме, а онда удесно, врат у исто време треба бити равно, а пртљажник не би требало да се помера. Вјежба се понавља пет пута на сваком рамену.
- Седимо на кревету на турском, руке у опуштеном стању леже на коленима. Врло брже баците главу, ваша уста треба да буду отворена. Затегнили смо мишиће браде, затворили чељусти, померили доњу вилицу напред. Затим спустимо главу до груди са оштрим покретом, опуштајући доњу вилицу, а усне затворене у природном положају.
- Седимо на кревету на турском, клекнемо рукама у опуштеној држави. У овој позицији почињемо да правимо кружне покрете са главом, покушавајући да врат вратимо што је могуће напред, бочно и уназад.
- Вежба се одвија у истој позицији као и претходна вежба. Угријемо наше усне низим зубима и горњим, лагано затворимо уста. Трудимо се да оштро затворимо уста, чинећи звук који би изгледао као памук.
- Ова вјежба се одвија у истом положају као и претходна. Спуштамо углове уста, напрезамо мишиће врата, а затим се опустимо. Ова вежба ће подржати тон лица, побољшати исхрану коже, ојачати мишиће мишића брадица и врата.
"Између случаја" је скуп вежби
Овај комплекс је погодан за канцеларијске раднике.
- Седите на столицу и одморите се према леђима, руке на кољена (руке опуштене). Десна рука стављена је на леву руку, а онда их ставимо под браду са задње стране, покушавајући да одбацимо главу, а глава треба да се одупре том покрету. Као резултат, у мишићима врата и браде постоји јак напетост. Глава је у првобитном положају. После 15 секунди опуштамо и глатко кретање уз апсолутно опуштање мишића спуштамо главу доле.
- Вјежба се одвија у истом положају као и претходна. Полако одвојимо главу успореним покретом, док се задња страна главе не додирне у леђа, а онда изађемо иза мишића врата. Мишићни напон се мора осјетити и држати 6 секунди. Враћамо се на првобитни положај и опустимо се. Вјежба се обавља не више од 5 пута.
- Седите на столицу и опустите се на задњој страни столице, руке на колена. Ми мирно нагињамо главу напред како брада додирне груди, покушавајући да обезбеди да се углови усана подигну. Покушајте да осетите мишиће врата и цервикалне кичме, останите у овом положају до 6 секунди. Опустимо се. Вежбамо 6-10 пута.
- Ми вршимо вежбу - положај је исти као у претходном параграфу. Склонимо руку у лакат, стави руку на врат од позади. Глава ће се ослонити на ову руку. Другу руку прочетите као подлогу за браде. Благо склонимо главом напред, направимо улаз, задржимо дах и полако подигнемо руку и бацимо уназад главу која је отпорна. Гурање доње вилице, повлачење браде напред, удахните. Полако спуштајући главу, док рука која је притиснута на браду успорава кретање главе, у овом тренутку правимо дуготрајно издахавање. Опустимо мишиће и променимо руке на местима.
- Седите, руке подигните до рамена. Пређите до границе врата, не бацајте му главу, гурните му рамена рукама, померате га на рамена, усмеравате мушке мишиће. У овом стању, морате држати 3-10 секунди. Опустимо се. Вежба се одвија 6 до 10 пута.
- Вежбајте у истој позицији као и претходна. Окрените главу удесно, немојте савијати. Након што осећате напетост одговарајућих мишића, поправите ово стање 3-10 секунди. Вратите се у првобитну позицију и опустите се. Сада је вежба извршена на други начин. Поновите 6-10 пута.
- Седите, ми исправљамо рамена, ми спустимо руке. Тихо и полако почињу да ротирају главу лево и десно. Дисање је произвољно. Спуштамо главу до груди, а затим полако скрећемо на лево раме до тачке одбацивања, онда бацимо главу уназад, односно на десно раме, а затим на груди. Запамтите да у свакој новој позицији задржавамо 5-10 секунди. Темпо је спор. Поновите до 6 пута. Затим одмори 10-15 секунди, док се препоручује потпуно опуштање, ако је потребно, време одмора се може повећати. Ова вежба побољшава циркулацију крви и кичмене мождине, ојачава мишиће врату, омогућава вам да одржите покретљивост горњег торакалног и вратног дела кичме.