Пробуди се, истегнути и уместо тога подићи се испод топлог ћебе! Припремили смо невероватно освежавајуће вежбе за јутарње вежбе за смањење телесне тежине, придружите се нама! Такође ћете научити како превазићи јутарњу лењост и приморати себе да се укључите у спорт.
Један, два, три, четири: ноге веће, руке шире! Јутарња вежба за мршављење код куће
Девојке, почните пунити са вјежбама за загревање. Ово је врло важна тачка, пошто се тело управо пробудило, зглобови се не савијају, а мишићи не раде. Одмах идите до комплекса, повредићеш тело, све до истезања лигамената и сублуксација зглобова.
Вежбе за загревање
Дакле, мање речи - више посла. Хајде да започнемо!
- Ми мачемо врат, изводимо косине и окрете главе на стране и напред и назад.
- Радимо са раменима: 8 кружних покрета напред и назад, прсти на раменима;
- Настављамо кружним покретима, у потпуности описујемо круг рукама и завршавамо кружним покретима четкица;
- Изводимо косине на бочне стране, истовремено извлачимо са једном руком, а затим стављамо другу на врх. 10 нагиба у сваком правцу;
- Руке за извлачење и тело напред, савијени у доњем делу леђа и пролеће;
- Цртеже дланове на небо, исправљајући све мишиће. Осети ову вјежбу;
- Нападамо 10 напада на сваку стопу;
- Скуат 25 пута;
- И завршите јутарњи загревање на месту у трајању од 1 минута;
- Дубоко удахните и излазите.
Мишићи су се загрејали, појавиле се прве капи зноја. Сада попијмо чашу воде и наставимо пуњење за стомак, бочне стране, лије и друге проблеме.
Вјежба број 1 Вучени смо до сунца
Ноге раменске ширине раздвојене, руке на струку. Склоњемо се доле и истегнемо руке према горе, окрећући тело. Истовремено ставите ногу на прст. Поново су се сједили и срушили са другом руком. И тако 20 пута.
Вјежба # 2 Повлачење на плитке
Ноге су шире од рамена, спуштамо се у пли, то јест, дупе и куке држе се у једном хоризонталном положају. Праве руке држе се на врху, прсти се простиру према сунцу. Наизменично спустите сваку руку до пете, док не померате карлицу. Понављамо 20 пута.
Вежба # 3 Мало хип-хопа (посебно ефикасно за губљење тежине)
Дакле, направимо скок у скоку и доведемо супротну руку напред, савијену на лакат. Промењавамо ноге, сједнемо у дубоком плију, са скоком. Поновите 15 пута.
Хоћеш ли наплатити губе за 10 минута? Узми га! Ова вежба руши све масноће на телу и спаљује добар део калорија. Главна ствар није лен.
Вежба # 4 Нагнуте стране (посебно ефективно за стране)
Ноге на ширини рамена, руке изнад главе паралелне једни према другима. Правим глатке косине са стране, без окретања тела напред. Након 10 понављања иди на брз темпо.
Права техника утиче на мишиће и косу за штампу. Не само да ојачавате лумбални регион, већ и сагорете масноће на бочним странама и развијате флексибилност. Будите опрезни, додатна тежина је контраиндикована!
Вежба # 5 Притисните (посебно ефикасно за абдомин)
Спустили смо се на леђа, руке незнатно одвојено од пртљажника. Ноге лепљене заједно и снажан притисак да се откажу задњице и назад са пода, као да се бави вежбом "Бирцх". Понављамо 15 пута.
Вјежба број 6 Бике
Завршава наше јутарње вежбе за смањење телесне тежине у кући, добро познату вежбу. Проверите да ли је праћен правилном техником гледање видео записа.
Пуњење за мршављење на радном месту
Ако имате седентарни посао, ви сте рачуноводствени радник, адвокат, лекар или наставник, препоручујемо вам да на неколико минута проведете паузу за ручак за здравље, пуњење на радном месту за губитак тежине.
Како превазићи лењост и устати на јутарњим вежбама?
Као што смо обећали, кажемо како да се носимо са јутром "не желим, нећу" и приморати тело да ради вежбе.
Прво, поставите аларм 15 минута раније него обично и устајте. И немојте само искључити и наставити да се увлачите у кревет. Друго, чим отворите очи, одмах се истегните од врхова прстију до врхова прстију. Ово је тако једноставна и једноставна акција, али она даје непроцењив експлозив енергије.
Треће, пази на прозор. Неко само окреће главу, а неко подиже труп. У сваком случају, сунчеви зраци ће вас извући из полу-дозирања. Па, сада се боримо са сопственом свесношћу, бацамо назад ћебе и одмах устајмо!
Сва леноба је нестала, а ово је дивна прилика за почетак јутарњих вежби. А за специјалне луталице нудимо видео записе са вјежбама у кревету.
Весело јутро! Почињемо јутарње вежбе за смањење телесне тежине у кући.