Медитација се фокусира на једну једину мисао - на примјер, ради постизања хармоније и потпуне среће. Постоји много варијанти ове психолошке технике. Циљ свих ових метода је увођење особе у стање физичког и менталног опуштања. Дакле, медитација: расположење за лечење и лечење тела је тема дискусије за данас.
Здравствени ефекат медитације
Медицински ефекат медитације на здравље већ дуго потврђује студија спроведена у бројним престижним медицинским и истраживачким центрима широм свијета. Посебно посебно, рад Универзитета Харвард о разуму и телу. После неколико седмица праксе медитације, сви субјекти (и њих више од 5.000) доживели су значајно побољшање у свом здрављу, нарочито у случају болести као што су хипертензија, срчана аритмија, мигрена, несаница. Посматрања нису заустављана, а током времена резултати су били још невероватнији. Доказано је да медитација повећава ниво серотонина у мозгу (такозвани хормон среће), повећава самопоуздање, самопоуздање, побољшава меморију и концентрацију, смањује осјетљивост на стрес, додаје виталност, смањује анксиозност. Такође јача отпор људског тијела на респираторне инфекције и позитивно утиче на укупно здравље тела.
Људи који практикују медитацију су мање вероватно болесни, имају хармоничније односе са околним светом, са породицом, постижу веће резултате у раду и брзо враћају снагу. Поред тога, медитација помаже лакше решавање стреса - решавање конфликата је оправдано и прецизније.
Медитација - одмор за све
Сви могу медитирају, без обзира на пол, старост или образовање. Али ако не знате како то учинити, ево неколико једноставних начина испод. Можете медитирати један минут, пет минута или двадесет. Очигледно једна ствар: што више радите то, то брже резултате. Али што је још важније, вријеме медитације је његов квалитет. Можете практиковати медитацију апсолутно било где: код куће, на послу или у шетњи. За почетнике, међутим, предлажемо да почнете то да радите у опуштеном окружењу, далеко од буке.
У стању потпуне опуштености, такође можете направити корак: идите или играјте. Медитација у плесу препоручује се посебно за жене. Ово, међутим, не значи да морате научити одређене покрете. Главно правило медитације је релаксација и спонтаност. Плесај како се осећаш! То можете учинити под вашом омиљеном музиком, али "гуру" у медитативним питањима говори - боље је да медитирате у тишини. У тишини, добијате више различитих сигнала које тело и псика шаљу. Свакодневно су нам упућени, али их једноставно не примијетимо. Током медитације, имамо прилику да се сазнамо и слушамо глас нашег унутрашњег јаза.
Сваки елемент је добар за медитацију. Најважнија ствар је да се осећате пријатно. Али морате држати праву страну - кичма и глава треба да буду на истој линији. Можете седети на јастуку или чучати, стављајући јастук између ваших кукова. Можете поставити стопало на ногу или исправити ноге. Такође можете да размишљате о леђењу, али не увече, јер можете само заспати, а у процесу медитације морате бити потпуно свесни. Водите рачуна о удобности ваше одеће, уверите се да немате ништа за притискање, олабавите дугмад, извадите траку.
Јутарња медитација побољшава наше односе са људима током дана. Вече, напротив, дозвољава да погледате изнутра и сумирате шта је учињено за дан - шта се догодило вама, шта сте успели и шта сте пропустили. Веома је добро практиковати медитацију заједно са партнером. Тиме се продубљује однос, дјелује на куративни начин да их ојача, посебно у кризи. Није неопходно да у медитативном процесу треба размишљати слично. Расположење и порука могу бити различити - суштина остаје иста. Ти, заједно, знате себе, једни друге и схватите свој живот. Ово је слично актуелној Тантри, где партнери заједнички знају себе.
Шта треба размишљати о медитацији?
У почетку ће вас увек превладати стварним свакодневним мислима. Немојте се борити против њих. Временом ћете научити да очистите свој ум о свему и то сувишним, фокусирајући се на основно питање. Током медитације, можда ћете имати различита осећања, а не увек угодна: љутња, иритација, незадовољство. Уместо да беже од ових осећања, прихватите их и сазнајте њихову ствар. Признајте себи да нисте савршени и да можете бити љути, увређени и узнемирени. Покушајте да схватите шта стоји иза ових осећања, коме се управо обраћају - можда и за себе? Немојте се узнемирити ако почнете да плачете, брзо удишете. Ово је природна реакција у ситуацији у којој прихватамо наше негативне емоције, које обично покушавамо сакрити чак и од нас самих.
Обратите пажњу на оно што долази на памет поред главног тока мисли. Немојте игнорисати ове "несавршене" и чудне слике на први поглед. Напротив, фокусирајте се на њих, размислите о томе зашто су дошли. Ово може бити врло важно за вас у будућности. На пример, ви сте подешени на лек за болест, а мисли долазе на памћење о предстојећем одмору - куда ићи, колико ће то коштати, итд. можда вам и сам ум управо говори. Слушајте себе - у нама лежи велика моћ лечења и лечења тела. Идите на одмор - то вам може помоћи брже од много доктора.
Дневне медитације
Ево једноставних метода које можете практиковати било гдје и било када. Медитација је доступна свима и свугдје - на крају ћете га овладати.
Током оброка
Припремите сто. Столњак треба да буде чист, сух, пријатан за вас боју. Ставите тањир хране (најбоље је да посудје буде диверзантно, шарено, мирисно), седи испред ње и дубоко удахне и издахне три пута, понављајући: "Дишим лако, удахнем са осмехом, волим да је поједем". Затим, гледајући храну, осећате све своје атрактивност, пробајте његову арому. Концентришите се на мишљење да ће вам ова храна дати снагу, здравље, енергију. Припремите се да све то пустите, пустите да ваше тело жели да оздрави и добије жељну храну. Не журите. Затвори очи и мирисе. Можете осјетити мирис затвореним очима или отвореним очима - док се ваш вид и осећај мириса стимулишу.
Постепено ћете постићи потпуну опуштеност. Затим ставите комад у уста и концентрирајте сву вашу пажњу само на један укус. Почните да жвакате веома споро, пожељно око 40 жвакања. Сачекајте мало пре него што пређете на следећу ставку. У овом тренутку можете пити гутљај воде, али то није неопходно. Ако сте уживали довољно првим комадом - полако јести целу услугу. Фокусирајте се на укус, мирис, текстуру хране. Стојте из стола пуним, али без осећаја тежине у стомаку. Медитирајући и медитирајући за столом, ускоро ћете то видети са сваким оброком који једете мање и мање. Прави медији могу поједити само неколико банана дневно и још увек се осећају одлично.
Када переш посуђе
Окупите рукаве и потопите руке у топлу воду. Не брините да почнете прање и чишћење. Усредсредите се на осећај топлоте која излази из воде. Подигните плочу или чашу, осетите његову глаткост. Обришите га чистом, превуците руку преко сјајне површине. Не журите. Након прања плоче иза плоче концентришите се само на сам процес. Погледајте како се посуђе постаје глатко, пријатно на додир. Немојте размишљати ништа друго. Стога ћете се понашати са сваку чашу, кашиком, посудом. Не журите. Не размишљајте ни о чему осим ономе што радите. Кад завршите, осећате се као такав рафал енергије, као да имате довољно спавања из срца. Опустићете се, радите рутински посао. Ово је могуће ако имате медитацију.
У шетњи
Током медитације, када ходате, потребно је померати мало спорије него обично. Прилагодите своје дисање брзини корака, размислите о својим корацима ментално и удахните им на време. Можете гласно рећи: "удисати, удахнути, удахнути - издисати, издисати, издисати". Ако плућа не захтевају 3, већ 4 корака - удахните четири корака. Удисање и издахавање не би требало да буду исте дужине. Удисање може трајати 3, а изливање - 4 корака. Ако на путу видите нешто лепо, на пример, цвет, птица - зауставите се и погледајте на неко време. Немојте заустављати дисање, како не бисте пропустили праву мисао и расположење за лечење. Ако желите наставити шетњу - померите се поново. Ако током шетње осећате срећну, мирну - онда правилно размишљате о медитацији. Таква шетња ће вам дати максималну корист. Врло је добро, ако ћете у исто вријеме са вама бити омиљена животиња - пас, на пример.
Медитација код куће
Почните са 15-минутном медитацијом. Сваког дана продужаваће га на пола сата.
1. Сједите у положају лотоса: лијево стопало на десној бутини и обрнуто. Такође можете да чучете.
2. Скините леђа, мало повуците трбух, држите главу равном.
3. Затвори очи мало.
4. Узмите неколико дубоких даха, затим природно дишите. Покушајте да се фокусирате на ваше дисање, бројање дисања од 1 до 10. Ако се изгубите или направите грешку у израчунавању, немојте паничити, само почните од самог почетка.
5. Нека ваше мисли и емоције слободно прођу. Немојте учествовати у овом процесу "из штапа" или пријављивањем неког другог. Само на тај начин ћете постићи циљ медитације - расположење за лечење и зарастање тела.