Са почетком хладног времена, већина жена мења спортски стадион на траци за трчање. Али ако више волите да се вежбате на улици, не одустајте од обуке само зато што се прозор хлади, а асфалтна облога је прекривена снегом. Стручњаци кажу да зимска вожња има пуно предности и да је ефикасан начин да се изгуби тежина. Али у потрази за хармонијом не треба заборавити здрав разум. Каква су правила која се морају поштовати како би се осигурало да зимски трчање доноси задовољство и промовише брже сагоревање масти?
Трчање не може бити напуштено, или 5 предности зимске вожње
Дакле, где можете ставити зарезе када је у питању обука на свежем ваздуху у хладној сезони? Нудимо вам да се упознате са мишљењем тренера.Предности зимског трчања за здравље и губитак тежине:
- У току трчања, ваше тело претвара накупљене масти у енергију неопходну за пуну обуку. Ово доприноси активирању метаболизма и губитка телесне масе. Без обзира да ли је шала, током 1 сата рада на свежем ваздуху могуће је спалити са 900 до 1000 калорија. Научници су доказали да је ефикасност зимског трчања за тежину 30% већа од летње.
- Ниједан мање корисни зимски крст и за жене које желе сексуално олакшање. Чињеница је да клизава површина чини много ефикасније него што је сувим асфалта. Због специфичности временских услова, ваш глежањ, мишићи и задњица ће радити у јачем начину. Ово ће вас спасити од потребе да посетите теретану. На крају крајева, мишићи неће ојачати ништа лошије него код рада са гвожђем и најновијим симулаторима. Посебно добар у току трчања кроз снег испумпава се предња површина бутине (због чињенице да је неопходно подизати кука висока). Да би постигли исте резултате током летњег крста, једноставно је немогуће.
- Зимски трчање доприноси не само губитку тежине, већ и побољшава расположење и омогућава вам да се борите против нервних поремећаја.
- Сваке године велики број мушкараца и жена пати од сезонских болести. Трчање у снегу на хладно, ојачавате имунолошки систем тела и можете да издржите патогене микроорганизме.
- Радње у хладној сезони су лакше. Многи аматерски спортисти тек почињу да се упознају са филозофијом трчања у зимском периоду. У лето, тело се брзо прегрева, а на хладном и лакшем растојању.
- Треба рећи да је зимски џогинг погоднији за повећање издржљивости од летњих трчања. Научници Европског института за здравље доказали су да снијег временски услови стварају активнији рад срца. Ово доприноси спречавању кардиоваскуларних болести и побољшава циркулацију крви.
- Јоггинг зими помаже не само губитку вишка тежине, већ и добијању потребне дозе витамина Д. Упркос чињеници да ултраљубичасте зраке постају мање активне у хладној сезони, сунце наставља да производи супстанце корисне за људско тело.
Које грешке жене у зимском периоду?
- Неусистемска обука За максимални ефекат, трчање треба да буде редовно - то је истина коју сви спортисти знају. Али не заборавите да ће тело зими, потребно је више времена за опоравак. Стога, ако можете свакодневно трчати у топлој сезони, онда је у хладној сезони препоручљиво смањити број "цросс-маратона" до 3 пута недељно.
- Игнорисање загријавања У зимском периоду, поштени секс покушава смањити вријеме потребно за трчање на рачун одбијања да се загреје. Али, заправо, снијег временски услови не могу без њега. Једнотно покретање, познато из часова физичког васпитања, помоћи ће вам да избегнете повреде. Није тајна да обучени спортисти пролазе тестирање режима температуре много лакше. Осим тога, одсуство претходног загревања може узроковати епилептичне нападе и грчеве током трке. Ако се у сунчаним данима загревају на улици, онда са почетком хладног времена, вежбе за загревање треба преместити у просторију.
Пажња: пре него што покренете, изузетно је важно да не повлачите хладне мишиће. Они не реагују добро на истезање, тако да је вероватноћа пораста висока.
- Заборавите на дисање Ако се усудите да трчите у зими, не заборавите да поштујете исправну технику дисања. Увек удахните кроз нос и издушите кроз уста. Ово ће помоћи избјегавању болести горњег респираторног тракта и стога - не склањајте се далеко и још увијек се опростите од неколико додатних килограма сакупљених током јесење меланхолије и истовременог конзумирања слаткиша.
Шта би требало да траје зимски период?
Представници фер секса који желе изгубити тежину, верују да дужи крст, што боље. Можда у лето и можете трчати 40-50 минута, али у хладној сезони потребно је стриктно поштовати ограничења. Најбоља опција је 20-30 минута. И запамтите да је нижи термометар, краћа је ваша трка. Да бисте поставили личне податке, сачекајте пролећне дане. У принципу другачији и приступ јоггинг у снегу. Узимање респита између кругова или заустављање ћаскања путем телефона није најмања одлука. Немојте заустављати кретање. Ако изгубите дах, можете ићи на џогирање и поново се вратити на просечан темпо. Ако желите, можете спалити додатних 100-200 калорија, наизменично са спринтом са спринтом.Пазите на температуру ваздуха
Иако је зимска вожња за губитком тежине нарочито корисна, не смијете заборавити да двадесет степени мраза није најбоље вријеме за губљење тежине и побољшање тела. Можете сигурно трчати до -15. Само се побрините да нема јаког вјетра. У посебно хладним данима стручњаци препоручују да замените јогове са радом на апарату за кардио-тренинг за губитак тежине или цросс-фитомикс.Савет: увек почните да трчите како бисте испунили ветар и завршили обуку против вјетра. Ово ће помоћи да се избегне хипотермија након интензивног знојења.