Припремите јела која ће смањити секрету желуца. Једите супе, пире, пијете желе и не заборавите на млечне производе и млеко. Напуните салате са биљним уљима, павлака са ниским садржајем масти, јогуртом. Масна компонента оставља осећај ситости дуго времена. Одбијте слана, зачињена јела и зачина: узрокују апетит. Уместо тога, користите зеленицу - першун, копер, менте, коријандер, кум, таркхун, тимијан.
Нигде без воде
У хладној сезони, жеђ је ретка појава. Иако зимском водом понекад тело не треба ни мање него у лето. Испоручује у подкожно ткиво супстанце које су неопходне за мобилизацију масти и испирање тела токсина. Поред тога, вода узрокује погрешно засићење и не садржи калорије. Увек носите боцу минералне воде с вама и повремено узмите неколико гутљаја. Ваш циљ је 1.5-2 литара течности дневно. Ако попијете осам чаша воде дан напорно "покушајте да савладате бар два. Један - ујутро, чим је настао: током сна, тело је веома дехидрирано. Друго је пожељно пити увече, сат и по након вечере: потребно је помоћи телу да повуче производе метаболизма.
Да бисте савладали једноставну науку о спору жвакању, практикујте: гризите комад, жваките га, а затим га уместо да га шаљете у желудац, жвечите, а затим гутљајте гутљај воде. Обратите пажњу на то колико ће вам дуго трајати и појести брзином од сада. Зима није најбоље време за тврде дијете и пост. Смањивањем енергетске вредности хране на 1400-1600 калорија, додатно ћете успорити метаболизам.
Размјена у размаку у размаку
У хладној сезони, тело се пребацује на начин штедње топлоте и енергије, тако да многи желе да знају како не би добили зимску тежину. Пулс и дисање успоравају, ослобађање топлоте се смањује услед сужавања капилара коже и смањења знојења, метаболички процеси нису толико активни, а храњиви материји се апсорбују потпуније него у љето, а јако се депонују у масном слоју, што повећава опасност од добијања додатних килограма. Идите на трик: покушајте да жвакате више него прогутате. Нутриционисти кажу: ако повећате време жвара за најмање четвртину, осећај сатећења ће доћи раније него што би адитиви желели. Могуће је да ћете чак моћи да исечете нормалан део за четвртину или трећину.
Недовољно светла
Што је краћи светлосни дан, то је већи ризик од добијања вишка тежине. Дневна светлост активира метаболизам, помажући телу да спали масти. Како би овај механизам функционисао, потребно је провести најмање два сата на улици, а небо би требало бити јасно. Да би се надокнадио недостатак природног светла, укључујући куће сијалица, немогуће: електрично свјетло има другачији спектрални састав. Не приметимо ову разлику, али се тело не може преварити: без сунца, не сагорева масноћу. Али како бити зими, када тешко видиш сунце? Пратите пример америчких жена. Враћајући се са посла у кишовите вечери, прво се обучавају у специјалне слушалице са халогеном сијалицом која емитује јако светло. Научници кажу да је за извођење сесије кућне фототерапије довољно два сата дневно да седи халогеном сијалицом са соларним спектром, ради читања или игле. Узгред, у том светлу корисно је вечера: помаже да се избегне преједање. Тенденција смањења тежине биће већ на трећем или петом дану. Током једне сесије фототерапије, тело ће изгубити толико калорија као сат вежбања у теретани.
Недостатак кретања
Љети је лако извести дневни минимум минималне хармоније - 10 хиљада корака, али када постане хладно и кишовито, не повлачи се на улицу и виси на рачунару или на телевизору. Научници Универзитета Харвард (САД) су проценили да сваки сат, дневно спроведен на екрану, повећава ризик од гојазности за 12,5%. Али у хладној сезони седимо на ТВ-у у просеку четири или шест сати дневно, ау исто време обично ћемо нешто грицкати или комбиновати схов са вечером. У таквим случајевима људи једу 1,5-2 пута више него обично, јер они престају да се контролишу.
Што мање једете, више калорија се издваја из скромне хране коју храните и што више масти оставља на страну. Дајте предност беланчевинама - сосу и месо са ниским садржајем масти, на пример пилеће груди. Ови производи ће вам помоћи да задржите мишићну масу која у хладној сезони опада за 1-2%, јер идете на седентарни начин живота и покушајте да надокнадите недостатак покрета, а не спортским вежбама, већ гладовањем (мишићи се растворују на првом месту ).
Мало поврћа и воћа
Узмите комплексе витамина хармоније - требало би да укључе аскорбинску и коњуговану линолну киселину, масни горионик 1, карни-тин, коензим К10 и витамине групе Б. И не заборавите на влакна! Она је богата броколијем, зеленом салатом од листова, белим купусом, Бриселом и карфиром, зеленим грашком и осталим махунаркама, бундевом, редкварком, репом, јабукама, дуњкама, сувим кајсијама, сувим шљивама и смоквама (иако је најбоље да се не укључи: сувише калорична). Треба вам најмање 25 г (2 кашике) влакана дневно. Потреба за њом такође допуњује микрокристална целулоза хране, узрокујући осећај пуном стомаку. Ставите пет до осам таблета у свакој послужитељици (100-150 грама) меса и рибе млевено месо, биљни кутлети, пире кромпир. Или само узмите ову дозу целулозе три пута дневно 20 минута пре оброка, пијте 1/3 чаше куване воде, сок или кефир. У хладној сезони не једемо довољно поврћа и воћа, недостају витамини потребни за сагоревање масти и биљних влакана, који играју улогу баласта. Попуњавање желуца, целулита за дуго времена ствара осећај ситости, али не само да га не апсорбује тијело, већ успорава апсорпцију и смањује апсорпцију слатког и масти, стабилизирајући ниво шећера и холестерола у крви.
Ваше акције
- Да задовољи дневну стопу - 10 хиљада корака - после једења калорија дневно, користите мање транспорта.
- Заборавите на лифт: пењање и спуштање степеништа је велика шанса да шетате више и спалите додатне калорије.
- Не отварајте канцеларију у инвалидским колицима да бисте узели потребан документ, искористите прилику да додате додатни број.
- Немојте наручити ручак у канцеларији: потребна је дневна пауза за загревање.
- Скочите од ногу до стопала када переш посуђе или пеглање.
Дуга ноћ
Сва поједена након заласка сунца, тело лежи у масти - ово су закони физиологије. Када рано постане мрачно, али касни, нема много времена за јело дневно! И због сезонског помака биоритмова повезаних са прелазом на зимско доба, максимална производња лептина и мелатонина - хормона који регулишу апетит - помера се у ноћно време, тако да уместо спавања човек једе. Једите лагану вечеру до 19:00 и идите у кревет не касније од 22:00. Зими, боравак у рукама Морпхеуса ослања се сат времена дуже, а само ноћу треба спавати најмање осам сати. Покушај да заспиш довољно. Научници су открили да ако спавате четири до седам сати шест ноћи заредом, особа аутоматски повећава ниво шећера у крви, а тијело почне интензивно превођење у масти, ау хладној сезони овај механизам започиње буквално са пола окрета.