Ко је тај доктор, Ковалков?
До данас, овај познати руски нутриционист је један од најтраженијих и успешних. Али то није увек било тако, јер је пре само десет година био лекар и имао је превелике тежине. Такво досадно стање га је довело до потребе за стварањем сопственог система хране, што му је омогућило да се опрости на 50 килограма за само шест месеци. Успјешно искуство омогућило је клиници да отвори и пусти двије књиге у којима је изложио своје ставове и основу исхране.
Која је разлика од других дијетета?
Пре свега, Ковалковска исхрана је потпуна супротност модерних погледа. Лекар строго критикује све врсте моно-дијета и уопће не прихвата остала ограничења. Он сматра да је стриктно забрањено да се придржавају строгих ограничења, јер ће у сваком случају бити прекинути лажљивошћу. Све ово води не само на брзу тежину, већ и на менталне поремећаје.
На крају, како бисте успешно изгубили тежину без штете, морате напустити било каква ограничења и, пре свега, важно је разумјети узрок ваше застрашујуће стање. Покушајте да одговорите себи: "Зашто постанем бољи?". Полазећи од вашег одговора и остваривања одговорности за свој живот, можете ићи на идеал.
Техника др Ковалков има многе предности. Пре свега, мирно се преноси, како на физичком тако и психолошком нивоу. Не морате увек да рачунате калорије, то је сасвим изузетно квалитетно, а главна ствар је да добро једете. Поред тога, Ковалков систем претпоставља да можете одабрати своју храну и направити сопствени мени. Нећете гладовати, али не би требало преједати. Храна је апсолутно довољна за угодан живот.
Фазе Ковалкова дијета
Процес губитка тежине за вас бит ће подељен у три фазе. Сваки од њих предлаже одређени план, који треба поштовати. Осим тога, сви они укључују физичку активност. Међутим, према доктору, довољно је свакодневно ходати.
Припремна фаза
Прва фаза траје од две до четири недеље, током које ћете постепено кренути даље и изаћи из чуда модерне исхране, односно заборавити на било коју брзу храну и друге брзе угљене хидрате. Време је да се одрекнем брашна, слатки, чипс и друге грицкалице, сода и све што припада категорији "штетност". Такође морате мало да очистите тело. У овој фази, обично је могуће рећи збогом на пет килограма.
Главна сцена
То подразумева повећање броја физичких вежби, време је да хода да додате снагу активнијим активностима. Постоји мало рестрикција у исхрани, али наравно, све што је штетно заувек је заборављено.
Завршна фаза
Може се назвати фаза консолидације, јер је дизајнирана да задржи нову тежину и да осигура да се неће вратити. На то ћеш провести око годину дана, а овај период ће вам омогућити да останете заувек у свом новом, складном телу.
Шта треба да једем?
Основа вашег новог менија је протеин и низак садржај масти у њима. Неопходна протеинска храна би требала бити за ручак и вечеру. И дефинитивно морате јести два јаје од белца пре спавања.
Постоји још неколико правила.
- Поврће да једете сирове
- Месо и рибљи кувар
- Житарице које се паре воде са кључањем
Сампле мену
У првој фази можете јести пасуљ, сочиво, груба зрна, као и воће и поврће. Нарочито овдје не пишете, али ово је само стадијум. Више различитости се очекује даље.
Мени узорка за другу фазу:
- За доручак, можете одабрати јогурт са ниским садржајем масти, одјећу и поједити неколико ораха.
Ограничите снацк са једним јабуком.
За ручак припремите нову грчку салату и сезону уз маслиново уље.
За вечеру ујутро, једите грејпфрут или поново јабуку.
У вечерњим часовима, према традицији - два беланчевина.
Приближан мени треће фазе
Идеално за доручак ће бити опет јогурт, мрав и орах.
Ми одбијамо освјежење, а за ручак једемо сирово поврће, ниско-дебели сиреви са пилетином или рибом.
За вечеру, опет, салата од поврћа обучена биљним уљем.
И пре него што одеш у кревет, као и сви претходни дани - два беланчевина.
Немојте одлагати, то је ваш живот. Нико неће ставити фрижидер са одговарајућим производима уместо вас, нити ће га затворити на браву. Схватите своју потребу за здрављу. Какву врсту исхране треба изабрати, ваш посао, али Ковалов систем је идеалан за људе који не воле ограничења, али желе да буду здрави и лепи.