Постизање еластичних лепиња није тешко. И није неопходно купити спортску опрему или отићи у теретану. Шта да радим? Само сазнај како се чуче право да напуни задњицу. Да, да, аппетизујуће дупе може учинити сваку девојку код куће без напуштања собе. Рећи ћемо о свим нијансама чучњева, анализирамо честе грешке и одговарати на врућа питања девојчица.
Како правилно куцати: питање технологије
Резултат и позитиван ефекат на тело вежби су 100% зависни од исправности њиховог учинка. Чини се да ништа није компликовано у чучњама, али 80% почетника прави грешке. Ово угрожава не само недостатак жељеног ефекта, већ и трауме - истезање, срушење крстастог и колатералног лигамента колена, брисање капи колена и зглобне капсуле, прекомерно учвршћивање зглобног зглоба.
Лако је избегавати ову ноћну мору - како научити како да се чуче у праву.
Класични сит-уп за задњицу, видео
- Стављамо ноге на ширину рамена, руке по вољи и чарапе одвојено. Штампа је напета, струк са малим анатомским нагибом - не морате да изађете изнад стомака и снажно насмијате дупе, савијајући доњи део леђа.
- Током чучњевања, ми уклонимо карлицу уназад, као да седимо на ниској столици. Главно правило - колена не превазилазе линију чарапа и праве угао од 90 степени у односу на прсте и бутине. Колена се раздвајају према чарапама, то јест, наравно.
- Тело благо нагиње напред, али немојте пребацивати стомак на колена. Гледамо право напред.
- Удахните у чвор, издахните у успону.
- Чућ у просеку, осетите да мишићи раде. Не бацај доле.
Типични сквучни завоји за задњицу:
- Колена су равна, али чарапе се разликују
- Огромна деформација у доњем делу грла или пода
- Тело је преплављено напред, колена превазилазе линију чарапа
- Погрешна техника дисања
- Слацк колена када чуче
- Склоните пете и чарапе са пода
- Гледају на под
Цела листа грешака је некако трауматична, поготово са нетачним положајем колена.
Лаифак: како се чуче право да испразне задњицу до девојке
Није могуће склонити право на пумпање свештеника? Да ли колена трају над чарапама? Онда стигнемо до зида. Радићемо на грешкама.
Дакле, ми притиснемо прсте близу плоче за кретање - боље је обући патике. И сада се чучимо! Запамтите и поправите ову позицију ногу и тачку уклањања карлице. Дакле, јасно се формира угао од 90 степени. Наравно, није могуће нагињати труп напред, али сврха чучњева на зиду је да исправите кут кретања ногама.
У почетку ће бити тешко, али се не склањајте од зида, док не дође до аутоматизма исправне технике чучања за пумпање задњице.
ТОП 10 врућих питања: како научити да се чуче у праву
Колико мораш да чучеш да напумпаш задњицу?
Да бисте хитно заоштрили дупе, чуче 25 пута 3 прилази сваког дана у првој седмици. У другој недељи повећавамо понављање до 40 пута и урадимо 5-6 сета дневно.
Стандардна опција - са паузом сваког другог дана. Скуат 30 пута у 3 сета.
Када је боље чучати: ујутру или увече?
Није битно. Скуат кад постоји жеља и ти је удобан. Било да сте на послу, на пикнику или код куће. Усредсредите се на сопствене биоритме.
Могу ли да скучем током менструације?
Опет, појединачно за сваку девојку. Нема медицинских контраиндикација. Ако је менструални циклус безболан, тада је дозвољено куцање. Будите спремни за повећано крварење - ово је нормална реакција тела на оптерећење.
Ако је менструални ток болан, немојте да вежбате. Или, почните да кушате на крају периода када су прошли велики спазми.
Могу ли да скучем са проширеним венама?
Могуће и неопходно је повећати тон васкуларних зидова и разбити стагнантну крв. Скуатс и трчање су најбоља превенција варикозних вена.
Са великим оштећењем крвних судова и формирањем "грожђа", консултујте се са својим лекаром.
Могу ли да склоним за сколиозу?
У првој фази сколиозе - да. На другом и изнад, сваки аксијални терет је забрањен, посебно са тежином, на примјер, мрена. Можда вам се не осећате непријатности, али ипак узрокују непоправљиву повреду кичмене колоне - протруса и пролапса кичмених дискова, повреде корена нерва, погоршање кривине.
Напомена, ако стављате фиксирани појас, ово вас неће спасити од сколиозе, а оптерећење на кичми још увек је ПРОМЈЕНА!
Могу ли да скучем током трудноће?
Само у првом тромесечју, ако нема повећаног ткива утеруса. Обавезно питајте свог гинеколога.
Ако чучеш сваки дан, шта ће се десити?
Добижељ функи дупе! :)
Колико дубоко можете чучати?
Дубоко скаутирање се разматра у положају "плие". Када су ноге широко размакнуте, а карлица формира праву линију са куковима. Не би требало додирнути копчу пода. Ово ће покварити технику вјежбе и неће донијети резултате.
Са којом тежином се дјевојка чуче?
Код домаћих тренинга довољно је 2-6 кг. Обично су то два гумена радне тежине или гомила књига у врећици. У теретани, идеална тежина ће покупити инструктор.
Колико је исправно чучати са шанком?
Гледамо тренинг видео снимака професионалног фитнесс тренера за чучавање са шанком са различитим ногама.
Сада знате како да се чучкате право да пумпате задњицу. Ако пратите наша упутства, ускоро ћете добити дупе својих снова!