Квалитет сила које нам дају зависи од тога да ли је то исправно. У сну наше тело ради - барем не би требало да се меша и идеално - овом раду треба помоћи.
Одговарајућа особа везана за здравље биће заинтересована да открије шта је најбоље за здрав сан. За почетак, он ће уклонити из свог живота оне факторе који оштећују пуну ноћ.
То укључује: исцрпљујући рад до тренутка када је вријеме да одеш на спавање. Тело неће моћи потпуно да се опусти, настави и у сну решава неке недовршене проблеме и задатке. Апотеоза овог стања може бити вишедневна нервна несаница.
Густа храна пре спавања - у почетку даје угодан осјећај смирености, а особа која је једе из срца заиста спава. Међутим, ноћу тело неће испунити свој план - пробајући храну, не дозвољава нервним ћелијама и унутрашњим органима да дођу до стања потпуног одмора.
Гласна музика, касни скупови на ТВ екрану и компјутерски монитор доводе мозак у стање трајног узбуђења. Чак и за спавање, он није у стању да се потпуно искључи од онога што је видео и чула, настављајући да обрађује прикупљене информације. Емоционални и интелектуални утисци су иста густа храна за ноћ, само у овом случају то није стомак који је укључен, већ у мозак. Дакле, још је теже заспати. Доктори не препоручују да се спавају са плејером у ушима или под мутирањем радног ТВ-а - звучна позадина гарантује искварени сан, чак и ако особа изгледа другачије.
Успјешан ноћни алкохол, супротно обману његових опуштајућих својстава, значи да се здрави сан може заборавити. Након пијења алкохола, особа се одмах налази у фази "дубоког спавања", заобилазећи "брзу" фазу, а тело не добија прави одмор. У фази "брзог спавања" и опуштања нервног система, који током буђења помаже у суочавању с потешкоћама и стресом свакодневног живота. Фаза "брзог спавања" почиње тек када се етанол потпуно обради. Дехидратација, која прати ноћно узимање алкохола, узрокује главобољу и сува уста, интензитет који је директно пропорционалан количини алкохола коју је особа увео увече.
Неугодан и тврд или прекомеран меки кревет, слабо вентилирана соба, висока или сувише ниска температура у соби ће бити додатна препрека за здрав сан.
Сазнавши препреке за нормалан одмор, хајде да причамо о томе шта ће најбоље допринети здравом сну. Наравно, на првом мјесту треба уклонити све негативне факторе наведене горе.
Замените звучни ТВ и трепћуће светло рачунарског монитора у ноћи са старим добром књигом. Мала подна лампа на ноћном орлуху изнад кревета ствараће додатни осећај угодности и раног блаженства.
Покушајте да планирате свој посао тако да сте за сат или два пре спавања били потпуно бесплатни. Ниједан рад или посао у кући не би требао пулсирати у мозгу, присиљавајући их да се помичу кроз њих и потраже најбољи излаз из ситуације. Нервозна исцрпљеност - то је оно што прије угрожава људе који не знају како да се одвоје од тренутних задатака пре него што оду у кревет.
Уместо густе хране пијте чашу млека са медом или једите јабуку - ова лагана храна је довољна да пацификује гладни стомак, који ће брзо дигестирати храну и сама ће се спустити заједно са читавим организмом.
Веома снажно промовише здрав сан и кратки топли туш, узети пре спавања у загрљају са књигом. Насупрот томе, туш контраста треба оставити ујутро, као и друге охрабрујуће процедуре - спортска обука, хладјење са хладном водом. Можда не треба искључити само мало ходање на свежем ваздуху пре спавања - упркос снажном ефекту кисеоника, то не оштети здрав процес спавања.
Купујући кревет и постељину, најбоље је дати предност тврдим креветима, природним тканинама и не превише пухастим перионицима. Модерна постељна индустрија нуди готово ваздушне душеке, одеје и јастуке са пунилима као што је "Холофтаибер" - сматрају се идеалним за оне који имају здрав сан. Лако се осуше и чисте, за разлику од перадих, они су хипоалергени и, коначно, немају скупу вредност. Постељина ове сорте прилагођена је контурама тела, стварајући равнотежу мекости и, истовремено, тврдоћу површине на којој ће особа спавати. То је равнотежа која се сматра оптималним за здрав сан, а не на рачун осећаја удобности, што је толико неопходно за свакога ко заспи. Релативно тврда површина помаже у спречавању штрчања нервних завршетака и неприродног савијања кичме. Да би се избегле исте проблеме, доктори често препоручују да не употребљавају високе јастуке, али их замењују специјалним меканим ваљцима, међутим, за неке болести (бронхитис, јак млазни нос итд.), Није неопходно уклонити јастук. Идеална поза за спавање - са стране; током ноћи човек успева да се више пута претвори, ни унутрашњи органи не пате од "отока", а кичма се опушта на најбољи начин.
Добро проветрено, тихо и удобно место је најбоље за здрав сан. Спаљивање тамјана и употреба арома лампе је врло индивидуална ствар, она доноси релаксацију и брз спавање, друга - нервозно узбуђење, главобољу и немогућност спавања.
Главна ствар коју морате да запамтите, једном за свагда даје предност здравом сну - дозволите одмор не само телу, већ и души. Заборави на линије које су научене у школи да душа мора да ради "И дан и ноћ, дан и ноћ!". Увече, душа је обавезна да се одмори само, допуштајући здравом спавању да загрли тело уморно од дана.