Важно је запамтити да трудноћа није болест, а својим нормалним развојем будућу мајку треба да се креће. Ово позитивно утиче не само на своје тело, већ и на развој фетуса. Препоручује се вежбање умереног интензитета у трајању од 30 минута или више.
Зашто плесање трбуха постаје све популарније међу трудницама? Питање је да се у оријенталној култури посебна пажња посвећује женама као будућој мајци, а њено здравље под будном контролом. За трудницу се развијају посебне препоруке, а спорт је њихов саставни део. Приликом израде програма часова одабрана су посебна вежба која има за циљ припреме тих мишићних група које учествују у порођају. Пластични покрети кукова пружају одлично оптерећење на мишићима карлице и абдоминалну пресу, а заправо су одговорни за стабилне контракције у процесу порођаја.
Утврђено је да ако је током трудноће жена била ангажована на плесу, смањен је ризик од компликација и вероватноћа медицинске интервенције током порођаја, период постпарталне депресије је смањен, мање је акутан. Након порођаја, обучени мишићи брзо се враћају у нормалу, а младим мајкама је лакше обновити пренаталну физичку форму.
Осим мишића карлице и штампе, мишићи руку и рамена обучени су током вјежби, тако да горњи дио глежња изгледа напето и груди задржава свој пренатални облик.
Наравно, током плесова, мишићи ногу добијају оптерећење. Ово је врло добар начин да се спречи оток који се често јавља током последњег триместра и може довести до варикозних вена.
Током трудноће, многе жене се жале на бол у лумбалној регији и опет уопште. То је због чињенице да се оптерећење на кичми повећава, а центар гравитације тијела помера и то узрокује жену да иде, помало нагиње уназад - тако да је лакше одржавати тело вертикално, али леђа се више уморила. Са редовним часовима плеса, тело је спремно за повећање тежине, будуће мајке почињу да имају бољу контролу над својим тијелом, лакше је држати равнотежу. Непријатноћа и неугодност која може настати због растућег абдомена, нестају, покрети постају глатки и елегантни.
Такође је важна психолошка улога плесова. Поред чињенице да доносе естетско задовољство, плес помаже женама да одржи самопоуздање, осећају се флексибилно, женствено, лепо. И позитивне емоције и добро расположење су изузетно неопходне за будућу мајку.
Ако жена одлучи да плес у трбуху током трудноће, она може добити неколико савета.
Прво, током часова морате слушати своја осећања. Не претерајте. Фанално се бавити плесом или другим врстама физичке активности може бити након порођаја (а затим и не одмах), ау таквој осетљивој ситуацији морате се заштитити. Ако изненада током сесије постоји вртоглавица, бол или нека неугодност, боље је прекинути обуку, провести паузу у часовима, консултовати лекара.
Друго, морате да направите избор у корист тренера са искуством у раду са трудницама и одговарајућим квалификацијама. Сада постоји велики број специјализованих центара и курсева за предстојеће мајке које нуде плесове за плес, водену аеробику и друге услуге.
Треће, требало би да се сетите о правилној исхрани: потребно је пити пуно воде сат времена пре тренинга и сат времена након тога.
Приликом избора места тренинга потребно је обратити пажњу на вентилацију просторије: добро је проветравати. У сваком случају не могу бити ангажовани у загушљивој соби, или у просторији са високом влажношћу.
У будућности, будуће мајке не би требале вршити вежбе, лежећи на леђима или стајати дуго у једном положају, нарочито након краја првог тромјесечја. Такве вјежбе смањују ток крви у материцу. Такође је неопходно избјећи уназад уназад, изненадне кретње и окретања, иако, по правилу, сви програми за стомак за труднице такођер искључују изненадне кретње, тресење итд. Након 20 недеља трудноће потребно је смањити брзину и интензитет вежбања, као и постепено смањити брзину вежбања током последњег триместра. Најважније је слушати ваша осећања. Врло је вероватно да ће у последње недеље пре порођаја бити тешко обучити, ау том случају је боље прекинути часове или прећи на мање интензиван тип вежбања. Главни циљ разреда је ојачати тело пре порођаја, добити позитивне емоције из часова и комуницирати са другим будућим мајкама.
Ако из неког разлога не можете да се бавите плесом стомака, онда не бисте требали бити узнемирени. Можете обавити друге врсте тренинга. Наравно, вожња бициклом и видео записи су искључени, али чак можете заказати термин за акуа аеробику или јогу за труднице. Чак и једноставне шетње и ходање у просечном темпу имају позитиван утицај на будућу мајчину тијело. Најважније је одржати добро расположење, добар дух, јести у праву и уживати у свести да ће за неколико мјесеци доћи до правог чуда - рођења малог човека!
Сада знате колико су корисне и важне часове плеса у трудноћи.