Акуа аеробика је фитнесс тренинг у води. На таквој обуци се користе класични покрети аеробике: кораци, скокови, косине итд. Већ 10 година је водена аеробика. И упркос тако импресивном времену, и даље је веома популарно.
Главне предности водене аеробике
1) Нема ограничења
Водите аеробик за све. Ако се не бавите фитнесом због контраиндикација на здравље, било да је повреда колена или остеохондроза, тренинг у води је ваш пут до лијепог и здравог тела.
2) Одличан резултат фитнесса:
- губитак тежине;
- смањење и превенција целулита;
- јачање имунитета;
- побољшање перформанси свих система и органа: срца, плућа, бубрега итд.
Све академске аеробичке класе могу се подијелити на исти начин као и уобичајене класе, подељене са нивоом обуке: за почетнике, за наставак, за професионалце. Имајте на уму да ако никада нисте урадили спорт или то учинили дуго, онда одаберите тренинг за почетнике (за почетнике). Овај тренинг траје не више од 45 минута и омогућиће вам да глатко припремите тело за нови свет за њега.
Плесна обука
Акуа-Мик - лекција у којој ћете имати прилику да плешете и танго и стриптиз, али само под водом.
Акуа-Латино - лекција која вам омогућава (у буквалном и фигуративном смислу речи) у страствене кретање салса, меренго и румбе.
Стренгтх Траининг
Обично се такве лекције називају Повер, што на енглеском значи "снага", а може бити усмјерено на давање тона читавом тијелу, као и његовом посебном дијелу (абдомен, бутине итд.).
Тим тренинга
У таквим лекцијама тренер разбија оне који се баве тимовима или паровима (Тим, Доубле). Обично, такве лекције су врло забавне и помажу да се скупи група. Ако у нормалном животу немате довољно комуникације, желите да упознате нове познанике и девојке, а затим такву обуку за вас.
Додатна опрема
У циљу додавања елемента разноврсности тренинзима аеробике и истовремено повећању њихове ефикасности, посебна фитнес опрема се користи у фитнес клубовима за аква аеробику. То могу бити специјални тикови, појасеви, средства за увлачење, штапићи, плоче за пливање.
За такве врсте аква аеробике, као Акуа-Бок, Акуа-Кик, односно тренинг са елементима борилачких вјештина и бокса, нуде се и посебне рукавице. Носите такве рукавице, осећате се као прави Лара Црофт.
Комплекс вежби
Вежба 1.
Носи се око врата у води. Полазна позиција - ноге одвојене на ширини рамена, руке на шавовима. Радимо ротације својим рукама: прво у рукама, затим на лактовима, и на крају на раменима. Када вршите све ротације, руке морају увек бити под водом.
Изводимо 10-15 пута.
Вежба 2. Окреће се с торзо.
Носи се око врата у води. Полазна позиција - ноге одвојене на ширини рамена, руке на појасу. Да издахне, окрените тело лево, вратите ваздух у првобитни положај, а затим окрените на другу страну.
Изводимо 10-15 окрета у сваком правцу.
Вежба 3. Макхи стопала.
Носе га рамена у води. Полазна позиција су ноге заједно, руке на појасу. Радну ногу окрећемо 45-90 степени у следећим правцима: напред, назад, на страну.
Изводимо 10-15 махова (1. правац).
Пажљиво молим! Тек након што извршите све мухе у једном правцу, пређите на нападе у следећем. Промена радне ноге се јавља тек након што се извршавају сва понављања у свим правцима.
Вежба 4.
Носе га рамена у води. Полазна позиција - ноге одвојене на ширини рамена, руке на појасу. Ми чинимо пљувачки: ми чинимо чучње за издахњавање, колена истовремено изгледају стриктно према странама. Ваздух се враћа у првобитни положај.
Изводимо 10-15 пута. Ако постоје силе, урадите 10-15 пута више исте вјежбе, али чучајте три пута.
Вежба 5. Фаллс.
Носи се до струка у води. Полазна позиција су ноге заједно, руке на појасу. Нагињамо ноге у колена, правимо нападе у сва 4 смера: напред, десно, лево и назад.
Изводимо 10-15 напада (један смјер).
Пажљиво молим! Тек након што извршите све нападе у једном правцу, пређите на нападе у следећем. Промена радне ноге се јавља тек када се обављају сва понављања у свим правцима
Вежба 6. Масажа у абдомену.
Носе га рамена у води. Почетни положај - ставите руке доле, до стомака, прсти се компримирају у браву. Направите руке на горе и доле. Као резултат, талас воде треба стално притиснути на стомак. Оштрије и брже ћете се возити, више ћете постићи.
Изводимо 1-3 минуте.
Вежба 7. Масажа у струку.
Носе га рамена у води. Почетни положај - ставите руке доле, на бочне стране, прсте компримиране, дланове у облику чамца. Направите руке како се љуљају напред и назад. У овом случају десна и лева рука могу да се крећу у једном смеру или у различитим правцима.
Изводимо 1-3 минуте.
Желите ли добити не само лепо тело, већ и море задовољства? Онда напред, у воду!